{"id":6033,"date":"2020-03-29T19:19:38","date_gmt":"2020-03-29T17:19:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=6033"},"modified":"2020-03-29T19:20:28","modified_gmt":"2020-03-29T17:20:28","slug":"entrenamiento-mejorar-relacion-peso-potencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2020\/03\/29\/entrenamiento-mejorar-relacion-peso-potencia\/","title":{"rendered":"Entrenamiento para mejor la relaci\u00f3n peso-potencia"},"content":{"rendered":"

\u00bfC\u00f3mo mejorar la relaci\u00f3n potencia-peso (PWR)? Una forma clara es a trav\u00e9s de tu entrenamiento. Veamos m\u00e1s de cerca lo que debes hacer como principiante para mejorar tu PWR y c\u00f3mo cambia a medida que te conviertes en un ciclista m\u00e1s experimentado.<\/strong>
\n<\/p>\n

Para mejorar tu PWR a trav\u00e9s del entrenamiento debes aumentar la potencia de salida mientras mantienes tu peso constante o lo reduces. En el siguiente art\u00edculo nos centraremos en el control del peso. Por lo tanto, veamos las mejores estrategias que mejorar\u00e1n tu potencia sin hacerte m\u00e1s pesado.<\/p>\n

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Hacer rodillo siempre viene bien.<\/figcaption><\/figure>\n


\nCiclistas principiantes<\/strong><\/h2>\n

Si eres un principiante, tienes la tarea m\u00e1s f\u00e1cil por delante – s\u00f3lo tienes que montar m\u00e1s. Tu PWR seguir\u00e1 mejorando casi sin importar el tipo de entrenamiento de ciclismo que elijas, s\u00f3lo sigue aumentando gradualmente la carga de trabajo total. A medida que pases m\u00e1s tiempo en el sill\u00edn, tu metabolismo aer\u00f3bico mejorar\u00e1, lo que significa que podr\u00e1s mantener m\u00e1s potencia durante m\u00e1s tiempo. Y se pone a\u00fan mejor. Este aumento gradual de la actividad f\u00edsica puede incluso ayudarte a perder algo de grasa corporal en exceso, lo que mejora a\u00fan m\u00e1s tu PWR.<\/p>\n

Ciclistas experimentados<\/strong><\/h2>\n

Para los ciclistas m\u00e1s experimentados se vuelve un poco m\u00e1s complejo. Lo m\u00e1s probable es que ya est\u00e9s montando mucho como un veterano experimentado. Aumentar el tiempo que pasas en la bici podr\u00eda no darte muchos beneficios e incluso podr\u00eda llevarte a sobreentrenarte o a quemarte. Incluso la p\u00e9rdida de grasa puede ser dif\u00edcil porque es probable que est\u00e9s muy delgado y los errores en la nutrici\u00f3n podr\u00edan llevar a la p\u00e9rdida de m\u00fasculo, lo que resultar\u00eda en la p\u00e9rdida de potencia tambi\u00e9n. La mejor opci\u00f3n es incluir m\u00e1s sesiones de entrenamiento que est\u00e9n espec\u00edficamente dise\u00f1adas para mejorar la potencia. Eso significa varios intervalos, repeticiones de puertos y sesiones de umbral de lactato. Puedes ver algunos ejemplos\u00a0 en nuestra serie Construye tu propio plan de entrenamiento.<\/a><\/p>\n

\"\"
\u00a9\u00a0redsnapper \/ Alamy \/ Alamy \/ Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\nEntrenamientos con pesas<\/strong><\/h2>\n

Una estrategia que ayudar\u00e1 a todos, desde los principiantes hasta los ciclistas m\u00e1s experimentados, es el entrenamiento con pesas. Los estudios demuestran que el entrenamiento de resistencia mejora la eficiencia muscular, la p\u00e9rdida de potencia muscular durante los per\u00edodos de entrenamiento de alto volumen, e incluso durante los per\u00edodos de p\u00e9rdida de peso. Realiza un entrenamiento con pesas de forma regular para los m\u00fasculos clave: cu\u00e1driceps, tendones de la corva, gl\u00fateos y pantorrillas, una o dos veces por semana para ver un beneficio. Consulte nuestro art\u00edculo anterior para obtener ayuda con la selecci\u00f3n de los ejercicios<\/a>.<\/p>\n

Una bici m\u00e1s ligera…<\/strong><\/h2>\n

Probablemente la estrategia m\u00e1s popular para mejorar la relaci\u00f3n potencia-peso entre los entusiastas del ciclismo es comprar una bicicleta nueva y m\u00e1s liviana. Y funciona, el peso de la bicicleta debe sumarse al peso corporal para obtener el verdadero PWR. Adem\u00e1s, todo ciclista experimentado conoce esa sensaci\u00f3n de velocidad y potencia que se obtiene al cambiar de m\u00e1quina. Ten en cuenta que el l\u00edmite de la UCI es de 6,8 kg y que todos los c\u00e1lculos de PWR para profesionales se hacen sin el peso de la bicicleta porque todos tienen la bicicleta m\u00e1s ligera posible. \u00a1Esperamos que te acerques tanto a ese l\u00edmite como el presupuesto lo permita!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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