{"id":5333,"date":"2019-09-10T13:55:22","date_gmt":"2019-09-10T11:55:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=5333"},"modified":"2019-09-10T13:55:22","modified_gmt":"2019-09-10T11:55:22","slug":"nutricion-ciclista-oficina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2019\/09\/10\/nutricion-ciclista-oficina\/","title":{"rendered":"Nutrici\u00f3n ciclista para sobrevivir en la oficina"},"content":{"rendered":"<p><strong>Hay varios riesgos al tener un trabajo de oficina como ciclista activo. Uno de los m\u00e1s grandes es saltarse cada d\u00eda la dieta. Ya sabes c\u00f3mo es, s\u00f3lo caf\u00e9 para el desayuno, comida r\u00e1pida con prisa para el almuerzo, y un sinf\u00edn de pasteles de celebraci\u00f3n, dulces de m\u00e1quinas expendedoras y refrescos azucarados. Si no controlas tu nutrici\u00f3n en el trabajo, podr\u00edas terminar cargando un poco de peso extra en sus entrenamientos en poco tiempo.<\/strong><!--more--><\/p>\n<h2><strong>Comienza con un buen desayuno<\/strong><\/h2>\n<p>Tienes una probabilidad mucho mayor de tener un buen d\u00eda si comienzas con un buen desayuno. Conc\u00e9ntrate en obtener una buena fuente de prote\u00ednas y una fuente de energ\u00eda de liberaci\u00f3n lenta por la ma\u00f1ana, especialmente si tambi\u00e9n entrenas antes del trabajo o vas en bicicleta. Una tortilla de dos huevos con avena y frutas es una excelente opci\u00f3n para cubrir las necesidades de tu cuerpo por la ma\u00f1ana. Si no tienes tiempo para desayunar en casa, trata de llev\u00e1rtaelo al trabajo. Para m\u00e1s consejos sobre los diferentes estilos de desayuno, consulta nuestra serie de desayunos saludables.<\/p>\n<lite-youtube videoid=c9lTjsZA91s params=\"enablejsapi=1\" style=\"background-image: url('https:\/\/i.ytimg.com\/vi_webp\/c9lTjsZA91s\/maxresdefault.webp');\"><\/lite-youtube>\n<h2><strong>Ll\u00e9vate tu propia comida<\/strong><\/h2>\n<p>La hora del almuerzo en la oficina es otra oportunidad para saltarte la dieta. Si traes tu propio almuerzo, no te sentir\u00e1s tentado por lo que tu restaurante favorito tiene para ofrecer. Tambi\u00e9n tendr\u00e1s una buena comida aunque tengas prisa. Pero lo m\u00e1s importante es que tu hora de almuerzo puede ser el momento en el que trates de hacer un poco de entrenamiento. Por lo tanto, es esencial tener el almuerzo listo en tu escritorio cuando regreses. Echa un vistazo a <a href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/wide\/series\/eat-healthy-on-a-budget\/\">nuestra serie sobre c\u00f3mo comer sano dentro de un presupuesto<\/a> para aprender a ahorrar tiempo cocinando a granel, utilizando las sobras y comprando barato para obtener ingredientes saludables.<\/p>\n<h2><strong>Cuida tus snacks<\/strong><\/h2>\n<p>Picar entre horas es probablemente lo m\u00e1s dif\u00edcil de controlar en el trabajo. Si quieres probar algunas barritas de prote\u00ednas consulta nuestro<a href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/wide\/2017\/10\/06\/4-foods-always-within-arms-reach\/\"> art\u00edculo sobre alimentos que siempre debes tener al alcance de tu mano<\/a>.<\/p>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/BRTTmAhFKEb\/?utm_source=ig_embed<\/p>\n<h2><strong>Adi\u00f3s a las bebidas azucaradas<\/strong><\/h2>\n<p>Otra cosa que debes consumir en la bicicleta pero no en la oficina son las bebidas azucaradas. Necesitas az\u00facar r\u00e1pida para mantener una alta intensidad en la sill\u00edn, pero ser\u00e1 mejor que elijas una fuente de energ\u00eda de liberaci\u00f3n lenta en la oficina. Si est\u00e1s sentado, es mejor ir por agua y una variedad de t\u00e9s o caf\u00e9. .<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hay varios riesgos al tener un trabajo de oficina como ciclista activo. 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