{"id":6462,"date":"2020-08-06T10:53:55","date_gmt":"2020-08-06T08:53:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=6462"},"modified":"2020-08-06T10:53:55","modified_gmt":"2020-08-06T08:53:55","slug":"nutricion-para-viajes-por-etapas-en-bicicleta-desayuno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2020\/08\/06\/nutricion-para-viajes-por-etapas-en-bicicleta-desayuno\/","title":{"rendered":"Nutrici\u00f3n para viajes por etapas en bicicleta \u2013 Desayuno"},"content":{"rendered":"

\u00bfTe est\u00e1s planeando unas vacaciones en bicicleta donde quieres rodar todos los d\u00edas? \u00bfO te has inscrito en una carrera de varios d\u00edas de MTB? De cualquier manera, tu plan de aventura debe incluir una estrategia de abastecimiento de combustible. Tener suficiente energ\u00eda y ser capaz de recuperarse bien es importante si quieres disfrutar de la ruta. Empecemos con lo primero: el desayuno.<\/strong>
\n<\/p>\n

Piensa en los tiempos<\/strong><\/h2>\n

Ya sea en una carrera o en un d\u00eda de entrenamiento, probablemente te montar\u00e1s a tu bicicleta relativamente temprano. Eso te deja con dos opciones de c\u00f3mo lidiar con la hora del desayuno. Si quieres un gran desayuno que te mantenga lleno de combustible por mucho tiempo, planealo muy temprano ya que debes comer 2-3 horas antes de subirte a la bicicleta. Si no puedes comer tan temprano, entonces apunta a un desayuno m\u00e1s ligero una hora antes de subirte al sill\u00edn, pero prep\u00e1rate para empezar a comer en la bicicleta antes tambi\u00e9n.<\/p>\n

\"MTB
Tl tiempo lo es todo<\/figcaption><\/figure>\n


\nGran desayuno madrugador<\/strong><\/h2>\n

Si desayunas 2 o 3 horas antes, puedes hacer lo que quieras con tus comidas favoritas. Tendr\u00e1s mucho tiempo para digerir y te sentir\u00e1s ligero y lleno de energ\u00eda al principio. S\u00f3lo aseg\u00farate de tomar al menos 20 g de prote\u00ednas porque eso mejorar\u00e1 la recuperaci\u00f3n muscular en una aventura de varios d\u00edas. El resto debe estar compuesto principalmente de carbohidratos lentos y complejos. No te excedas con las verduras o alimentos grasos, porque eso retrasa la digesti\u00f3n y podr\u00eda hacerte sentir pesado. Guarda tu ensalada para la noche.<\/p>\n

Un buen ejemplo de un gran desayuno temprano ser\u00eda una tortilla, unos cuantos s\u00e1ndwiches con jam\u00f3n y queso, pasta y avena con nueces y fruta. A\u00f1ade un zumo fresco y un caf\u00e9 m\u00e1s tarde y estar\u00e1s listo para irte.<\/p>\n

\"Coffee\"
No rehuyas el caf\u00e9. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\nDesayuno tard\u00edo<\/strong><\/h2>\n

Si eliges comer una hora antes del comienzo, debes ser m\u00e1s cuidadoso. Debes optar por alimentos f\u00e1ciles de digerir que te den muchos carbohidratos y un poco de prote\u00edna. Eso significa que no hay panqueques, tocino o salchichas. Un buen ejemplo de un desayuno ligero tard\u00edo ser\u00eda el yogur con algunos cereales y fruta. El zumo fresco y el caf\u00e9 tambi\u00e9n ser\u00e1n \u00fatiles.<\/p>\n

Con este enfoque, debes tener en cuenta que tienes que comer m\u00e1s en la bicicleta. Lo ideal es empezar a comer dentro de los primeros 30 minutos de su paseo y comer regularmente para mantener tus niveles de energ\u00eda altos.<\/p>\n

Lo siguiente que veremos es la hidrataci\u00f3n. \u00bfSon los bidones mejores que un paquete de hidrataci\u00f3n? \u00bfDeber\u00edas ajustar su ingesta de l\u00edquidos cuando la temperatura cambia a lo largo del d\u00eda o seguir un horario? El siguiente art\u00edculo responder\u00e1 a esas preguntas y a otras m\u00e1s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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