{"id":6491,"date":"2020-08-12T17:38:39","date_gmt":"2020-08-12T15:38:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=6491"},"modified":"2020-08-12T17:38:39","modified_gmt":"2020-08-12T15:38:39","slug":"nutricion-viajes-mtb-etapas-hidratacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2020\/08\/12\/nutricion-viajes-mtb-etapas-hidratacion\/","title":{"rendered":"Nutrici\u00f3n para viajes en MTB por etapas \u2013 Hidrataci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p><strong>Un error en la hidrataci\u00f3n durante una aventura de varios d\u00edas puede ser un verdadero problema. Puede convertir una ruta divertida en una lucha desagradable. Evita los errores de hidrataci\u00f3n planificando bien y tomando las decisiones correctas de antemano. Echemos un vistazo a algunas cosas que siempre debes tener en cuenta.<\/strong><br \/>\n<!--more--><\/p>\n<h2><strong>Comienza a beber antes de sentir sed<\/strong><\/h2>\n<p>\u00a1Empieza pronto! Si es una etapa, quiz\u00e1s no sea tan importante. Pero cuando pasas muchas horas de sill\u00edn d\u00eda tras d\u00eda, incluso una leve deshidrataci\u00f3n puede ser un problema. Eso es porque es dif\u00edcil ponerse al d\u00eda si la deshidrataci\u00f3n se acumula durante d\u00edas. Si siempre empiezas a beber en los primeros 30 minutos de la ruta, es probable que te sientas bien incluso en la ma\u00f1ana del d\u00eda 5.<\/p>\n<figure id=\"attachment_5896\" aria-describedby=\"caption-attachment-5896\" style=\"width: 1250px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5896\" src=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2020\/02\/Drink-Cycling-profimedia-0377903405.jpg\" alt=\"\" width=\"1250\" height=\"832\" srcset=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2020\/02\/Drink-Cycling-profimedia-0377903405.jpg 1250w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2020\/02\/Drink-Cycling-profimedia-0377903405-300x200.jpg 300w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2020\/02\/Drink-Cycling-profimedia-0377903405-768x511.jpg 768w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2020\/02\/Drink-Cycling-profimedia-0377903405-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2020\/02\/Drink-Cycling-profimedia-0377903405-272x182.jpg 272w\" sizes=\"auto, (max-width: 1250px) 100vw, 1250px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-5896\" class=\"wp-caption-text\">Hidr\u00e1tate desde primera hora. \u00a9 Marco BERTORELLO \/ AFP \/ Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n<h2><strong><br \/>\nBebe una botella por hora<\/strong><\/h2>\n<p>Una buena regla general es beber alrededor de una bid\u00f3n 500 a 1000ml de l\u00edquido, por hora. En los d\u00edas m\u00e1s frescos se puede beber agua simple si se tienen suficientes barritas o geles para reponer los electrolitos. En los d\u00edas m\u00e1s calurosos, en los que se espera que sudes mucho, es mucho m\u00e1s importante llenar el bid\u00f3n con una bebida de electrolitos.<\/p>\n<p>Cada litro de sudor contiene aproximadamente 900 mg de sodio, 1 mg de magnesio, 300 mg de potasio y 15 mg de calcio. Busca una bebida que cubra esos electrolitos. Si quieres maximizar la velocidad de hidrataci\u00f3n ve a las bebidas hipot\u00f3nicas, esas tienen menos del 4% de az\u00facar y se absorben m\u00e1s r\u00e1pido. Tambi\u00e9n puedes hacer tu propia bebida de electrolitos isot\u00f3nicos con esta receta.<\/p>\n<div class=\"embed-controller-wrapper\">\n<div class=\"embed-wrapper\"><iframe title=\"Cyclists and Hydration - Homemade Electrolyte Drink\" width=\"500\" height=\"375\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/lLAUv9etEoI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>\u00bfMejor bidones o mochila de hidrataci\u00f3n?<\/strong><\/h2>\n<p>La principal ventaja de usar bidones es que puedes saber f\u00e1cilmente cu\u00e1nto has bebido. El problema es que no puedes llevar suficientes\u00a0 para una etapa larga. Funcionan mejor cuando tienes la oportunidad de rellenarlas en los avituallamientos de una carrera o durante las paradas planeadas durante tu aventura.<\/p>\n<p>Las mochilas de hidrataci\u00f3n te dan la opci\u00f3n de llevar una cantidad mucho mayor de fluidos. Esto puede ahorrar tiempo durante una carrera o permitirte planear una ruta de aventura sin paradas. El problema es que es f\u00e1cil perder la cuenta de cu\u00e1nto est\u00e1s bebiendo ya que no sientes el peso cambiante de una botella en tu mano. Puedes solucionarlo simplemente poniendo una alarma en tu reloj y bebiendo un n\u00famero determinado de sorbos 3 veces por hora.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<figure id=\"attachment_6492\" aria-describedby=\"caption-attachment-6492\" style=\"width: 1366px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-6492\" src=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2020\/08\/Camelbak-Hydration-Pack.jpg\" alt=\"\" width=\"1366\" height=\"1016\" srcset=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2020\/08\/Camelbak-Hydration-Pack.jpg 1366w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2020\/08\/Camelbak-Hydration-Pack-300x223.jpg 300w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2020\/08\/Camelbak-Hydration-Pack-1024x762.jpg 1024w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2020\/08\/Camelbak-Hydration-Pack-768x571.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1366px) 100vw, 1366px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-6492\" class=\"wp-caption-text\">Mochila de hidrataci\u00f3n de Camelbak<\/figcaption><\/figure>\n<p>En muchos escenarios, podr\u00eda ser mejor utilizar ambos m\u00e9todos. Tener agua en la mochila y bebidas electrol\u00edticas en los bidones. De esta manera puedes elegir entre agua e isot\u00f3nico para los d\u00edas calurosos, en los que necesita maximizar la hidrataci\u00f3n, y bebidas electrol\u00edticas en los d\u00edas m\u00e1s fr\u00edos. Esto nos lleva a qu\u00e9 tipo de comida deber\u00edas usar en la bicicleta y a cu\u00e1ntos gramos de carbohidratos debes comer. Ese ser\u00e1 un tema para el pr\u00f3ximo art\u00edculo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un error en la hidrataci\u00f3n durante una aventura de varios d\u00edas puede ser un verdadero problema. 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