{"id":6054,"date":"2020-04-05T20:39:21","date_gmt":"2020-04-05T18:39:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=6054"},"modified":"2020-04-05T20:39:21","modified_gmt":"2020-04-05T18:39:21","slug":"nutricion-relacion-peso-potencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2020\/04\/05\/nutricion-relacion-peso-potencia\/","title":{"rendered":"Nutrici\u00f3n para mejorar la relaci\u00f3n peso-potencia"},"content":{"rendered":"

La nutrici\u00f3n es una herramienta muy importante cuando se trabaja en la mejora de la relaci\u00f3n potencia-peso (PWR). Aumentar la potencia puede ser muy dif\u00edcil, especialmente para los ciclistas experimentados. Pero mantener la misma potencia mientras se pierde un kilo o dos puede hacerse con un cambio de dieta relativamente f\u00e1cil. Veamos c\u00f3mo hacerlo bien.<\/strong>
\n<\/p>\n

Chris Froome es el modelo a seguir<\/strong><\/h2>\n

Probablemente no hay mejor ejemplo en el ciclismo para resaltar la importancia de la nutrici\u00f3n en el logro de la mejor PWR posible que Chris Froome. Cuando se convirti\u00f3 en profesional en 2007, pesaba 75,7 kg, pero en el primer Tour de Francia que gan\u00f3 en 2013, s\u00f3lo pesaba 65,8 kg. Eso son 10 kg perdidos para un atleta de alto nivel y eso es lo que le dio su famosa y envidiada relaci\u00f3n potencia-peso de 6,25 w\/kg.<\/p>\n

\"\"
Chris Froome at the UAE Tour 2020\u00a0\u00a9 Massimo Paolone \/ LaPresse \/ Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\nMas prote\u00edna<\/strong><\/h2>\n

\u00bfC\u00f3mo logr\u00f3 una p\u00e9rdida de peso tan grande a un nivel tan alto de ciclismo? Cambi\u00f3 su dieta dram\u00e1ticamente. Dej\u00f3 de morirse de hambre para alcanzar el peso de la carrera, en cambio, se centr\u00f3 en mejorar su dieta. Comenz\u00f3 a comer muchas m\u00e1s prote\u00ednas y a reducir los carbohidratos en ciertos momentos. Revisa nuestro art\u00edculo anterior<\/a> para aprender m\u00e1s sobre sus h\u00e1bitos.<\/p>\n

Menos az\u00facar<\/strong><\/h2>\n

Lo \u00fanico que ayudar\u00e1 a todos los entusiastas del ciclismo a estar m\u00e1s sanos y a perder peso es limitar el consumo de az\u00facar. \u00bfTe preguntas c\u00f3mo puedes hacer eso cuando necesitas tus bebidas deportivas azucaradas y barritas y geles energ\u00e9ticos para hacer esos entrenamientos duros? Haz lo que todo el equipo Sky (ahora Ineos) hizo hace unos a\u00f1os. Adoptaron la estrategia de “combustible para el trabajo requerido” y comenzaron a usar el az\u00facar de manera mucho m\u00e1s estrat\u00e9gica, s\u00f3lo cuando era necesario para los entrenamientos duros y las carreras. Aprende m\u00e1s sobre este enfoque en nuestras series pasadas aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Una dieta mejorada<\/strong><\/h2>\n

Aumentar la prote\u00edna y limitar el az\u00facar son ambas grandes herramientas, pero si quieres hacer tu dieta sana y sostenible, tiene que tener sentido en su conjunto. Necesitas saber qu\u00e9 desayunar, almorzar y cenar. Necesitas saber c\u00f3mo y cu\u00e1ndo picar. Echa un vistazo a nuestra serie sobre la p\u00e9rdida de peso y si realmente quieres perder algo de peso mientras mantienes la potencia<\/a>, encontrar\u00e1s todo lo que necesitas all\u00ed.<\/p>\n

M\u00e1s ligero no siempre es mejor<\/strong><\/h2>\n

Hasta ahora, s\u00f3lo hemos hablado de perder peso y adelgazar como algo positivo. Pero incluso esto tiene un l\u00edmite. Los profesionales del Tour como Chris Froome tienen todo un equipo de apoyo para ayudarles a alcanzar y mantener su peso \u00f3ptimo. Los ciclistas habituales no podemos darnos ese lujo y por eso debemos tener cuidado de no llevar la p\u00e9rdida de peso demasiado lejos. Ser demasiado ligero no s\u00f3lo puede costar energ\u00eda, sino tambi\u00e9n su salud. Los atletas extremadamente livianos a menudo luchan por completar un entrenamiento consistente de alta calidad y son m\u00e1s susceptibles a las enfermedades. Darle a su cuerpo suficiente energ\u00eda y nutrientes esenciales para recuperarse y seguir entrenando es esencial. Si te enfermas con demasiada frecuencia o empiezas a ver una disminuci\u00f3n en el rendimiento a pesar de que montas mucho, consulta con un nutricionista deportivo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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