{"id":5768,"date":"2020-01-10T23:17:18","date_gmt":"2020-01-10T21:17:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=5768"},"modified":"2020-01-10T23:17:18","modified_gmt":"2020-01-10T21:17:18","slug":"entrenamiento-periodificacion-inversa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2020\/01\/10\/entrenamiento-periodificacion-inversa\/","title":{"rendered":"Entrenamiento ciclista en invierno. Periodificaci\u00f3n inversa"},"content":{"rendered":"

Cuando se menciona el entrenamiento invernal muchos ciclistas se imaginan largos y aburridos paseos que construyen una base aer\u00f3bica. Esa es una forma de hacerlo. Afortunadamente, hay otra que puede producir muy buenos resultados tambi\u00e9n. Se llama periodizaci\u00f3n inversa y es lo primero que veremos en esta serie de entrenamiento de ciclismo de invierno.<\/strong>
\n<\/p>\n

Periodificaci\u00f3n t\u00edpica<\/strong><\/h2>\n

La mayor\u00eda de las gu\u00edas y entrenadores en l\u00ednea suelen recomendar el uso del invierno para construir una base de resistencia. Esto significa paseos largos en el fin de semana, de baja intensidad pero con mucha inversi\u00f3n de tiempo. Luego, a medida que la primavera y el verano avanzan, comienzas a cambiar gradualmente hacia entrenaientos\u00a0 m\u00e1s cortos y de mayor intensidad para aumentar la velocidad y la potencia m\u00e1xima para las carreras.<\/p>\n

https:\/\/www.instagram.com\/p\/B5Pl6w_A217\/<\/p>\n

Invertir la marcha<\/strong><\/h2>\n

Puede sonar raro pero hay una forma de invertir este modelo cl\u00e1sico de periodizaci\u00f3n. En este modelo alternativo, se empezar\u00eda con entrenamientos de intensidad y umbral, t\u00edpicamente de una hora o menos de duraci\u00f3n, a principios del invierno y se a\u00f1adir\u00edan entrenamientos m\u00e1s largos m\u00e1s tarde en invierno y primavera cuando el tiempo mejore.
\n\u00bfCu\u00e1les son las ventajas de este enfoque?<\/p>\n

Por qu\u00e9 lo deber\u00edas probar<\/strong><\/h2>\n

Probablemente la raz\u00f3n m\u00e1s importante por la que este enfoque es popular son sus aspectos pr\u00e1cticos. Muchos ciclistas en todo el mundo experimentan condiciones bastante inapropiadas durante el invierno. Con la periodizaci\u00f3n inversa, pueden pasar el invierno mejorando el umbral de potencia funcional, una medida de la mejor potencia de salida para una hora de contrarreloj, sin hacer grandes entrenamientos de fin de semana largo con mal tiempo o en un entrenador de interior. La periodizaci\u00f3n inversa consiste en recorridos cortos e intensos que puede hacer en un entrenador incluso durante varias semanas sin perder la cabeza. Adem\u00e1s, los ejercicios de fuerza en el gimnasio son un gran complemento y tambi\u00e9n una actividad que puedes hacer en cualquier clima. Tambi\u00e9n es un gran enfoque para los ciclistas que est\u00e1n planeando hacer eventos m\u00e1s largos de 3+ horas porque comenzar\u00e1n a hacer paseos largos m\u00e1s cerca del d\u00eda de la carrera<\/p>\n

\"\"
\u00a9Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\nNo siempre es la mejor opci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

Al igual que la periodizaci\u00f3n inversa es genial si te est\u00e1s preparando para una carrera de resistencia larga en verano, puede que no sea lo mejor si tu evento elegido es m\u00e1s corto y requiere m\u00e1s intensidad. El famoso entrenador de resistencia Joe Friel explica por qu\u00e9 en su blog:<\/p>\n

“Cuanto m\u00e1s te acercas a la carrera de prioridad A para la que te est\u00e1s entrenando, m\u00e1s se parece a la carrera en la que deber\u00edas entrenar. Hacer justo lo contrario – hacer que tus entrenamientos sean m\u00e1s diferentes a la carrera a medida que te acercas a ella – ser\u00eda contraproducente. Ir\u00edas a la l\u00ednea de salida habiendo hecho unos cuantos entrenamientos como en la carrera”.<\/p>\n

Adem\u00e1s, si tu carrera objetivo no es en verano sino a principios de la primavera, no podr\u00e1 darse el lujo de esperar hasta el verano para hacer sus entrenamientos largos. Por lo tanto, toma en consideraci\u00f3n tu plan de carrera para el a\u00f1o siguiente antes de comprometerte con este estilo de periodizaci\u00f3n.<\/p>\n

La periodizaci\u00f3n inversa tampoco es la mejor opci\u00f3n para las personas que se inician en los deportes de resistencia o para las personas que est\u00e1n completamente fuera de forma. Eso es porque empezar con una intensidad alta hace que sea m\u00e1s probable que te lesiones. Pero si la periodizaci\u00f3n inversa es para ti, entonces el siguiente art\u00edculo de esta serie te mostrar\u00e1 los ejercicios espec\u00edficos que debes incluir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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