{"id":6346,"date":"2020-07-02T11:05:13","date_gmt":"2020-07-02T09:05:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=6346"},"modified":"2020-07-02T11:05:13","modified_gmt":"2020-07-02T09:05:13","slug":"retomar-entrenamientos-ciclistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2020\/07\/02\/retomar-entrenamientos-ciclistas\/","title":{"rendered":"Como retomar los entrenamientos ciclistas"},"content":{"rendered":"

No siempre es posible estar en forma, por lo que debes saber c\u00f3mo volver a montar en bicicleta de forma segura cuando tu estado f\u00edsico es m\u00e1s bajo de lo habitual. Echemos un vistazo a algunas cosas importantes para acelerar los entrenamientos y volver a estar en forma sin quemarse.<\/strong>
\n<\/p>\n

Haz nuevos planes<\/strong><\/h2>\n

Antes de dar tu primer vuelta despu\u00e9s de una larga pausa de entrenamiento, siempre es bueno reevaluar el resto de la temporada. Ver si todav\u00eda puedes hacer algunas carreras y ajustar tu plan de entrenamiento en consecuencia. Pero s\u00e9 realista, puede que tengas que pasar unas semanas o incluso meses aumentando tu resistencia b\u00e1sica, dependiendo de cu\u00e1nto hayas perdido.<\/p>\n

Comienza con lo f\u00e1cil y divertido<\/strong><\/h2>\n

La mejor manera de empezar a entrenar es concentrarse en divertirse, no en ir r\u00e1pido. \u00danete a algunas rutas en grupo si puedes o elige rutas que sean agradables de recorrer durante las primeras semanas. De esta manera te asegurar\u00e1s de que te sientas bien al volver a montar en bicicleta y tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a empezar de inmediato en lugar de esperar el momento perfecto.<\/p>\n

https:\/\/www.facebook.com\/SkodaCycling\/photos\/a.478342125579947\/3410559869024810<\/p>\n

Escucha tu cuerpo<\/strong><\/h2>\n

Como regla general, planea montar un 10% menos de lo que crees que deber\u00edas al principio. Algunos ciclistas se sentir\u00e1n bien despu\u00e9s de un descanso m\u00e1s largo del entrenamiento y pueden subir r\u00e1pidamente a su carga de entrenamiento anterior. Por otro lado, si te sientes un poco agotado o experimentas ese tipo de dolor por una lesi\u00f3n grave,\u00a0 ve m\u00e1s despacio. Tu cuerpo te lo har\u00e1 saber. No conf\u00edes en compararte con otros corredores o incluso con tu pasado.<\/p>\n

 <\/p>\n

Aumenta intensidad<\/strong><\/h2>\n

Escuchar a tu cuerpo no significa evitar los intervalos, las subidas de colinas y todos los esfuerzos duros. No tienes que pasar semanas en baja intensidad s\u00f3lo porque no est\u00e1s en forma. De hecho, eso no es suficiente para llegar all\u00ed. A\u00f1ade unas pocas series a tus entrenamientos f\u00e1ciles y quiz\u00e1s incluso una sesi\u00f3n de intervalos m\u00e1s dura a la semana para darle a tu cuerpo una se\u00f1al clara.<\/p>\n

\"\"
No sigas una dieta loca mientras aumentas el entrenamiento. Es una receta para el agotamiento o las lesiones. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\nSeguridad<\/strong><\/h2>\n

Si no pudiste salir al aire libre durante mucho tiempo, probablemente deber\u00edas estar m\u00e1s atento en tus primeros paseos. Revisa las condiciones clim\u00e1ticas. Aseg\u00farate de que tienes la ropa y el equipo apropiados y de que montas con seguridad.<\/p>\n

No busques enseguida el peso ideal<\/strong><\/h2>\n

Es posible que aumentes un poco de peso durante el tiempo que est\u00e9s fuera de los entrenamientos regulares. Es importante recordar que est\u00e1 bien. Tu cuerpo volver\u00e1 a su peso normal cuando empieces a comer y a montar en bicicleta como de costumbre. No sigas una dieta loca mientras aumentas el entrenamiento. Es una receta segura para el agotamiento o las lesiones. Ten en cuenta el primer punto. Tienes un nuevo objetivo para el resto de la temporada, as\u00ed que no hay prisa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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