{"id":6065,"date":"2020-04-08T17:52:35","date_gmt":"2020-04-08T15:52:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=6065"},"modified":"2020-04-08T17:53:41","modified_gmt":"2020-04-08T15:53:41","slug":"alimentos-proteger-sistema-inmunologico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2020\/04\/08\/alimentos-proteger-sistema-inmunologico\/","title":{"rendered":"Alimentos para proteger tu sistema inmunol\u00f3gico"},"content":{"rendered":"

El sistema inmunol\u00f3gico es inmensamente complejo, as\u00ed que probablemente nunca tendremos una lista definitiva de instrucciones sobre qu\u00e9 hacer para potenciarlo. Pero sabemos que los efectos del estilo de vida en el sistema inmunol\u00f3gico pueden ser significativos y tener una dieta adecuada es una gran parte de eso. Echemos un vistazo a los alimentos que debe tener en su dieta para mantener al m\u00ednimo las posibilidades de enfermarse.<\/strong><\/p>\n

En lo que se refiere a la investigaci\u00f3n, realmente no hay suficiente evidencia para decir que un alimento espec\u00edfico mejorar\u00e1 el sistema inmunol\u00f3gico de todos. Pero hay algunas pruebas de que varias deficiencias de micronutrientes como el zinc, el selenio, el hierro, el cobre, el \u00e1cido f\u00f3lico y las vitaminas A, B6, C y E alteran las respuestas inmunol\u00f3gicas. Por lo tanto, lo que podemos hacer es asegurarnos de que nuestra dieta proporcione muchos de ellos. Aqu\u00ed hay algunos alimentos que te ayudar\u00e1n con eso.<\/p>\n

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Los pimientos son ricos en varios antioxidantes, especialmente carotenoides, que son mucho m\u00e1s abundantes en los ejemplares maduros.<\/figcaption><\/figure>\n


\nPimientos<\/strong><\/h2>\n

El pimiento es el rey de la vitamina C. Se recomienda tomar unos 100 mg de vitamina C al d\u00eda. Por lo tanto, todo lo que necesitas es 37 g de pimientos o aproximadamente un cuarto de un pimiento de tama\u00f1o medio para cubrir tus necesidades diarias. Por supuesto, puedes elegir casi cualquier fruta o verdura fresca que te guste para obtener suficiente vitamina C.<\/p>\n

H\u00edgado de ternera<\/strong><\/h2>\n

Si quieres abastecerte de vitamina A, no hay mejor alimento que el h\u00edgado. Hay 9.442 mg de vitamina A en s\u00f3lo 100 g de h\u00edgado de vaca, \u00a1eso es 10 veces el valor diario recomendado! As\u00ed que, si est\u00e1s dispuesto a comer h\u00edgado, tambi\u00e9n puede ser de pollo o de cualquier otro animal, entonces una porci\u00f3n cada dos semanas deber\u00eda ser suficiente. Si quieres una alternativa vegetal, entonces lo har\u00e1s mejor con batatas, calabaza\u00a0 o col rizada, s\u00f3lo ten en cuenta que las plantas s\u00f3lo contienen betacaroteno, que tiene que ser convertido en vitamina A en el cuerpo y algunas personas est\u00e1n gen\u00e9ticamente mal equipadas para hacerlo.<\/p>\n

Almendras<\/strong><\/h2>\n

Las almendras no s\u00f3lo son realmente sabrosas, sino que tambi\u00e9n contienen el 171% de la cantidad diaria recomendada de vitamina E en 100 g, lo que significa que s\u00f3lo necesitas unos 58 g de almendras para cubrir tus necesidades diarias. La mayor\u00eda de los otros frutos secos y semillas son tambi\u00e9n muy buenas fuentes de esta vitamina. S\u00f3lo hay que tener en cuenta que los frutos secos y las semillas, especialmente las variedades tostadas y saladas, son f\u00e1ciles de comer en exceso. Por lo tanto, trata de mantener su consumo de frutos secos como parte de una comida completa o introduzca otras fuentes ligeramente peores de vitamina E como el salm\u00f3n, el bacalao, el aguacate, el mango o el kiwi.<\/p>\n

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Las lentejas ayudan a reducir el colesterol en la sangre ya que contienen altos niveles de fibra soluble.\u00a0\u00a9 Digifoodstock \/ Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\nLentejas<\/strong><\/h2>\n

Las lentejas son un gran alimento para la vitamina B9 o el folato. S\u00f3lo una taza o unos 200 g de lentejas cocidas contienen 358 mg de folato, que es el 90 % de la cantidad diaria recomendada. Por supuesto, no tienes que y no debes pegarte a una sola legumbre. Puedes probar varios tipos de jud\u00edas, guisantes verdes o garbanzos, todos ellos ser\u00e1n una gran fuente de vitaminas B y muchos otros micronutrientes valiosos.<\/p>\n

Carne y pescado<\/strong><\/h2>\n

Cerdo, ternera, pollo, pavo, salm\u00f3n, at\u00fan, ostras o langosta: puedes elegir pr\u00e1cticamente cualquier tipo de carne, pescado o marisco y te hartar\u00e1s de los minerales tan necesarios como el zinc, el selenio, el hierro y el cobre. Apunta a m\u00e1s de 100 g al d\u00eda. Si est\u00e1s buscando alternativas basadas en plantas, entonces las nueces y las semillas son tu mejor opci\u00f3n.<\/p>\n

En general, trata de mantener su dieta enfocada principalmente en alimentos reales, m\u00ednimamente procesados, ya que \u00e9stos suelen llevar las mayores cantidades de micronutrientes esenciales. Est\u00e1 bien tener algunos alimentos ‘basura’ para la comodidad de vez en cuando, siempre y cuando no te hagan descarrilar totalmente, pero recuerda que estos alimentos son una oportunidad perdida para darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita para un sistema inmunol\u00f3gico fuerte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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