{"id":5832,"date":"2020-01-28T19:37:14","date_gmt":"2020-01-28T17:37:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=5832"},"modified":"2020-01-28T19:38:00","modified_gmt":"2020-01-28T17:38:00","slug":"entrenamiento-ciclista-de-invierno-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2020\/01\/28\/entrenamiento-ciclista-de-invierno-2\/","title":{"rendered":"Entrenamiento ciclista de invierno – Sistemas de apoyo"},"content":{"rendered":"

El invierno, y la temporada baja en general, es un gran momento para trabajar tus debilidades y desarrollar sistemas de entrenamiento efectivos. Esto significa sistemas que te mantendr\u00e1n entrenando durante el invierno y sistemas que apoyar\u00e1n un buen estado f\u00edsico b\u00e1sico que mantendr\u00e1 a tu cuerpo trabajando bien durante toda la temporada. Echemos un vistazo a algunas piezas importantes de este rompecabezas.<\/strong>
\n<\/p>\n

Equipamiento adecuado<\/strong><\/h2>\n

Para hacer bien el entrenamiento de invierno, necesitar\u00e1s tener el equipamiento adecuado<\/a> o al menos algo de \u00e9l. En el exterior, la mejor estrategia es ir parte por parte. Calentadores de piernas, calentadores de brazos y un chaleco son los art\u00edculos b\u00e1sicos que necesitar\u00e1s para montar en clima fr\u00edo. Pero probablemente ya los tengas como entusiasta del ciclismo, las cosas opcionales que pueden a\u00f1adir mucha comodidad y longevidad a tu paseo al aire libre son botines, guantes apropiados y quiz\u00e1s un tubular para el cuello. S\u00f3lo recuerda, si sales y ya est\u00e1s caliente, est\u00e1s demasiado vestido.<\/p>\n

\"\"
Rapha group ride<\/figcaption><\/figure>\n

El entrenamiento de invierno en el interior tambi\u00e9n tiene sus particularidades. Podr\u00eda parecer que puedes usar casi cualquier cosa ya que est\u00e1s en la comodidad de tu casa, pero eso ser\u00eda un error. Pasar\u00e1s mucho tiempo en la misma posici\u00f3n en el interior, por lo que necesitas el equipo m\u00e1s c\u00f3modo que tengas para evitar un dolor de cabeza, una rozadura o algo peor.<\/p>\n

Trabaja el core<\/strong><\/h2>\n

La ropa y el equipo adecuado son importantes para apoyar su entrenamiento de invierno, pero lo que es a\u00fan m\u00e1s importante es su core. Es lo que te ayuda a engranar todo tu cuerpo y a transferir toda tu potencia a los pedales. Si tu parte central del cuerpo no te apoya, nada lo har\u00e1. Aseg\u00farate de hacer 2-3 sesiones cortas de fuerza a la semana durante el invierno para construir un core fuerte para la pr\u00f3xima temporada. Las planchas son un gran ejercicio para esto.<\/p>\n<\/lite-youtube>\n

Mant\u00e9n la motivaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

Tener un gran plan de entrenamiento y todo el equipo en su lugar no ser\u00e1 de mucha ayuda si pierdes la motivaci\u00f3n y dejas de montar durante el invierno. As\u00ed que uno de los sistemas de apoyo m\u00e1s importantes que puedes tener es crear un grupo de amigos ciclistas, unirte a un equipo o a una comunidad local. Podeis planificar juntos la temporada que viene, entusiasmarse con las carreras y responsabilizarse mutuamente cuando las cosas se ponen dif\u00edciles y alguien deja de ir a las carreras.<\/p>\n

Mant\u00e9n el peso<\/strong><\/h2>\n

El \u00faltimo sistema de apoyo es importante para protegerte contra el com\u00fan y muy molesto aumento de peso que a menudo ocurre durante la temporada baja. La gente a menudo come m\u00e1s o menos lo mismo pero monta menos en promedio comparado con el verano y las calor\u00edas extras pueden a veces encontrar su camino a los dep\u00f3sitos de grasa en la barriga. Hay algunos trucos que pueden ayudar. Beber un poco m\u00e1s de agua y a\u00f1adir un poco m\u00e1s de verduras y prote\u00ednas de calidad, evitando los alimentos desencadenantes, es un buen comienzo. Si quieres aprender m\u00e1s sobre c\u00f3mo mantener o perder peso, consulta nuestras series anteriores.<\/p>\n

https:\/\/www.instagram.com\/p\/BYbR61-lxsf\/?utm_source=ig_embed<\/p>\n

Una gran parte de este \u00faltimo sistema de apoyo tambi\u00e9n es dormir. Dormir no s\u00f3lo te ayuda a recuperarte del entrenamiento, sino que tambi\u00e9n te ayuda a controlar el apetito. La falta de sue\u00f1o aumenta el hambre y disminuye la satisfacci\u00f3n que se obtiene de los alimentos. Por lo tanto, aseg\u00farate de dormir 8 horas. Si necesita algunos consejos sobre c\u00f3mo mejorar el sue\u00f1o, consulte nuestra serie anterior.<\/p>\n

Con todos estos sistemas de apoyo, es mucho m\u00e1s probable que disfrute de su temporada de invierno y que est\u00e9 m\u00e1s en forma que el a\u00f1o pasado cuando llegue el d\u00eda de la carrera.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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