{"id":5295,"date":"2019-09-04T18:19:24","date_gmt":"2019-09-04T16:19:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=5295"},"modified":"2019-09-04T18:19:24","modified_gmt":"2019-09-04T16:19:24","slug":"ejercicios-ciclistas-para-la-oficina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2019\/09\/04\/ejercicios-ciclistas-para-la-oficina\/","title":{"rendered":"Ejercicios ciclistas para la oficina"},"content":{"rendered":"

Los trabajos de oficina tienen muchas ventajas. Despu\u00e9s de todo, probablemente est\u00e9s leyendo esto mientras haces uno. Pero no te preocupes si te pillan leyendo esto, al menos es un tema con el que tu jefe tambi\u00e9n puede relacionarse. Comencemos esta serie con una cosa que persigue a todos los trabajadores de oficina y que es especialmente problem\u00e1tica para los atletas: la disminuci\u00f3n de la movilidad.<\/strong><\/p>\n

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Tener las articulaciones en movimiento es esencial porque cuanto m\u00e1s corto sea tu rango de movimiento seguro, menor ser\u00e1 la potencia que puedas generar y m\u00e1s propenso a sufrir lesiones. Mantener la movilidad significa estirar su cuerpo y tambi\u00e9n fortalecerlo para que tengas control en las posiciones finales de sus estiramientos. Si va a pasar horas en una posici\u00f3n sentada en el trabajo, tiene que contrarrestarla con al menos unos minutos de ejercicios correctivos todos los d\u00edas.<\/p>\n

Que le pasa a tus piernas en la oficina?<\/strong><\/h2>\n

Lo primero en lo que debes concentrarte como ciclista de oficina son tus piernas. Cuanto m\u00e1s tiempo te sientes continuamente, m\u00e1s apretadas y menos m\u00f3viles se volver\u00e1n sus caderas y tendones de la corva. Y tus gl\u00fateos se dormir\u00e1n y se debilitar\u00e1n tambi\u00e9n. Ir en bicicleta con las piernas as\u00ed te har\u00e1 rendir peor y disfrutar menos. Necesitas unos pocos estiramientos din\u00e1micos b\u00e1sicos y ejercicios de fortalecimiento para mantener las piernas en forma durante las horas de oficina.<\/p>\n

Acost\u00fambrate a hacer los dos ejercicios siguientes despu\u00e9s de un largo d\u00eda en la oficina antes de subirse a la bici. Despertar\u00e1n tus piernas y las har\u00e1n un poco m\u00e1s m\u00f3viles. Si deseas hacer un poco m\u00e1s, intenta hacerlo tambi\u00e9n durante tu jornada laboral. Siempre que vayas a rellenar el agua o a tomar un peque\u00f1o descanso, haz uno o ambos.<\/p>\n

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El espacio de oficinas de tem\u00e1tica ciclista creado para SRAM por Perkins+Will. \u00a9 Profimedia, Ferrari<\/figcaption><\/figure>\n


\nColumpiar las piernas<\/strong><\/h2>\n

No siempre es una buena idea hacer un estiramiento est\u00e1tico si tus m\u00fasculos est\u00e1n fr\u00edos, as\u00ed que ah\u00ed es donde entra en juego este gran estiramiento din\u00e1mico. Puede usarlo antes de dar un paseo o cuando sientas que sus caderas se le ponen r\u00edgidas durante todo el d\u00eda. Te ayuda a calentar el m\u00fasculo y al mismo tiempo a aumentar gradualmente el rango de movimiento. Este afloja las caderas, los tendones de la corva y los gl\u00fateos.<\/p>\n

Sentadillas<\/strong><\/h2>\n

Las sentadillas no son s\u00f3lo algo que los levantadores de pesas hacen con una barra con muchos kilos en el gimnasio. Puedes obtener muchos de los beneficios de ponerte en cuclillas con s\u00f3lo hacer simples sentadillas sin pesas. La postura en cuclillas es un movimiento natural que estira suavemente los tendones de la corva, los cu\u00e1driceps, los tendones de Aquiles, la parte baja de la espalda y la ingle. Trate de pasar unos minutos al d\u00eda en la posici\u00f3n de cuclillas, cuando te acostumbres, encontrar\u00e1s que es un estiramiento agradable para toda la parte inferior de su cuerpo.<\/p>\n

Ejercita algo el tren superior<\/strong><\/h2>\n

Puede parecer que no necesitas la parte superior del cuerpo como un ciclista pero, desafortunadamente, tu cuerpo est\u00e1 todo conectado y si empiezas a ponerte r\u00edgido en un lugar, esto afectar\u00e1 tu postura y la forma en que generas energ\u00eda. Y estirar el pecho, el cuello y los hombros simplemente se siente bien despu\u00e9s de mantenerlos en una posici\u00f3n durante todo el d\u00eda de trabajo.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Estas modernas instalaciones en Chicago, EE.UU., pertenecen a SRAM, el segundo fabricante m\u00e1s grande del mundo de componentes para ciclos de ultra alto rendimiento.. \u00a9 Profimedia, Ferrari<\/figcaption><\/figure>\n


\nEstiramiento de cuello<\/strong><\/h2>\n

Sentarse en la oficina durante mucho tiempo puede ser muy agotador para los m\u00fasculos del cuello y los hombros que mantienen la cabeza erguida. Puedes relajarlos con un simple estiramiento. Con el brazo izquierdo, extiende la mano por encima de la cabeza tratando de tocar la parte superior de la oreja derecha. Ahora tira suavemente de la cabeza hacia la izquierda hasta que sientas el estiramiento en el lado derecho del cuello. Mantener durante 30 segundos. Cambia de brazos y repite el estiramiento en el otro lado.<\/p>\n

Estiramiento de pecho<\/strong><\/h2>\n

Cuando tus manos est\u00e1n operando el teclado y el rat\u00f3n, cierras el pecho hacia arriba, lo que puede hacer rodar todo el hombro y la parte superior de la espalda hacia adelante, lo que potencialmente crea una postura m\u00e1s encorvada. Esto tambi\u00e9n es muy similar a lo que sucede cuando se conduce una bicicleta. Practica este sencillo estiramiento para compensar. Funciona mejor en una puerta. Presiona ambas manos a cada lado de la entrada, de modo que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo y los codos doblados 90 grados. E incl\u00ednate lentamente hacia adelante y mantente as\u00ed durante 30 segundos.<\/p>\n

Haz estos dos estiramientos por lo menos una vez al d\u00eda. Un buen momentos es cuando vuelvas a trabajar despu\u00e9s del almuerzo. Hablando de almuerzo, el pr\u00f3ximo art\u00edculo de esta serie tratar\u00e1 sobre c\u00f3mo mantenerse al d\u00eda con la nutrici\u00f3n saludable durante las horas de oficina.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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