{"id":6032,"date":"2020-03-28T21:27:51","date_gmt":"2020-03-28T19:27:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=6032"},"modified":"2020-03-28T21:27:51","modified_gmt":"2020-03-28T19:27:51","slug":"entrenamiento-gimnasio-ciclistas-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2020\/03\/28\/entrenamiento-gimnasio-ciclistas-casa\/","title":{"rendered":"Entrenamiento de gimnasio para ciclistas en casa"},"content":{"rendered":"

Es bien sabido que el entrenamiento cruzado es algo que todos los ciclistas deben hacer para mantenerse sanos y libres de lesiones. \u00bfPero sab\u00edas que puedes hacer casi todo eso en casa? Echemos un vistazo a varios ejercicios de entrenamiento cruzado que cubrir\u00e1n la fuerza, la potencia, la movilidad, la flexibilidad y el cardio, sin importar el clima o la \u00e9poca del a\u00f1o.<\/strong>
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Fuerza<\/strong><\/h2>\n

El entrenamiento de fuerza es probablemente lo \u00fanico que se ha demostrado convincentemente que funciona para la prevenci\u00f3n de lesiones en los deportes. Y no s\u00f3lo eso, el trabajo de la fuerza en las piernas tambi\u00e9n se aprovecha en el rendimiento del ciclismo. Es por eso que debe ser implementado en su plan de entrenamiento cruzado con regularidad. Deber\u00edas tener al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana. Revisa nuestro art\u00edculo anterior si necesitas consejos para los ejercicios y gu\u00edas sobre c\u00f3mo hacerlo<\/a>s.<\/p>\n

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La eliminaci\u00f3n de las limitaciones de movilidad y el mantenimiento de la flexibilidad del cuerpo har\u00e1n maravillas tanto para el rendimiento en el ciclismo como para la forma en que se siente en general..<\/figcaption><\/figure>\n


\nMobilidad y flexibilidad<\/strong><\/h2>\n

Lo mejor para la prevenci\u00f3n de lesiones despu\u00e9s de la fuerza es la movilidad y la flexibilidad. Eliminar las limitaciones de movilidad y mantener el cuerpo flexible har\u00e1 maravillas tanto para el rendimiento en el ciclismo como para la forma en que se siente en general. Ah\u00ed es donde el Yoga, Pilates o Tai Chi entran en juego. Te ayudan a aflojar los m\u00fasculos tensos, especialmente despu\u00e9s de estar mucho tiempo sentado frente al ordenador, la televisi\u00f3n o la bicicleta. Adem\u00e1s, te ense\u00f1an mejores patrones de respiraci\u00f3n, lo cual es un bono \u00fatil para cualquier atleta. Si no tienes experiencia con ninguno de los estilos de ejercicio mencionados, prueba nuestra gu\u00eda de fotos para los tres estiramientos m\u00e1s importantes para los ciclistas<\/a>.<\/p>\n

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Potencia<\/strong><\/h2>\n

Puedes mejorar tu potencia de ciclismo incluso sin equipo, siempre que haya escaleras cerca de ti. Subir escaleras es muy similar al ciclismo. Utilizas los mismos grupos de m\u00fasculos que en una bicicleta y aplicas la potencia una pierna a la vez. Incluso puedes hacer mini-intervalos de 30 segundos completos y 15 segundos de descanso, dependiendo de la longitud de las escaleras que tengas a tu disposici\u00f3n. Si no tienes escaleras cerca, no te preocupes, puedes hacer saltos en cuclillas en su lugar. Comienzas en cuclillas y luego saltas, tratando de llegar lo m\u00e1s alto posible, y luego aterrizas de nuevo en la cuclilla. Puedes desarrollar una potencia explosiva para los saltos en cuclillas haciendo este ejercicio, pero ten en cuenta que es de alto impacto, especialmente en las rodillas, as\u00ed que aumenta la intensidad y la duraci\u00f3n gradualmente.<\/p>\n

Cardio<\/strong><\/h2>\n

Hacer cardio en casa puede parecer extra\u00f1o o virtualmente imposible para muchos ciclistas. Pero hay algunos ejercicios que pueden servir si lo necesitas. Una de las formas m\u00e1s fiables de hacer que tu coraz\u00f3n se acelere son los burpeos. No necesitas ning\u00fan equipo, s\u00f3lo un poco de espacio y estar\u00e1s sudando en poco tiempo. Si no est\u00e1s seguro de c\u00f3mo hacer un burpee adecuado, mira esta gu\u00eda en v\u00eddeo de CrossFit.<\/p>\n

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