{"id":6920,"date":"2020-11-17T11:01:31","date_gmt":"2020-11-17T09:01:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=6920"},"modified":"2020-11-17T11:01:31","modified_gmt":"2020-11-17T09:01:31","slug":"habitos-ciclistas-sistema-inmunitario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2020\/11\/17\/habitos-ciclistas-sistema-inmunitario\/","title":{"rendered":"Cinco buenos h\u00e1bitos ciclistas para reforzar el sistema inmunitario"},"content":{"rendered":"

Dormir puede ser lo m\u00e1s importante para acertar en lo que se refiere a la inmunidad, pero hay otros factores importantes que podr\u00edan ser mucho m\u00e1s f\u00e1ciles de mejorar. Veamos algunos consejos sobre c\u00f3mo utilizar la actividad f\u00edsica, la hidrataci\u00f3n y el control del estr\u00e9s en tu beneficio.<\/strong><\/p>\n


\nRespirar y relajarse<\/strong><\/h2>\n

Las investigaciones demuestran que el estr\u00e9s cr\u00f3nico puede suprimir las respuestas inmunol\u00f3gicas protectoras y empeorar las respuestas inmunol\u00f3gicas patol\u00f3gicas. El estr\u00e9s agudo a corto plazo est\u00e1 bien, eso puede hacerte m\u00e1s fuerte, pero no dejes que se salga de control. El ejercicio f\u00edsico como el ciclismo ayuda a manejar el estr\u00e9s. Tambi\u00e9n la meditaci\u00f3n, escuchar m\u00fasica, acariciar al perro o al gato, pasar tiempo al aire libre, recibir un masaje o ir a una sauna. Si necesitas controlar tu nivel de estr\u00e9s r\u00e1pidamente, puedes probar un ejercicio en el que observes tu cuerpo y tu respiraci\u00f3n.<\/p>\n

\"Downward<\/a>
Basado en la conexi\u00f3n fluida del movimiento y la respiraci\u00f3n, el yoga te da las herramientas que necesitas para controlar tu respiraci\u00f3n, controlar tu ritmo card\u00edaco y, en \u00faltima instancia, acceder a m\u00e1s potencia en la bicicleta.<\/figcaption><\/figure>\n


\nPermanece hidratado<\/strong><\/h2>\n

La hidrataci\u00f3n es la clave para mantener un sistema inmunol\u00f3gico saludable. Asegurate de beber suficiente l\u00edquido diariamente para que tu orina sea de color amarillo p\u00e1lido. Lim\u00edtate al agua, al t\u00e9 no azucarado o a las sopas. Las bebidas azucaradas pueden ser un problema para el sistema inmunol\u00f3gico. Como gu\u00eda general, bebe cuando tengas sed y detente cuando ya no la tengas. Y recuerda beber m\u00e1s cuando vayas en bicicleta o hagas otra actividad f\u00edsica intensa.<\/p>\n

 <\/p>\n

No dejes de pedalear<\/strong><\/h2>\n

El ejercicio moderado y regular puede estimular el sistema inmunol\u00f3gico. Las investigaciones demuestran que reduce la inflamaci\u00f3n y ayuda a que las c\u00e9lulas inmunes se regeneren regularmente. Un entrenamiento intenso m\u00e1s corto o una vuelta moderada es ideal. Intenta siempre tener unas cuantas sesiones a la semana para acumular al menos 150 minutos de actividad. Pero no exageres con la intensidad. Se ha demostrado que el ejercicio intenso y prolongado suprime temporalmente el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n

\"Autumn<\/a>
Sigue en bici. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\nMantente en contacto con tus seres queridos<\/strong><\/h2>\n

Este puede parecer que no tiene nada que ver con tu inmunidad de oto\u00f1o, pero de hecho puede ser una herramienta poderosa. Mantener relaciones estrechas con personas que son importantes para ti es una manera de mantener alejado el estr\u00e9s cr\u00f3nico. Compartir victorias y derrotas y tener a alguien con quien hablar y abrazar es bueno para tu salud emocional, y lo que es m\u00e1s, la investigaci\u00f3n lo vincula con mejores resultados de salud f\u00edsica.<\/p>\n

L\u00e1vate las manos<\/strong><\/h2>\n

El oto\u00f1o es una \u00e9poca en la que las enfermedades infecciosas van en aumento y la mejor precauci\u00f3n, adem\u00e1s de tener un sistema inmunol\u00f3gico robusto, es lavarse las manos. No es necesario ser obsesivo y usar en exceso los desinfectantes de manos varias veces al d\u00eda. Pero lavarse las manos con jab\u00f3n cada vez que regresas a casa mantendr\u00e1 bajas las posibilidades de infecci\u00f3n y tu inmunidad oto\u00f1al.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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