{"id":5183,"date":"2019-08-06T22:15:31","date_gmt":"2019-08-06T20:15:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=5183"},"modified":"2019-08-06T22:15:31","modified_gmt":"2019-08-06T20:15:31","slug":"entrenamiento-ciclista-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2019\/08\/06\/entrenamiento-ciclista-en-verano\/","title":{"rendered":"Los errores m\u00e1s comunes del entrenamiento ciclista en verano"},"content":{"rendered":"

Los entrenamientos ciclistas de verano deber\u00edan ser una recompensa por todo el trabajo duro que hizo en el mal tiempo de invierno y primavera. Hay varios errores comunes que los ciclistas cometen en el verano que les roban el m\u00e1ximo rendimiento que han construido a lo largo del a\u00f1o. Echemos un vistazo a c\u00f3mo evitarlos y disfrutemos montando en verano.<\/strong>
\n<\/p>\n

Recuperaci\u00f3n insuficiente<\/strong><\/h2>\n

El primer problema de montar en verano es que te sientes demasiado bien en el sill\u00edn. Est\u00e1s a tope de forma. Te sientes ligero, r\u00e1pido y poderoso! Y es exactamente en ese momento cuando es m\u00e1s probable que te saltea el d\u00eda de descanso. Puede parecer que en verano puedes echar m\u00e1s d\u00edas de entrenamiento, pero la realidad es que tu cuerpo necesita una recuperaci\u00f3n similar a la de cualquier otra \u00e9poca del a\u00f1o. Manten un equilibrio saludable de entrenamientos f\u00e1ciles y duros y procura tomarte por lo menos un d\u00eda o dos a la semana de descanso, especialmente si est\u00e1s planeando participar en cicloturistas durante el verano. Y no te olvides de la nutrici\u00f3n. Los helados y los pasteles est\u00e1n en todas partes, pero tambi\u00e9n se necesitan buenas prote\u00ednas, carbohidratos lentos, grasas saludables y verduras.<\/p>\n

Echa un vistazo a nuestra serie de recuperaci\u00f3n<\/a> para recordar los h\u00e1bitos correctos.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Sobrecalentamiento<\/strong><\/h2>\n

Es muy f\u00e1cil pasar una temperatura corporal adecuad en verano. Las subidas habituales y el tempo aer\u00f3bico est\u00e1ndar combinado con mucho calor pueden hacer que su temperatura corporal aumente r\u00e1pidamente. Una temperatura elevada reduce la potencia de entrenamiento, especialmente con esfuerzos m\u00e1s intensos, y tambi\u00e9n impide que disfrutes del ciclismo. El problema es que el sobrecalentamiento regular no necesariamente le ayuda a lidiar mejor con el calor. Lo que ayuda es aclimatarse gradualmente, exponerse a temperaturas m\u00e1s altas de forma controlada, ya sea en una sauna o en paseos cortos y f\u00e1ciles que se pueden detener si las cosas se desv\u00edan. Deja las sesiones largas e intensas para las partes m\u00e1s frescas del d\u00eda. Y por supuesto, hay que hidratarse<\/p>\n

Traducci\u00f3n realizada con el traductor www.DeepL.com\/Translator<\/p>\n

Unos consejos de hidratacion.<\/a><\/p>\n

Demasiadas etapas largas<\/strong><\/h2>\n

El verano es ideal para montar en grupo. Normalmente, tener un grupo de ciclistas con los que montar es una ventaja. Te ayuda a mantener un entrenamiento regular, te empuja y te hace que los entrenamientos duros sean menos dolorosos. El problema en verano es que todo el mundo quiere hacer largos entrenamientos \u00e9picos todo el tiempo. Es muy f\u00e1cil exagerar. Si te est\u00e1s preparando para un evento, es importante seguir un r\u00e9gimen de entrenamiento enfocado en la preparaci\u00f3n. Trabajar en la velocidad, haciendo intervalos, y disminuyendo correctamente es necesario si quieres rendir en la prueba. Por otro lado, si no tienes carreras planeadas para el verano, entonces sigue adelante y haz todos los entrenamientos largos que quieras.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Demasiadas carreras<\/strong><\/h2>\n

Hay muchas oportunidades en el verano para hacer varias carreras y eventos interesantes. Si quieres disfrutar de todo esto tambi\u00e9n debes pensar en entrenar. El mero cambio entre ritmo de carrera y recuperaci\u00f3n es muy exigente para el cuerpo y no te permitir\u00e1 mantener la forma por mucho tiempo. Debes programar bloques de dos semanas o m\u00e1s de entrenamiento dirigado entre tus carreras. De esta manera podr\u00e1s disfrutar de muchos eventos de ciclismo sin tener que rendir menos. Vamos a entrar en m\u00e1s detalles sobre c\u00f3mo combinar mejor las carreras y el entrenamiento m\u00e1s adelante en esta serie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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