{"id":5470,"date":"2019-10-11T17:11:39","date_gmt":"2019-10-11T15:11:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=5470"},"modified":"2019-10-11T17:11:39","modified_gmt":"2019-10-11T15:11:39","slug":"bloques-entrenamiento-ciclista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2019\/10\/11\/bloques-entrenamiento-ciclista\/","title":{"rendered":"Construye tu propio plan de entrenamiento \u2013 Bloques de entrenamiento ciclista"},"content":{"rendered":"

Un buen plan de entrenamiento se compone de bloques m\u00e1s grandes que engloban varias semanas. La implementaci\u00f3n de los mesociclos te permite periodificar tu entrenamiento y dedicar per\u00edodos m\u00e1s largos a mejorar un aspecto espec\u00edfico de tu estado f\u00edsico. Echemos un vistazo m\u00e1s de cerca a c\u00f3mo construir mesociclos que mejor apoyen tu objetivo estacional.<\/strong>
\n<\/p>\n

Cual es la raz\u00f3n de ser de los mesociclos?<\/strong><\/h2>\n

Los mesociclos duran aproximadamente un mes y est\u00e1n formados por varios microciclos que normalmente duran una semana cada uno. El objetivo de estos bloques de construcci\u00f3n m\u00e1s grandes es permitirte aumentar la intensidad de una manera gradual y controlada y tambi\u00e9n implementar cantidades adecuadas de tiempo de descanso. Un ejemplo podr\u00eda ser 3 semanas de entrenamiento en las que el estr\u00e9s aumenta ligeramente semana tras semana, seguido de 1 semana de recuperaci\u00f3n que permite al cuerpo ponerse al d\u00eda y adaptarse para alcanzar un mayor nivel de forma f\u00edsica.<\/p>\n

\"\"<\/a>
\u00a9\u00a0PetStockBoys \/ Alamy \/ Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\nAumentar la carga de entrenamiento un 5-10 % por semana
\n<\/strong><\/h2>\n

La velocidad a la que debe aumentar la intensidad o duraci\u00f3n de los entrenamientos depende de la capacidad de adaptaci\u00f3n de tu cuerpo. Esta habilidad est\u00e1 influenciada por la cantidad de entrenamiento que has hecho hasta ahora y por la fase de entrenamiento en la que te encuentras. Por lo general, se recomienda mantener el aumento del estr\u00e9s en el entrenamiento entre un 5% y un 10% de una semana a otra. Esto te ayudar\u00e1 a evitar el sobreentrenamiento y un mayor riesgo de lesiones. Pero siempre te en cuenta que la \u00faltima semana del mesociclo debe ser una semana de “de-load”, lo que significa que la carga de entrenamiento debe reducirse a alrededor del 50-60 % de la semana anterior en ese bloque. Siguiendo nuestro ejemplo, puedes comenzar la primera semana con 12 horas de entrenamiento, luego aumentar a 13,5 horas en la segunda semana y a 15 horas en la tercera semana. La siguiente semana de recuperaci\u00f3n debe incluir s\u00f3lo unas 8 horas de entrenamiento.<\/p>\n

Periodos de bloques de entrenamiento<\/strong><\/h2>\n

La periodizaci\u00f3n significa que cada uno de tus bloques de entrenamiento ser\u00e1 diferente del anterior y tendr\u00e1 un objetivo claro para que, juntos, te permitan alcanzar el m\u00e1ximo rendimiento en una fecha determinada, normalmente el d\u00eda de la carrera. Esto significa que tienes que identificar los objetivos espec\u00edficos que quieres desarrollar para tu carrera y luego asignarlos a cada bloque de entrenamiento de una manera l\u00f3gica.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Los objetivos que asignar\u00e1s a los bloques de entrenamiento depender\u00e1n del nivel que tengas y del tipo de evento para el que est\u00e9s entrenando. He aqu\u00ed algunos ejemplos.<\/p>\n

– Al principio de tu preparaci\u00f3n deber\u00e1s construir su base de acondicionamiento f\u00edsico. Por lo tanto, la creaci\u00f3n de un mesociclo que se centra en la resistencia muscular tendr\u00e1 mucho sentido.
\n– A medida que se acerque a la competici\u00f3n, un mesociclo que mejore tu potencia de umbral funcional o vatios que puedas sostener durante una hora ser\u00e1 de gran ayuda.
\n– Un ciclista que se prepara para una prueba criterium puede utilizar los siguientes tres mesociclos uno tras otro para desarrollar los aspectos necesarios para tal prueba: resistencia muscular, m\u00e1xima absorci\u00f3n de ox\u00edgeno, capacidad anaer\u00f3bica.<\/p>\n

El pr\u00f3ximo art\u00edculo ser\u00e1 sobre c\u00f3mo construir semanas de entrenamiento que te ayudar\u00e1n a alcanzar las metas establecidas para cada uno de estos bloques de entrenamiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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