{"id":5711,"date":"2019-12-21T19:07:04","date_gmt":"2019-12-21T17:07:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=5711"},"modified":"2019-12-21T19:07:04","modified_gmt":"2019-12-21T17:07:04","slug":"guia-ciclista-navidades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2019\/12\/21\/guia-ciclista-navidades\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda ciclista para Navidades"},"content":{"rendered":"

Las vacaciones est\u00e1n encima. La alegr\u00eda festiva est\u00e1 en el aire y hay una buena posibilidad de que esto influya en tu horario de entrenamiento. Especialmente si est\u00e1s metido de una gran temporada de entrenamiento de oto\u00f1o, las vacaciones pueden ser recibidas con m\u00e1s ansiedad que emoci\u00f3n. Sin embargo, nosotros los ciclistas merecemos dejarnos el pelo suelto de vez en cuando, as\u00ed que aqu\u00ed tienes algunos consejos para no s\u00f3lo sobrevivir sino prosperar en medio de todas las festividades.<\/strong><\/p>\n

Una raz\u00f3n para descansar<\/strong><\/h2>\n

En primer lugar, definitivamente no es algo malo usar las navidades para permitir que su cuerpo se recupere, se ponga al d\u00eda con los amigos y la familia, y obtenga el tan necesitado descanso y relajaci\u00f3n. Pero te advierto que los entrenamientos perdidos pronto te pasar\u00e1n factura y te sorprender\u00e1s de lo r\u00e1pido que se puede perder la forma f\u00edsica, especialmente si la dieta y el horario de sue\u00f1o se descontrolan. La mejor manera de evitar esto es construirse una zona de amortiguaci\u00f3n para que tengas un poco m\u00e1s de flexibilidad cuando se trate del tiempo de inactividad de las vacaciones.<\/p>\n

En los d\u00edas previos a lo que crees que ser\u00e1 un despido prolongado, el 23-26 de diciembre por ejemplo, te puedes dar ca\u00f1a en la bicicleta. Haz algunos kil\u00f3metros extras, sube alg\u00fan puerto m\u00e1s e intenta superar una marca personal en Strava. Si tienes la motivaci\u00f3n adicional de saber que un descanso est\u00e1 en el horizonte y, habiendo establecido un amortiguador, no te ser\u00e1 tan dif\u00edcil volver a salir cuando la locura de la Navidad haya terminado.<\/p>\n

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Cycling Anatomy by\u00a0Shannon Sovndal<\/figcaption><\/figure>\n


\nAprende algo m\u00e1s sobre ciclismo<\/strong><\/h2>\n

Si salir a escondidas para entrenar no es realmente una opci\u00f3n, utiliza algunos de los tiempos muertos para familiarizarse mejor con la ciencia y la cultura del ciclismo. Dos grandes t\u00edtulos que salieron este a\u00f1o incluyen el de Shannon Sovndal, Cycling Anatomy: Your Illustrated Guide for Cycling Strength, Speed, and Endurance (2\u00aa edici\u00f3n), y el escrito an\u00f3nimamente, The Secret Cyclist: La vida real en el pelot\u00f3n profesional. Sovndal es un antiguo m\u00e9dico del equipo Garmin-Sharp que tambi\u00e9n es m\u00e9dico de emergencias, bombero y entrenador deportivo. Su libro presenta ejemplos ilustrados de 89 ejercicios de fuerza y acondicionamiento, cada uno de ellos con una secci\u00f3n de “enfoque ciclista” para explicar c\u00f3mo ese ejercicio en particular te ayudar\u00e1 a pedalear con mayor eficacia.<\/p>\n

