{"id":5811,"date":"2020-01-23T10:20:22","date_gmt":"2020-01-23T08:20:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=5811"},"modified":"2020-01-23T10:20:22","modified_gmt":"2020-01-23T08:20:22","slug":"entrenamiento-con-rodillo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2020\/01\/23\/entrenamiento-con-rodillo\/","title":{"rendered":"Entrenamiento con rodillo. Ciclismo de invierno"},"content":{"rendered":"

El entrenamiento con rodillo es esencial en invierno, especialmente si deseas mejorar tu estado f\u00edsico durante la temporada baja y no vives en un clima c\u00e1lido. Aunque es s\u00f3lo sentarse en una bicicleta y dar pedales, hay algunas cosas que deber\u00edas hacer de forma diferente si entrenas en rodillo o en carratera. Veamos tres cuestiones que te ayudar\u00e1n a sacar el m\u00e1ximo provecho del entrenamiento con rodillo y evitar\u00e1n que te aburres.<\/strong><\/p>\n

Acorta los entrenamientos<\/strong><\/h2>\n

En pocas palabras, los entrenamientos con rodillo deben ser m\u00e1s cortos que los entreamientos similares en el exterior. Montar en un entrenador de interior puede ser mucho m\u00e1s dif\u00edcil. No porque sea diferente o porque\u00a0 mismo puedas establecer la resistencia, sino m\u00e1s bien porque una hora de entrenamiento en interior equivale a m\u00e1s de una hora de pedaleo. En el exterior es muy diferente, normalmente pasas el 10-15 % de tu tiempo a 0 vatios s\u00f3lo por el tr\u00e1fico, las bajadas, etc. Tambi\u00e9n te afectan las se\u00f1ales de stop, las intersecciones y otras cosas inesperadas. Por eso las sesiones de entrenamiento en interiores son casi siempre m\u00e1s intensas y m\u00e1s eficientes. Para un entrenamiento de 2 horas al aire libre, s\u00f3lo necesita 1,5 horas en el interior o probablemente menos. Y si necesitas m\u00e1s tiempo de sill\u00edn en el rodillo, que sean dos sesiones de 1,5 horas, no una de 3 horas. La tensi\u00f3n mental que viene con el entrenamiento en interiores es dura..<\/p>\n

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\nIntenta divertirte<\/strong><\/h2>\n

El aburrimiento es algo muy real cuando se trata de entrenar con rodillo. Afortunadamente, vivimos en una \u00e9poca de interminables opciones de entretenimiento para que nunca tengas que mirar una pared en blanco. Si a\u00fan no lo has hecho, hazte de Zwift, Rouvy, TrainerRoad, Sufferfest, Youtube, Netflix, Amazon, la m\u00fasica o cualquier cosa que consideres divertida forme parte de tu instalaci\u00f3n interior. Si tienes esa suerte y tienes amigos que tienen una aplicaci\u00f3n similar, entonces organizar un entrenamiento en grupo en el rodillo podr\u00eda ser mejor que cualquier otro entretenimiento. S\u00f3lo tienes que encontrar el espacio para todas esas bicicletas y rodillos. Una buena clase de spinning tambi\u00e9n puede ser una opci\u00f3n, pero puede ser dif\u00edcil encontrar una que proporcione la intensidad y duraci\u00f3n que deseas.<\/p>\n

Sueles dar menos potencia<\/strong><\/h2>\n

Es casi imposible producir la misma potencia en un rodillo que en la carretera. Una teor\u00eda dice que es porque en un entrenador estacionario, la bicicleta no se mueve de un lado a otro, por lo que hay muy poco trabajo de la parte superior del cuerpo. Otra teor\u00eda dice que se debe a que la carga de inercia en el interior es diferente a la del exterior. El pedaleo est\u00e1 hecho de micro aceleraciones con cada golpe de pedal y la unidad de resistencia en un entrenador de interior t\u00edpicamente desacelera m\u00e1s r\u00e1pido que la carretera.<\/p>\n

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Pero cualquiera que sea la verdadera raz\u00f3n, es mejor si entras al entrenamiento en interiores sabiendo que debes esperar una\u00a0 potencia m\u00e1s baja de la que est\u00e1s acostumbrado a dar en la carretera. Incluso puede hacer algunas pruebas de umbral para ver qu\u00e9 diferencia de potencia hay. Es una buena idea probar la potencia en interiores cada 2 \u00f3 3 semanas al principio para ajustar mejor su plan de entrenamiento a sus n\u00fameros de vatios reales.<\/p>\n

Hay una cosa m\u00e1s que debe mencionarse cuando se habla de entrenamiento en interiores y es el aire caliente. El aire fresco y la brisa del exterior son excelentes para refrescarte la mayor parte del a\u00f1o, pero en el interior no hay nada. As\u00ed que, a menos que quieras hacer un entrenamiento sudando a tope, instala un ventilador para que te sople el aire mientras ruedas, \u00a1el aumento de la comodidad ser\u00e1 notable! El \u00faltimo art\u00edculo de esta serie tratar\u00e1 sobre este tipo de sistemas de apoyo que har\u00e1n que el entrenamiento de invierno sea m\u00e1s llevadero y tal vez incluso agradable.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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