{"id":6760,"date":"2020-10-14T10:51:17","date_gmt":"2020-10-14T08:51:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=6760"},"modified":"2020-10-19T20:30:53","modified_gmt":"2020-10-19T18:30:53","slug":"dieta-flexible-mantener-peso-ciclista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2020\/10\/14\/dieta-flexible-mantener-peso-ciclista\/","title":{"rendered":"Dieta flexible – Como mantener tu peso ciclista en pretemporada"},"content":{"rendered":"

Uno de los conceptos m\u00e1s importantes que te ayudar\u00e1 a mantener un peso \u00f3ptimo a largo plazo es la dieta flexible. Perder peso significa decir “no” todo el tiempo. Con el mantenimiento del peso, necesitas aprender a equilibrar tus “no” y “s\u00ed”. Repasemos algunos consejos que te ayudar\u00e1n.<\/strong><\/p>\n


\nEvita el efecto yo-yo<\/strong><\/h2>\n

El efecto yo-yo es el mayor enemigo del control de peso. La excitaci\u00f3n inicial por la p\u00e9rdida de peso es a menudo seguida por una dieta muy restrictiva, que trae el \u00e9xito. Pero luego las restricciones son demasiado dif\u00edciles de mantener y todo el peso perdido regresa. Esta es una experiencia frustrante y muy com\u00fan, por desgracia. Para evitar este molesto efecto yo-yo, hay que aprender a ser menos restrictivo sin desviarse completamente.<\/p>\n

\"Food\"<\/a>
Do your best to avoid the yo-yo effect. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\nModeraci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

Puede que te d\u00e9 miedo empezar a decir que s\u00ed a la comida<\/a> y a las actividades que estabas evitando para perder peso. Puedes sentir que te est\u00e1s decepcionando a s\u00ed mismo y puedes tener miedo de decir que s\u00ed con demasiada frecuencia. Por eso debes seguir los siguientes pasos.<\/p>\n

1. Prueba con un s\u00ed<\/strong><\/h4>\n

Elige la comida o una situaci\u00f3n a la que normalmente dir\u00edas que no por la p\u00e9rdida de peso y dile que s\u00ed en su lugar. Puede ser un trozo de pastel con tu caf\u00e9 en un descanso de la bicicleta o puede ser un vaso de vino o quedarse hasta tarde con los amigos.<\/p>\n

2. Aprecia el valor de ese s\u00ed<\/strong><\/h4>\n

Si empiezas a hacer algo de lo anterior con demasiada frecuencia, es probable que aumentes de peso. Es por eso que tienes que apreciar plenamente estos s\u00edes cuando vas por ellos. Pueden traer mucho placer a tu vida y hacen que tu estilo de vida sea sostenible a largo plazo.<\/p>\n

3. Anota las diferencias<\/strong><\/h4>\n

Una cosa que te ayudar\u00e1 a mantener estos s\u00edes especiales y significativos es cuando escribas o vuelvas a visitar conscientemente la experiencia que tuviste. Hazte unas cuantas preguntas. \u00bfC\u00f3mo te sintiste? \u00bfLo har\u00edas de nuevo? \u00bfPor qu\u00e9 o por qu\u00e9 no? Esto tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a distinguir qu\u00e9 s\u00edes valen la pena y cu\u00e1les no.<\/p>\n

\"Weight<\/a>
Escribe la experienciae. \u00a9 Pexels<\/figcaption><\/figure>\n

Unas pocas semanas de este enfoque deber\u00edan ser suficientes para establecer l\u00edmites y saber lo que te funciona y lo que no. Esta nueva dieta y la flexibilidad del estilo de vida ser\u00e1n la clave para mantener el peso. El pr\u00f3ximo art\u00edculo tratar\u00e1 sobre las actividades de apoyo que puede hacer ahora que la dieta no sea lo \u00fanico que tienes en mente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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