{"id":5570,"date":"2019-10-27T18:48:52","date_gmt":"2019-10-27T16:48:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=5570"},"modified":"2019-10-27T18:48:52","modified_gmt":"2019-10-27T16:48:52","slug":"plan-de-entrenamiento-ciclista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2019\/10\/27\/plan-de-entrenamiento-ciclista\/","title":{"rendered":"Construye tu plan de entrenamiento ciclista &#8211; Planning diario"},"content":{"rendered":"<p><strong>La unidad m\u00e1s peque\u00f1a de cada plan de entrenamiento es un solo entrenamiento. Suena simple, pero hay mucho que considerar si quieres que tus entrenamientos sean efectivos. Echemos un vistazo m\u00e1s de cerca a c\u00f3mo dise\u00f1ar entrenamientos de ciclismo, establecer duraciones e intensidades, y establecer un sistema de nomenclatura \u00fatil.<\/strong><br \/>\n<!--more--><\/p>\n<h2><strong>Cada entrenamiento tiene que tener un objetivo<\/strong><\/h2>\n<p>Una vez m\u00e1s, como con cualquier otro componente de un plan de entrenamiento, hay que empezar con su prop\u00f3sito. Con cada entrenamiento que creas, tienes que saber qu\u00e9 sistema o habilidad est\u00e1 dise\u00f1ado para mejorar o mantener, como la resistencia muscular o la capacidad anaer\u00f3bica, por ejemplo. Evita asignar m\u00faltiples metas a un entrenamiento, m\u00e1s de dos probablemente ser\u00eda demasiado y la sesi\u00f3n no ser\u00eda efectiva.<\/p>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/B3cpLF0AjPL\/<\/p>\n<h2><strong>Crea primero un borrador<\/strong><\/h2>\n<p>Cuando empiezas a construir tu tabla de entrenamientos es \u00fatil acostumbrarte a hacer borradores. Te permiten tener una idea de c\u00f3mo ser\u00e1 el entrenamiento antes de decidir sobre los n\u00fameros espec\u00edficos. Si tu objetivo para el entrenamiento es mejorar la capacidad aer\u00f3bica, entonces\u00a0es f\u00e1cil &#8211; un solo bloque con un serie de resistencia constante. Pero cuando se llega a la capacidad anaer\u00f3bica, la estructura se vuelve un poco m\u00e1s compleja con un calentamiento, intervalos con descansos intermedios y un enfriamiento.<\/p>\n<h2><strong>Elige la intensidad y la duraci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n<p>Cuanto m\u00e1s espec\u00edfico sea el ajuste de la intensidad y la duraci\u00f3n de cada segmento de tu entrenamiento, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 crear el estr\u00e9s de entrenamiento deseado. Con el calentamiento debes asegurarte de que preparas tu cuerpo para lo que vendr\u00e1. Si vas a hacer un intervalo duro, entonces haz un calentamiento m\u00e1s largo e incluye algo de intensidad en \u00e9l tambi\u00e9n. Cuando se trata de lo m\u00e1s especifico del entrenamiento, los intervalos, trata de establecer un n\u00famero espec\u00edfico o un rango estrecho para la intensidad, ya sea vatios de potencia o el n\u00famero de latidos por minuto. Despu\u00e9s de establecer la duraci\u00f3n e intensidad del n\u00facleo de tu entrenamiento, considera toda la carga de entrenamiento realizada hasta ahora para determinar la duraci\u00f3n e intensidad de tu enfriamiento.<\/p>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/B2yVIxbgrDZ\/<\/p>\n<h2><strong>A\u00f1ade nombres y descripciones a tus entrenamientos<\/strong><\/h2>\n<p>Cuando decides sobre todos los detalles de un entrenamiento dado, es importante agregar una descripci\u00f3n para referencia futura. Debes establecer el objetivo del entrenamiento claramente y agregar cualquier consideraci\u00f3n o nota previa al entrenamiento que sea relevante. Tan importante como una descripci\u00f3n es el nombre de tu entrenamiento. El prop\u00f3sito de crear una base de datos de entrenamientos es poder utilizarla repetidamente. Un buen nombre te ayuda a identificar las sesiones de entrenamiento adecuadas en el futuro al incluir el objetivo y un breve resumen de lo que hay dentro.<\/p>\n<p>M\u00e1s adelante en esta serie, ver\u00e1s ejemplos de entrenamientos individuales y algunos consejos profesionales para sacar el m\u00e1ximo provecho de tu plan de entrenamiento. Pero siempre puedes volver a este art\u00edculo como referencia ya que estos principios se aplican a todos los entrenamientos que quieras tener en tu futura biblioteca.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La unidad m\u00e1s peque\u00f1a de cada plan de entrenamiento es un solo entrenamiento. 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