{"id":5947,"date":"2020-03-02T00:44:11","date_gmt":"2020-03-01T22:44:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=5947"},"modified":"2020-03-02T00:44:11","modified_gmt":"2020-03-01T22:44:11","slug":"entrenar-intestino-ciclista-carrera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2020\/03\/02\/entrenar-intestino-ciclista-carrera\/","title":{"rendered":"Como entrenar el intestino del ciclista en carrera"},"content":{"rendered":"

La periodizaci\u00f3n de la nutrici\u00f3n e ciclismo no se trata s\u00f3lo de manipular cu\u00e1ntos carbohidratos y cu\u00e1nta comida se come. Tambi\u00e9n puede tratarse de entrenar a tu cuerpo para que maneje adecuadamente la comida que necesitas tomar durante una carrera. Ah\u00ed es donde entran los conceptos de entrenar el intestino y entrenar la nutrici\u00f3n de la carrera. Veamos por qu\u00e9 es importante y c\u00f3mo hacerlo..<\/strong>
\n<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 debes entrenar el intestino?<\/strong><\/h2>\n

Los problemas gastrointestinales son muy comunes entre los atletas de resistencia. Es probable que estos problemas est\u00e9n causados por el hecho de que el flujo sangu\u00edneo hacia el intestino se reduce durante el ejercicio intenso y prolongado, y la deshidrataci\u00f3n parece agravar este efecto. Afortunadamente, hay muchos estudios que muestran que el sistema gastrointestinal es muy adaptable. Esto sugiere que el entrenamiento del intestino puede hacer varias cosas \u00fatiles. Puede ayudar a reducir la hinchaz\u00f3n y la sensaci\u00f3n de saciedad durante el ejercicio. Puede mejorar el vaciado g\u00e1strico y la capacidad de absorber carbohidratos. Algunos estudios incluso sugieren que puede mejorar el suministro de carbohidratos. Todas estas cosas combinadas podr\u00edan tener un gran impacto en el rendimiento del d\u00eda de la carrera.<\/p>\n

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\u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\n\u00bfC\u00f3mo entrenar el intestino?<\/strong><\/h2>\n

Hay varias estrategias para entrenar el intestino. La m\u00e1s importante para las carreras es entrenar regularmente con una alta ingesta de carbohidratos. Esto le ense\u00f1a al cuerpo a manejar muchos carbohidratos mientras est\u00e1 en la bicicleta. Una estrategia simple relacionada que tambi\u00e9n ha demostrado ser \u00fatil es aumentar la ingesta de carbohidratos en la dieta. Por lo general, esto es m\u00e1s efectivo en el per\u00edodo previo a una carrera. Otras estrategias pueden incluir el uso de grandes vol\u00famenes de l\u00edquido para entrenar al est\u00f3mago a manejar muchas cosas en su interior. Y entrenar inmediatamente despu\u00e9s de una comida para acostumbrarse a correr con el est\u00f3mago lleno.<\/p>\n

Entrenamiento de la nutrici\u00f3n en carrera<\/strong><\/h2>\n

El entrenamiento de la nutrici\u00f3n en carrera podr\u00eda considerarse una de las estrategias de “entrenamiento del intestino”. En esencia, este tipo de entrenamiento deber\u00eda simular la estrategia nutricional de un d\u00eda de carrera lo m\u00e1s cerca posible. Por ejemplo, un corredor de marat\u00f3n tiene que practicar beber de una taza mientras corre a ritmo de carrera. Para los ciclistas, esto significa poder beber de un bid\u00f3n y consumir geles o alimentos s\u00f3lidos mientras corren a ritmo de carrera. Este entrenamiento tambi\u00e9n puede incluir la ingesta de tabletas de sales, la comprobaci\u00f3n de los l\u00edmites de la ingesta de cafe\u00edna y otras pr\u00e1cticas que forman parte del plan de nutrici\u00f3n del d\u00eda de la carrera de un ciclista<\/p>\n

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\u00a9\u00a0DIRK WAEM \/ AFP \/ Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\nEntrenar la deshidrataci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

Una estrategia relativamente nueva que est\u00e1 estrechamente relacionada con el entrenamiento de la nutrici\u00f3n es el entrenamiento hipohidratado o, en otras palabras, el entrenamiento en un estado de hidrataci\u00f3n sub\u00f3ptimo. Esta estrategia ha sido investigada recientemente en un entorno cient\u00edfico y est\u00e1 mostrando resultados prometedores. Un estudio compar\u00f3 a corredores que realizaron una carrera de 45 minutos en estado estable seguida de una tarea de rendimiento de 5 kil\u00f3metros, ya sea en estado de hidrataci\u00f3n normal o hipohidratado. Y descubrieron que el entrenamiento sin fluidos resultaba en menores reducciones de rendimiento. En promedio, los corredores eran un 5,8% m\u00e1s lentos cuando entrenaban con hidrataci\u00f3n normal y s\u00f3lo un 1,2% m\u00e1s lentos cuando entrenaban en estado de deshidrataci\u00f3n. Este estudio sugiere que el hecho de estar familiarizado con un estado de hipohidrataci\u00f3n en el entrenamiento puede mejorar el rendimiento en las carreras en las que la hipohidrataci\u00f3n se produce con bastante frecuencia. Pero hay que decir que necesitamos m\u00e1s estudios antes de que este tipo de entrenamiento pueda ser totalmente recomendado para todo ciclista de competici\u00f3n.<\/p>\n

Como puedes ver, la nutrici\u00f3n periodizada tiene muchas caras y si quieres sacar el m\u00e1ximo provecho de tu entrenamiento, necesitas periodizar tu dieta a lo largo de la temporada y cada semana de entrenamiento. Y si quieres rendir no s\u00f3lo en los entrenamientos sino tambi\u00e9n en las carreras, entonces tienes que tomarte tu tiempo para entrenar el intestino tambi\u00e9n. Implementa gradualmente estas estrategias en tu entrenamiento y ver\u00e1s una gran diferencia en tus carreras!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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