{"id":5674,"date":"2019-12-05T18:17:34","date_gmt":"2019-12-05T16:17:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=5674"},"modified":"2019-12-05T18:17:34","modified_gmt":"2019-12-05T16:17:34","slug":"incrementar-tolerancia-dolor-ciclista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2019\/12\/05\/incrementar-tolerancia-dolor-ciclista\/","title":{"rendered":"Como incrementar la tolerancia al dolor ciclista – Toca sufrir"},"content":{"rendered":"

Ir r\u00e1pido en bici casi siempre genera dolor y algo de sufrimiento.\u00a0Si deseas mejorar la tolerancia al dolor, debes practicarla como cualquier otra habilidad. Echemos un vistazo a algunas maneras de implementar el entrenamiento del dolor tanto para tu mente como para tu cuerpo en tu programa de entrenamiento.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Inscr\u00edbete en competiciones<\/strong><\/h2>\n

El mayor dolor que experimentar\u00e1s en tu bicicleta ser\u00e1 probablemente en una carrera. Es entonces cuando los aficionados, los competidores y el ambiente de una carrera te empujan mucho m\u00e1s de lo que puedes empujarte a ti mismo en los entrenamientos. Si quieres que tu cuerpo se acostumbre a los niveles de dolor del d\u00eda de la carrera, simplemente tienes que hacer algunas carreras. Selecciona varias carreras m\u00e1s peque\u00f1as antes de tu carrera principal de la temporada y te sentir\u00e1s m\u00e1s c\u00f3modo con las sensaciones de sufrir en el gran d\u00eda.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Pr\u00e1ctica en algunas carreras. \u00a9 WAYHOME.studio \/ DPphoto \/ Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\nSufre en las series<\/strong><\/h2>\n

Puedes alcanzar niveles de dolor bastante altos en el entrenamiento tambi\u00e9n, por supuesto, con el entrenamiento a intervalos. Los har\u00e1s principalmente para construir tu VO2 m\u00e1ximo y potencia m\u00e1xima, pero un efecto secundario agradable es que su tolerancia al dolor aumentar\u00e1 tambi\u00e9n. S\u00f3lo ten en cuenta que tienes que estar lo suficientemente fresco para estas sesiones. S\u00f3lo puedes aumentar tu tolerancia al dolor cuando est\u00e1s lo suficientemente descansado emocional y f\u00edsicamente. Si est\u00e1s cansado y sin reservas antes de comenzar una sesi\u00f3n de intervalos, ver\u00e1s que tu tolerancia al dolor es en realidad inferior a lo habitual. Por lo tanto, manten un equilibrio entre ir r\u00e1pido y descansar, entrene inteligentemente.<\/p>\n

Rueda en grupo<\/strong><\/h2>\n

Otra gran manera de presionarse a s\u00ed mismo en cuanto al dolor y simular las condiciones del d\u00eda de la carrera es unirse a los entrenamientos de las grupetas. Ir en grupo te motiva a superar el dolor. Esto se debe a que no s\u00f3lo est\u00e1 juzgando tus niveles de fatiga y dolor al mantener el ritmo, sino que tambi\u00e9n est\u00e1s pensando en el riesgo de perder rueda y tener que rodar solo. Por lo tanto, cuando otro ciclista aumenta el ritmo, es mucho m\u00e1s probable que lo iguales aunque ya est\u00e9s sufriendo que si estuvieras solo intentando lo mismo.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Rodar en grupo siempre te hace sufrir m\u00e1s. \u00a9 PCN Photography \/ Alamy \/ Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\nEspera el dolor<\/strong><\/h2>\n

El dolor no se trata s\u00f3lo de sentimientos f\u00edsicos, sino que tambi\u00e9n tiene un gran componente mental. La manera en que afrontas el dolor es clave a la hora de manejarlo. La ciencia demuestra, y muchos ciclistas lo confirmar\u00e1n, que es mejor prepararse para el peor de los casos en lugar de ir a una carrera o a una sesi\u00f3n de entrenamiento suponiendo que nos ser\u00e1 para tanto. Ayuda pensar intencionalmente en el dolor que se avecina, tal vez incluso tener un ritual en el que se acepta mentalmente el peor sufrimiento posible, tu tolerancia al dolor se ver\u00e1 afectada positivamente por esta cosa aparentemente simple.<\/p>\n

Medita<\/strong><\/h2>\n

Toda esta pr\u00e1ctica ayuda, pero cuando el dolor llega, tu cerebro r\u00e1pidamente comenzar\u00e1 a rebelarse. Los pensamientos de dejar de fumar o de disminuir la velocidad, la falta de motivaci\u00f3n y la negatividad son muy comunes. Es entonces cuando ayuda tener tu mente bien entrenada tambi\u00e9n. La meditaci\u00f3n es una gran herramienta para esto. Te ense\u00f1a a ser un observador pasivo de tus pensamientos y sensaciones corporales, lo que se aplica incluso al dolor. Prueba una aplicaci\u00f3n de meditaci\u00f3n como HeadSpace o Calm para empezar si nunca lo has hecho.<\/p>\n

El siguiente art\u00edculo se centrar\u00e1 en m\u00e1s estrategias para enga\u00f1ar a tu cerebro que te ayudar\u00e1n a lidiar con el dolor cuando llegue. Vamos a repasar el reencuadre, la visualizaci\u00f3n y algunos otros trucos sencillos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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