{"id":6066,"date":"2020-04-08T18:08:08","date_gmt":"2020-04-08T16:08:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=6066"},"modified":"2020-04-08T18:08:08","modified_gmt":"2020-04-08T16:08:08","slug":"habitacion-rodillo-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2020\/04\/08\/habitacion-rodillo-en-casa\/","title":{"rendered":"Como montarte tu habitaci\u00f3n del rodillo en casa"},"content":{"rendered":"

Tener una buena instalaci\u00f3n interior que te hace querer entrenar incluso en invierno o cuando el clima no te permite salir al exterior puede ser la diferencia entre ponerse en forma o no. Echemos un vistazo a todo lo que necesitas para crear un entorno favorable al ciclismo en casa.<\/strong>
\n<\/p>\n

Elige tu rodillo<\/strong><\/h2>\n

La pieza m\u00e1s importante del equipo, excepto la bicicleta, es el rodillo. Hay mucho para elegir. Si a\u00fan no tienes una, aqu\u00ed tienes un resumen de tus opciones. Puedes decidir, seg\u00fan tu presupuesto, si un simple entrenador turbo es suficiente o si probar\u00e1s los rodillos o te despilfarrar\u00e1s en una bicicleta inteligente de alta tecnolog\u00eda.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Turbo trainers<\/strong><\/h2>\n

Estos son probablemente el tipo m\u00e1s com\u00fan de entrenadores. Puedes conseguir los m\u00e1s baratos por menos de 100 euros. S\u00f3lo tienes que enganchar tu bicicleta a ellos a trav\u00e9s del eje trasero y empezar a pedalear. Cuanto m\u00e1s pagues, m\u00e1s experiencia realista tendr\u00e1s. En la gama media, encontrar\u00e1s rodillos turbo de tracci\u00f3n directa. Estos suelen tener un cassette unido a una carcasa interna, as\u00ed que tienes que quitar la rueda trasera y enganchar la cadena en este cassette. Normalmente son mucho m\u00e1s silenciosos y pueden simular una mayor variedad de entrenamientos. Si tienes un presupuesto considerable, elige un entrenador inteligente. Estos pueden aumentar y disminuir autom\u00e1ticamente la resistencia, lo que les permite trabajar con aplicaciones virtuales de ciclismo y entrenamiento como Zwift, Rouvy, Sufferfest y otras.<\/p>\n

Rodillo<\/strong><\/h2>\n

Estos consisten en cilindros de giro libre sobre los que se apoya la bici. Cuando empiezas a pedalear, los cilindros giran para simular el suelo que se mueve bajo tus ruedas. Generalmente son m\u00e1s baratos que los entrenadores turbo, son mejores para el almacenamiento y el transporte, y tambi\u00e9n generalmente tienen una mejor y m\u00e1s realista sensaci\u00f3n mientras se rueda. El problema es que no son muy amigables para los principiantes y no puedes conectarte a esas populares plataformas de entrenamiento virtual<\/p>\n

Smart bikes<\/strong><\/h2>\n

Si quieres derrochar en tu configuraci\u00f3n, puedes comprar una bicicleta inteligente de alta tecnolog\u00eda dise\u00f1ada exclusivamente para el entrenamiento de ciclismo en interiores. Estas bicicletas ofrecen la posibilidad de controlar la producci\u00f3n de energ\u00eda, el recorrido del pedaleo, la cadencia, la frecuencia card\u00edaca y pr\u00e1cticamente todo lo dem\u00e1s que puede obtener de cualquier otro entrenador. Wattbike es un ejemplo de ello, pero otras marcas como Stages, Wahoo y SRM tambi\u00e9n ofrecen estos productos.<\/p>\n<\/lite-youtube>\n

Prepara los accesorios<\/strong><\/h2>\n

Cuando encuentres un buen lugar para tu entrenador, aseg\u00farate de tener la bicicleta bien montada antes de empezar. El ajuste correcto es m\u00e1s importante en el interior que en el exterior porque no ser\u00e1s tan din\u00e1mico. Consulta nuestro art\u00edculo sobre el ajuste de la bicicleta si necesitas algunos consejos<\/a>. Ahora, repasemos el otro equipo que necesitar\u00e1s.<\/p>\n

Ventilador<\/strong> \u2013 Tener a alguien que te anime mientras pedaleas en casa estar\u00eda bien, pero un ventilador mec\u00e1nico que sople el aire es mucho m\u00e1s esencial. El entrenamiento en interiores es un trabajo caliente y requiere una ventilaci\u00f3n adecuada y control de la temperatura. La mayor\u00eda de los ciclistas experimentados de interior optan por m\u00faltiples ventiladores para mantener la temperatura del cuerpo y de la habitaci\u00f3n a un nivel confortable.
\nManta para el suelo<\/strong>\u00a0\u2013 Salvar\u00e1 el suelo de los charcos de sudor salado y quiz\u00e1s a\u00f1ada un poco de amortiguaci\u00f3n de ruido para los vecinos.
\nToalla<\/strong>\u00a0\u2013 Puede sonar un poco excesivo pero sin el viento fresco del exterior, podr\u00edas terminar sudando mucho y poner todo ese l\u00edquido salado en tu bicicleta no es una buena opci\u00f3n. Incluso puedes a\u00f1adir una cinta para la cabeza o mu\u00f1equeras si tiendes a sudar mucho
\nEstante<\/strong>\u00a0\u2013 Necesitar\u00e1s algo para ponerte la pantalla, la toalla, un tentempi\u00e9 o un ventilador. Tenerlo cerca de la bicicleta le permitir\u00e1 permanecer en ella durante toda la sesi\u00f3n.
\nBid\u00f3n\u00a0<\/b>\u2013 Indispensable. Porque a poco que hagas sudar\u00e1s un mont\u00f3n.
\nRopa ciclista<\/strong>\u00a0\u2013 Puede parecer que puedes usar cualquier tipo de ropa en casa, pero descubrir\u00e1s que una bicicleta fija te hace m\u00e1s propenso a las rozaduras y la ropa c\u00f3moda es m\u00e1s importante que nunca. Adem\u00e1s, cambiarse a la ropa de ciclismo te ayudar\u00e1 a preparar tu mente para una sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/p>\n

No olvides algo de inspiraci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

La \u00faltima pieza del rompecabezas es algo que har\u00e1 que su entrenamiento sea m\u00e1s agradable y le dar\u00e1 sentido. Para algunos, un p\u00f3ster de un corredor favorito o de una pr\u00f3xima carrera en la pared es suficiente. Otros prefieren escuchar m\u00fasica o podcasts o incluso ver un espect\u00e1culo de Netflix mientras montan. Recientemente, ha surgido otra gran opci\u00f3n para el ciclismo en interiores: el entrenamiento virtual. Puedes socializarte con otros que entrenan en casa, esto juega con tu entrenamiento y puedes experimentar rutas que de otra manera no tendr\u00edas. Repasaremos las plataformas de entrenamiento virtual m\u00e1s populares en el pr\u00f3ximo art\u00edculo de la serie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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