The Secret Cyclist, por otro lado, presenta a un ciclista profesional an\u00f3nimo hablando sobre la vida en el pelot\u00f3n profesional. El autor ha corrido para equipos del World Tour durante 10 a\u00f1os y ha conseguido estar entre los 10 primeros en los Grandes Tours, por lo que tiene mucho material para contar. En el interior, encontrar\u00e1s informaci\u00f3n sobre la estructura de pago del ciclismo profesional, los patrocinadores, el dopaje, los contratos y agentes, los accidentes, el manejo de los medios de comunicaci\u00f3n, la jubilaci\u00f3n y las reglas no escritas.<\/p>\n

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Establece objetivos para 2020<\/strong><\/h2>\n

Estamos hablando de establecer algunas metas realistas que te dar\u00e1n algo en lo que trabajar cuando terminen las fiestas. Tener un objetivo en mente te ayudar\u00e1 a mantenerte enfocado y a tomar decisiones m\u00e1s saludables mientras toma las festividades. O, si prefieres establecer algunas metas durante las fiestas mismas, puedes inscribirte en el RaphaFestive 500. Se trata de un reto para los ciclistas de todo el mundo en el que puedes intentar acercarte lo m\u00e1ximo posible a los 500 km durante el periodo festivo.<\/p>\n

Rueda en familia<\/strong><\/h2>\n

Si tienes la suerte de vivir en un lugar donde no necesitas equipo de alto rendimiento para disfrutar del ciclismo invernal, \u00bfpor qu\u00e9 no intentas convencer a toda la familia de que se unan a ti para dar un paseo durante las vacaciones? Busca programas de bicicletas compartidas o de alquiler a corto plazo si no todos tienen un juego de ruedas. S\u00f3lo recuerda que si logras salir a pasear con su familia, sigue una ruta y un ritmo que funcione para el ciclista menos experimentado o menos capaz.<\/p>\n

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Family trip during the holidays.\u00a0\u00a9 christopher jones \/ Alamy \/ Alamy \/ Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\nHaz una elecci\u00f3n de alimentos inteligente<\/strong><\/h2>\n

Hay muchas cosas que van en contra de tu dieta saludable durante las fiestas. El marketing, la nostalgia y las tradiciones de la temporada juegan su papel para asegurar que la venta de queso, pasteles, champ\u00e1n, licores y chocolates tenga un impulso sustancial en esta \u00e9poca del a\u00f1o. Aunque definitivamente est\u00e1 dentro de lo razonable darse un gusto, tener una casa llena de golosinas puede f\u00e1cilmente llevarte a exagerar. Trata de llenar tu casa con sus alimentos b\u00e1sicos regulares y saludables para mantenerse en el camino correcto.<\/p>\n

Y si te vas de fiesta, toma medidas de precauci\u00f3n como comer una comida peque\u00f1a, nutritiva y con alto contenido de prote\u00ednas antes de salir de la casa. Puede parecer contrario a la intuici\u00f3n comer antes, pero creenos, si se mata de hambre todo el d\u00eda en anticipaci\u00f3n del evento, terminar\u00e1s sin autocontrol ya que tu cuerpo tendr\u00e1 antojso de alimentos dulces debido a los bajos niveles de az\u00facar en la sangre.<\/p>\n

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The cycling spirit of Christmas \u00a9 dpa picture alliance \/ Alamy \/ Alamy \/ Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\nIntenta seguir la corriente<\/strong><\/h2>\n

Hacer planes y tomar medidas de precauci\u00f3n deber\u00eda ser parte de tu estrategia, pero no toda. Durante las vacaciones, es probable que recibas invitaciones de \u00faltimo minuto, visitas inesperadas o el clima, y todo esto puede perturbar tu agenda. Probablemente has trabajado duro todo el a\u00f1o, y est\u00e1 bien tomarse un respiro. Si el ciclismo es normalmente una parte de su rutina diaria, no renuncies a \u00e9l por completo, pero si pierdes un entrenamiento, no te des a un objetivo de entrenamiento en particular o te exceda en el ponche de huevo una noche, no pasa nada. Recuerda que un poco de alegr\u00eda navide\u00f1a es bueno para el alma y pronto volver\u00e1s a hacer kil\u00f3metros de nuevo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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