{"id":5455,"date":"2019-10-07T10:51:39","date_gmt":"2019-10-07T08:51:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=5455"},"modified":"2019-10-07T10:51:39","modified_gmt":"2019-10-07T08:51:39","slug":"plan-entrenamiento-ciclista-objetivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2019\/10\/07\/plan-entrenamiento-ciclista-objetivos\/","title":{"rendered":"Construye tu plan de entrenamiento ciclista \u2013 Objetivos"},"content":{"rendered":"

La temporada ciclista est\u00e1 llegando a su fin y muchos ciclistas est\u00e1n empezando a pensar en los planes para el pr\u00f3ximo a\u00f1o. Si no tienes un\u00a0 entrenador que te ayude a establecer un plan de entrenamiento, esta serie de consejos que ta vamos a dar durante estos meses ta van a venir muy bine. Vas a aprender a elegir objetivos estacionales, a construir bloques de entrenamiento y a estructurar tus horas de bicicleta. Al final, podr\u00e1s elaborar tu propio plan de entrenamiento ciclista.<\/strong><\/p>\n

Lo primero que tienes que hacer antes de comenzar con un plan de entrenamiento es establecer tus objetivos. Tener metas te ayudar\u00e1 a mantener la motivaci\u00f3n y la disciplina al agregarle un prop\u00f3sito a tu trabajo diario. Tambi\u00e9n te permitir\u00e1 hacer un seguimiento del progreso. En resumen, un plan de entrenamiento s\u00f3lo es efectivo cuando lo acercas a una meta bien definida.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Set up realistic goals.<\/figcaption><\/figure>\n


\nEstablece objetivos realistas<\/strong><\/h2>\n

Si no est\u00e1s seguro de c\u00f3mo definir tus objetivos, puede utilizar la t\u00e9cnica S.M.A.R.T. Intentemos usarlo con un ejemplo de objetivo que un ciclista de carretera podr\u00eda fijarse, “para ir m\u00e1s r\u00e1pido”. Para que el objetivo sea espec\u00edfico (S), es posible que desees especificar en qu\u00e9 carrera quieres ser m\u00e1s r\u00e1pido. Tener una meta espec\u00edfica te permitir\u00e1 crear una estrategia espec\u00edfica para alcanzarla de la mejor manera posible. Para que sea medible (M), puedes establecer un tiempo especifico que desees emplear. Las metas mensurables te ayudan a hacer un seguimiento del progreso y a hacer los ajustes apropiados. Para que tu meta sea alcanzable (A), debes hacer que tu tiempo de finalizaci\u00f3n sea lo suficientemente bueno, pero no poco realista. Establecer metas alcanzables te mantiene motivado. Para que tu meta sea relevante (R), debes elegir una carrera que realmente te importe. Los objetivos relevantes te importar\u00e1n, lo que es esencial si vas a dedicarles toda tu temporada. Y por \u00faltimo, tus objetivos deben estar limitados en el tiempo (T). En este ejemplo, la elecci\u00f3n de una carrera o marcha espec\u00edfica resuelve el problema porque te da una fecha\u00a0 clara. Por lo tanto, una versi\u00f3n mejorada de nuestro objetivo de ejemplo podr\u00eda ser algo as\u00ed:<\/p>\n

“Mejorar mi tiempo en la Gran Fondo 2020 local en 30 minutos.”<\/p>\n

\"\"<\/a>
Training at Warila pass<\/figcaption><\/figure>\n


\nDiferentes objetivos, diferentes ciclistas<\/strong><\/h2>\n

Dependiendo de tu nivel de actual, los a\u00f1os que lleves en bici y tus preferencias, es posible que los objetivos cambien. Si necesitas un poco de inspiraci\u00f3n, echa un vistazo a los siguientes objetivos. Todos ellos son S.M.A.R.T. pero s\u00f3lo t\u00fa puedes juzgar si son relevantes (R) para ti.<\/p>\n

1. Reducir la grasa corporal en un 2 % para establecer un mejor tiempo personal en la cronoescalada que se organiza cerca de casa en abril.
\n2. Reducir 15 segundos en mi pista de descenso favorita para finales de septiembre del a\u00f1o que viene.
\n3. Conseguir suficientes puntos para pasar a una categor\u00eda m\u00e1s alta en las carreras de finales de julio del a\u00f1o que viene.
\n4. Mejorar mi potencia en 30 vatios en un esfuerzo de una hora para finales de marzo del pr\u00f3ximo a\u00f1o.<\/p>\n

Una vez que hayas seleccionado tus metas para las temporadas – y puedas tener m\u00faltiples metas diferentes siempre y cuando sean alcanzables (A) – puedes comenzar a construir el plan de entrenamiento que te dar\u00e1 la mejor oportunidad para alcanzar esas metas. El pr\u00f3ximo art\u00edculo tratar\u00e1 sobre la creaci\u00f3n de los grandes bloques de un plan de entrenamiento: los mesociclos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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