{"id":5698,"date":"2019-12-13T20:26:26","date_gmt":"2019-12-13T18:26:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=5698"},"modified":"2019-12-13T20:26:26","modified_gmt":"2019-12-13T18:26:26","slug":"entrenar-cerebro-tolerar-dolor-encima-bicicleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2019\/12\/13\/entrenar-cerebro-tolerar-dolor-encima-bicicleta\/","title":{"rendered":"Entrena a tu cerebro para tolerar el dolor encima de la bicicleta"},"content":{"rendered":"

Cuando entiendes el papel del dolor en el ciclismo y los has experimentado en tus piernas durante un entrenamiento, todav\u00eda puedes beneficiarte de estrategias de aprendizaje que te ayudar\u00e1n a manejar mejor el dolor en tu cabeza. Hay muchas maneras de abordar el dolor y estrategias para enga\u00f1ar a tu cerebro para que no entre en el patr\u00f3n habitual de h\u00e1bitos negativos. Echemos un vistazo a los m\u00e1s efectivos.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

La perspectiva positiva<\/strong><\/h2>\n

Hay un gran estudio que ilustra c\u00f3mo es forma en que ves como puede influir la intensidad del dolor en el rendimiento. La investigaci\u00f3n en este estudio indujo dolor inofensivo al restringir el flujo sangu\u00edneo al brazo de un voluntario. A un grupo de voluntarios se les dijo que el dolor causar\u00eda da\u00f1o y al otro que mientras m\u00e1s dolor, m\u00e1s fuertes ser\u00edan sus m\u00fasculos. Los resultados fueron claros, el grupo que ten\u00eda una perspectiva positiva sobre el mismo nivel de dolor lo toler\u00f3 significativamente mejor que aquellos que vieron el mismo dolor negativamente. Imag\u00ednate hacer lo mismo mientras andas en bicicleta. Otros estudios lo confirman al demostrar que los atletas no entrenados aumentan en un 20 % su capacidad para soportar el sufrimiento a trav\u00e9s del autocontrol positivo.<\/p>\n

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Si quieres que tu cuerpo se acostumbre a los niveles de dolor del d\u00eda de la carrera, simplemente tienes que hacer algunas carreras. \u00a9 Xinhua \/ Eyevine \/ Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\nAprende a replantear el dolor<\/strong><\/h2>\n

No hay una sola manera que funcione para todos, pero aprender y practicar la capacidad de reformular una situaci\u00f3n es una habilidad importante para aumentar la tolerancia al dolor. Por ejemplo, puedes pensar en el dolor de una manera positiva como una se\u00f1al de que estas entrenando con \u00e9xito y no negativamente como una se\u00f1al de que tendr\u00e1s que disminuir la velocidad. Algunos ciclistas hacen el dolor mientras corren m\u00e1s manejable imaginando que otros ciclistas deben estar sufriendo al menos tanto o m\u00e1s. La clave es primero aprender a reconocer tus pensamientos negativos y luego reemplazarlos con una autocomunicaci\u00f3n positiva. Experimenta con tus propias t\u00e9cnicas en los entrenamientos y pr\u00e1ctica y sentir\u00e1s la diferencia.<\/p>\n

Distrae tu cerebro<\/strong><\/h2>\n

Algunos ciclistas encuentran que la distracci\u00f3n es tan efectiva como el reencuadre cuando tienen que lidiar con mucho dolor. Una gran manera de distraer es segmentar un esfuerzo en peque\u00f1os trozos. Si haces que tu cerebro se concentre en peque\u00f1as partes de un entrenamiento, digamos que en los pr\u00f3ximos 10 kil\u00f3metros o 5 minutos o incluso s\u00f3lo en la distancia hasta el siguiente giro en una dura subida, encontrar\u00e1s que el dolor se vuelve mucho m\u00e1s manejable en comparaci\u00f3n con pensar en la cantidad total de dolor que vendr\u00e1. Otra t\u00e9cnica que ayuda a distraer de los pensamientos negativos es el conteo. Las tareas repetitivas pueden ayudar a calmar las voces que te dicen que baje la velocidad. Por lo tanto, trata de contar los movimientos de los pedales, las respiraciones o cualquier cosa que sea lo suficientemente simple.<\/p>\n

\"\"<\/a>
S\u00f3lo puedes aumentar tu tolerancia al dolor cuando est\u00e1s lo suficientemente descansado emocional y f\u00edsicamente. \u00a9 Ron Sanford\/Science Source \/ Photo researchers \/ Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\nVisualiza el dolor<\/strong><\/h2>\n

La visualizaci\u00f3n puede ser una herramienta muy poderosa. La mayor\u00eda de los atletas de \u00e9lite lo hacen, repiten la pr\u00f3xima carrera una y otra vez en su cabeza, lo que les ayuda a sentirse c\u00f3modos con ella y les mantiene motivados. Pero hay una cosa que separa a los mejores de la media. Los atletas m\u00e1s exitosos a menudo visualizan una carrera no s\u00f3lo como quieren que se desarrolle en un escenario ideal, sino tambi\u00e9n con todos los posibles escenarios malos. Esta capacidad de imaginar la peor carrera posible en la que te despiertas sinti\u00e9ndote mal, estropeando la nutrici\u00f3n, pinchando un neum\u00e1tico, teniendo que luchar solo en las partes dif\u00edciles en lugar de con un grupo, etc., es lo que permite a los ciclistas estar preparados incluso para el peor de los sufrimientos. Por lo tanto, cuando algo inesperado sucede en la carrera real, pueden manejar el dolor mucho mejor porque sigue siendo m\u00e1s f\u00e1cil de lo que imaginaban. Por lo tanto, aseg\u00farate de exponerte al dolor durante el entrenamiento, visualiza, distrae su cerebro y replantea el dolor, y te ver\u00e1s a t\u00ed mismo rodando con fuerza a\u00fan cuando los dem\u00e1s est\u00e9n sucumbiendo al dolor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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