{"id":6167,"date":"2020-05-10T13:27:16","date_gmt":"2020-05-10T11:27:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=6167"},"modified":"2020-05-10T13:27:16","modified_gmt":"2020-05-10T11:27:16","slug":"ciclismo-y-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2020\/05\/10\/ciclismo-y-yoga\/","title":{"rendered":"Ciclismo y yoga. C\u00f3mo nos puede ayudar"},"content":{"rendered":"

Si el ciclismo es tu deporte o pasatiempo principal, probablemente pases mucho tiempo pensando en c\u00f3mo aumentar la potencia, la velocidad y la resistencia. Por otro lado, cuando piensas en el yoga, puedes considerarlo un equivalente a los estiramientos o algo que haces para prevenir el dolor despu\u00e9s de un entrenamiento. Y aunque ser\u00eda correcto suponer que el yoga tiene mucho que ofrecer cuando se trata de evitar los m\u00fasculos doloridos, en realidad es mucho m\u00e1s que eso.<\/strong><\/p>\n

Basado en la conexi\u00f3n fluida del movimiento y la respiraci\u00f3n, el yoga te da las herramientas que necesitas para tomar el control de tu respiraci\u00f3n, controlar tu ritmo card\u00edaco y, en \u00faltima instancia, acceder a m\u00e1s potencia en la bicicleta. Tambi\u00e9n ayuda a mantener tus m\u00fasculos flexibles, y por lo tanto menos propensos a las lesiones. Fomentar el espacio y la alineaci\u00f3n en las articulaciones y aumentar la atenci\u00f3n son otros dos aspectos beneficiosos del yoga.<\/p>\n

Para obtener un poco m\u00e1s de informaci\u00f3n sobre lo que el yoga puede hacer por los ciclistas, We Love Cycling pregunt\u00f3 a Tereza Velhartick\u00e1, una profesora de yoga con sede en Praga. Adem\u00e1s de ofrecer un v\u00eddeo centrado en el ciclismo y f\u00e1cil de seguir que puedes probar en casa, nos habl\u00f3 de la importancia de la conexi\u00f3n entre la mente y el cuerpo, de c\u00f3mo el yoga puede ayudarte a recuperarte m\u00e1s r\u00e1pidamente de un entrenamiento y por qu\u00e9 es importante para nosotros, los ciclistas de mentalidad lineal, que nos demos una vuelta de tuerca en la columna de vez en cuando.<\/p>\n<\/lite-youtube>\n

\u00bfCu\u00e1l es tu formaci\u00f3n atl\u00e9tica y c\u00f3mo te convertiste en profesor de yoga??<\/strong><\/p>\n

Siempre he sido muy activa. Crec\u00ed esquiando, corriendo, montando en bicicleta, y estuve muy involucrada en las acrobacias. Mi viaje con el yoga comenz\u00f3 hace 6 a\u00f1os con el yoga intenso. Me encantaba la intensidad de la pr\u00e1ctica y pronto iba 4 o m\u00e1s veces a la semana. Despu\u00e9s de un tiempo, sin embargo, comenc\u00e9 a sentir que algo faltaba en la secuencia y comenc\u00e9 a experimentar con otros tipos de yoga. Me enamor\u00e9 de la vinyasa y lo siguiente que supe fue que me estaba entrenando para ser maestra.<\/p>\n

\u00bfComo se complementa el yoga con las actividades cardiovasculares del ciclismo?<\/strong><\/p>\n

Entiendo que puede ser dif\u00edcil para los que aman la prisa de un ritmo card\u00edaco alto emocionarse con algo que parece m\u00e1s lento como el yoga, pero realmente presenta tanto potencial para mejorar tu rendimiento en todas las actividades f\u00edsicas. Inicialmente me acerqu\u00e9 al yoga como a todos los dem\u00e1s deportes, queriendo construir fuerza y resistencia. Pero pronto me di cuenta de que tiene mucho m\u00e1s que ofrecer. Rara vez nos tomamos el tiempo para sintonizarnos completamente y apreciar lo que nuestro cuerpo est\u00e1 haciendo, c\u00f3mo se siente en diferentes posiciones, y c\u00f3mo eso nos afecta mental y emocionalmente – el yoga proporciona esa oportunidad.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 el yoga es una actividad complementaria tan buena para los ciclistas en particular?<\/strong><\/h2>\n

El yoga puede ayudar a los ciclistas de tres maneras principales: mejora la flexibilidad, construye fuerza y desarrolla t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n.<\/p>\n

Flexibilidad<\/em>
\nSi regularmente haces largas sesiones en la bicicleta, es obligatorio estirar y trabajar la flexibilidad. Despu\u00e9s de pasar tanto tiempo encorvado en la misma posici\u00f3n, los hombros, el cuello, el pecho y los flexores de la cadera requieren algo de atenci\u00f3n. Esas son todas las partes del cuerpo a las que apunta el yoga. Una vez que incorpores los estiramientos y mejores tu flexibilidad, tambi\u00e9n notar\u00e1s r\u00e1pidamente que te recuperas m\u00e1s r\u00e1pido despu\u00e9s de entrenar en la bicicleta.<\/p>\n

Fuerza<\/em>
\nPara poder disfrutar del ciclismo con seguridad debes asegurarte de que tus m\u00fasculos y articulaciones sean fuertes y estables. Para los ciclistas es especialmente importante trabajar en el fortalecimiento del core. Nuestros m\u00fasculos abdominales est\u00e1n conectados y trabajan con la parte baja de la espalda, as\u00ed que mejorar la fuerza del n\u00facleo ayudar\u00e1 a aliviar el dolor de espalda. Los ejercicios para el coraz\u00f3n tambi\u00e9n fortalecen los m\u00fasculos a lo largo de la columna vertebral, mejorando la postura general y permitiendo naturalmente que la columna vertebral sea m\u00e1s flexible.<\/p>\n

Respiraci\u00f3n<\/em>
\nSi quieres ser capaz de mantenerte relajado y concentrado mientras vas en bici, es importante tener alg\u00fan control sobre tu respiraci\u00f3n. Una respiraci\u00f3n constante y suave te permite calmar tu mente y conectarte con la forma en que tu respiraci\u00f3n afecta al cuerpo y la potencia que es capaz de ejercer. El yoga pone este enfoque en primer plano, permiti\u00e9ndote cultivar mejores h\u00e1bitos de respiraci\u00f3n que se producir\u00e1n autom\u00e1ticamente cuando montes en bici.<\/p>\n

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Locust pose<\/figcaption><\/figure>\n