{"id":5580,"date":"2019-11-02T11:41:29","date_gmt":"2019-11-02T09:41:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=5580"},"modified":"2019-11-02T11:41:29","modified_gmt":"2019-11-02T09:41:29","slug":"consejos-profesionales-para-tu-plan-de-entrenamiento-ciclista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2019\/11\/02\/consejos-profesionales-para-tu-plan-de-entrenamiento-ciclista\/","title":{"rendered":"Consejos profesionales para tu plan de entrenamiento ciclista"},"content":{"rendered":"

La mejor manera de llegar al siguiente nivel como ciclista es tener un plan. Hasta ahora hemos hablado de c\u00f3mo trabajar con los elementos b\u00e1sicos de un plan de este tipo, pero siempre hay algo m\u00e1s que aprender. \u00bfC\u00f3mo hacer frente a los cambios inesperados, ser flexible y adaptarse sin abandonar todo el plan? \u00bfC\u00f3mo periodificar, seguir los resultados y progresar a un ritmo saludable? Sumerj\u00e1monos en algunos de los matices de la construcci\u00f3n del plan de entrenamiento.<\/strong><\/p>\n

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Preparate para ajustar<\/strong><\/h2>\n

Esto puede sonar raro, pero aunque sigas estrictamente un plan de entrenamiento, siempre hay que hacer ajustes. Podrias enfermar, lesionarte, tener una carga de trabajo extra, compromisos sociales, un clima excepcionalmente malo y muchas otras razones que requieren un ajuste. Gracias a ello a veces tambi\u00e9n puedes descubrir una nueva forma de entrenar o recibir consejos de alguien con m\u00e1s experiencia. Por lo tanto, debes estar abierto al cambio y ser flexible puede ser rentable a largo plazo. Un buen primer paso es empezar a hacer un seguimiento y modificar algo es la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca por la ma\u00f1ana, que te dice si tu cuerpo est\u00e1 listo para la carga de entrenamiento que se ha planificado o si necesita ajustarse.<\/p>\n

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Con cada entrenamiento que creas, tienes que saber qu\u00e9 sistema o habilidad est\u00e1 dise\u00f1ado para mejorar o mantener, como la resistencia muscular o la capacidad anaer\u00f3bica. \u00a9 Florea Paul \/ Panthermedia \/ Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\nPeriodificar<\/strong><\/h2>\n

La periodizaci\u00f3n no tiene por qu\u00e9 ser complicada, pero hay que hacerla. En un sentido muy b\u00e1sico, s\u00f3lo significa que\u00a0 debes entrenar de manera diferente en diferentes \u00e9pocas del a\u00f1o. Por ejemplo, durante la temporada baja de invierno, har\u00e1s m\u00e1s volumen pero no mucha intensidad, pero a medida que te acerques a la competici\u00f3n, introducir\u00e1s mucha m\u00e1s intensidad y menos volumen. El hecho de que tu entrenamiento cambie de forma planificada y sistem\u00e1tica te facilita tu desarrollo como ciclista. Si haces siempre los mismos entrenamientos, con la misma intensidad y duraci\u00f3n, te estancar\u00e1s mucho antes y probablemente perder\u00e1s la motivaci\u00f3n.<\/p>\n

.<\/p>\n

Incrementa la intensidad gradualmente<\/strong><\/h2>\n

Es muy f\u00e1cil para los ciclistas aficionados entusiasmarse demasiado despu\u00e9s de una buena semana de entrenamiento y duplicar la intensidad para la siguiente. O pueden ponerse nerviosos antes de una carrera y empezar a entrenar el doble para sentirse m\u00e1s seguros. Estas son exactamente las situaciones en las que un buen plan de entrenamiento es la mejor prevenci\u00f3n para el sobreentrenamiento y las lesiones. Un plan de entrenamiento debe aumentar gradualmente el nivel de estr\u00e9s en el cuerpo del atleta. De esta manera, se pueden realizar adaptaciones de entrenamiento positivas y sostenibles y la forma f\u00edsica puede seguir aumentando sin el riesgo de agotamiento.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Dependiendo de tu nivel actual, tu forma de ir en bici y las preferencias, es posible que tus objetivos sean diferentes. \u00a9 Richard Johnson \/ Caia Image \/ Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\nA\u00f1ade entrenamientos espec\u00edficos para cada evento<\/strong><\/h2>\n

Es importante hacer una base y saber tu potencia umbral, tu VO2 m\u00e1xima, sprints, etc. Pero esos son s\u00f3lo sistemas fisiol\u00f3gicos aislados y aspectos de la aptitud f\u00edsica. En una carrera, tienes que ser capaz de usarlas todas en un nuevo escenario. Cuando empieces a acercarte a tu d\u00eda de carrera, deber\u00edas planear un entrenamiento espec\u00edfico para cada carrera. Simula las cosas espec\u00edficas que har\u00e1s en una carrera en tu entrenamiento.<\/p>\n

Sigue tus progresos y analiza<\/strong><\/h2>\n

Lo que distingue a los profesionales de los aficionados es a menudo el hecho de que est\u00e1n obsesionados con los resultados y el seguimiento del progreso. Se como ellos. Despu\u00e9s de terminar un bloque de entrenamiento, comprueba si tuvo el efecto de entrenamiento que esperaba o no. \u00bfFue el objetivo la resistencia muscular? Despu\u00e9s mide cu\u00e1nto has mejorado y comp\u00e1ralo con diferentes bloques de entrenamiento con el mismo objetivo. De esta manera, puedes dejar atr\u00e1s los bloques que no funcionan y hacer m\u00e1s de los que te ayudan a mejorar. Adem\u00e1s, realiza un seguimiento y actualiza tus zonas de intensidad de entrenamiento, como la frecuencia card\u00edaca y la potencia. Cumplir con los mismos valores siempre puede f\u00e1cilmente hacer que no se entrene lo suficiente o que se sobretrene.<\/p>\n

En el siguiente articulo repasaremos ejemplos espec\u00edficos de entrenamientos de ciclismo para recuperaci\u00f3n, resistencia, umbral de lactato y VO2max.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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