{"id":5246,"date":"2019-08-21T19:45:28","date_gmt":"2019-08-21T17:45:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=5246"},"modified":"2019-08-21T19:45:28","modified_gmt":"2019-08-21T17:45:28","slug":"claves-entrenamiento-ciclista-de-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2019\/08\/21\/claves-entrenamiento-ciclista-de-verano\/","title":{"rendered":"Cuatro claves del entrenamiento ciclista de verano"},"content":{"rendered":"

Los entrenamientos de verano son complicados, ya que muchos ciclistas no est\u00e1n seguros de c\u00f3mo abordarlos y terminan frustrados. Echemos un vistazo a algunos trucos que te ayudar\u00e1n a salir de la depresi\u00f3n del verano y a mejorar tu estado f\u00edsico, sin importar lo exitosa que haya sido tu temporada hasta ahora.<\/strong><\/p>\n


\nEvitar la zona gris<\/strong><\/h2>\n

El entrenamiento de invierno es m\u00e1s f\u00e1cil en cierto sentido porque tienes las limitaciones de un d\u00eda m\u00e1s corto y un clima desagradable. Eso te hace eficiente, eliges cuidadosamente las etapas largas y f\u00e1ciles, y sacas el m\u00e1ximo provecho de los intensos. El verano es lo contrario. Parece que hay un tiempo interminable y buen tiempo y terminas haciendo la mayor parte de tu entrenamiento en la zona gris – no lo suficientemente duro como para causar una adaptaci\u00f3n positiva del entrenamiento, y no lo suficientemente f\u00e1cil como para mejorar la recuperaci\u00f3n. Este tipo de entrenamiento est\u00e1 bien a veces, pero demasiado de esto llevar\u00e1 al estancamiento. Aseg\u00farate de tener muchas opciones de recuperaci\u00f3n f\u00e1ciles donde tengas porqu\u00e9 ir r\u00e1pido. Y aprieta m\u00e1s fuerte en tus series.<\/p>\n

 <\/p>\n

Mantente fresco<\/strong><\/h2>\n

La misma raz\u00f3n que mantiene a muchos ciclistas en gris durante el verano les lleva a no tomar suficientes d\u00edas de descanso tambi\u00e9n. Especialmente en verano, con el calor a\u00f1adido y con el a\u00f1adido de “entrenamiento cruzado” inesperado en forma de nataci\u00f3n o senderismo durante las vacaciones, es esencial dar a tu cuerpo el descanso necesario. A menos que tengas mucha experiencia y sepas exactamente lo que est\u00e1s haciendo, es mejor que te quedes con un d\u00eda de descanso cada 7 d\u00edas. Si se acerca una carrera o una cicloturista, toma un d\u00eda de descanso dos d\u00edas antes y un d\u00eda f\u00e1cil un d\u00eda antes. Te sorprender\u00e1 lo que puedes hacer con las piernas frescas en verano.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Las subidas habituales y el tempo aer\u00f3bico est\u00e1ndar combinado con mucho calor pueden hacer que su temperatura corporal aumente r\u00e1pidamente.. \u00a9 Profimedia, DPphoto<\/figcaption><\/figure>\n


\nApuntate a un evento<\/strong><\/h2>\n

Un problema com\u00fan del verano es la falta de objetivos. Con la temporada de vacaciones en progreso y una ola de actividades de verano tratando de robar tu atenci\u00f3n, puede ser dif\u00edcil encontrar la motivaci\u00f3n para un entrenamiento estructurado. Una cosa que hace las cosas simples y claras es una carrera. Si te encuentras a la deriva, no sabes c\u00f3mo acercarte a los entrenamientos de verano, inscr\u00edbete en un evento. El pago de la inscripci\u00f3n te dar\u00e1 un incentivo financiero y marcar una fecha en tu calendario. Todo lo que queda es planificar tus sesiones de entrenamiento en funci\u00f3n de tu estado f\u00edsico y el tiempo que te queda.<\/p>\n

Planteate un reto<\/strong><\/h2>\n

No siempre es la aptitud f\u00edsica lo que importa en los entrenamientos de verano. Podr\u00eda ser algo psicol\u00f3gico. Tal vez tuviste algunos contratiempos y el entrenamiento no est\u00e1 yendo seg\u00fan lo planeado. O tal vez simplemente no te sientas inspirado por los eventos a los que te inscribiste y est\u00e9s cansado de los entrenamientos repetitivos. Es entonces cuando es esencial traer de vuelta la diversi\u00f3n y la emoci\u00f3n de entrenar para algo nuevo. Encontrar un evento que te desaf\u00ede de una manera diferente es clave. Tal vez es inscribirse en una carrera que es m\u00e1s larga que cualquier otra que hayas hecho antes. Tal vez sea un nuevo estilo de competici\u00f3n como una contrarreloj, o una nueva superficie como la grava. El desaf\u00edo adecuado te har\u00e1 querer subirte al sill\u00edn y empezar a entrenar de inmediato<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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