{"id":5095,"date":"2019-07-17T20:07:52","date_gmt":"2019-07-17T18:07:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=5095"},"modified":"2019-07-17T20:07:52","modified_gmt":"2019-07-17T18:07:52","slug":"comer-durante-ciclodeportiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2019\/07\/17\/comer-durante-ciclodeportiva\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 comer durante una ciclodeportiva como L Etape du Tour?"},"content":{"rendered":"<p>Calcular tu nutrici\u00f3n es una parte crucial del entrenamiento. Especialmente en una ciclodeportiva como L&#8217;\u00c9tape du Tour. La alimentaci\u00f3n puede marcar la diferencia entre divertirse y sufrir. Echemos un vistazo a c\u00f3mo afrontar un dia de ciclodeportiva. Desde el desayuno adecuado a c\u00f3mo avituallarse en la bicicleta.<br \/>\n<!--more--><\/p>\n<h2><strong>Desayuno temprano<\/strong><\/h2>\n<p>La primera comida de un d\u00eda de carrera depende mucho de su horario. Si desayunas 3-4 horas antes del comienzo de la carrera, puedes comer mucho. Trata de obtener aproximadamente 3 g de carbohidratos por cada 1 kg de peso corporal para completar tus reservas de gluc\u00f3geno. Una combinaci\u00f3n de carbohidratos lentos y r\u00e1pidos, como la avena con una banana, funciona bien. Asegurate de a\u00f1adir unos 20 g de prote\u00ednas de calidad para cuidar tus m\u00fasculos. Una tortilla de tres huevos es una gran opci\u00f3n, pero el yogur griego con algunas nueces tambi\u00e9n vale. En caso de que s\u00f3lo te queden unos 90 minutos hasta el comienzo, deber\u00edas limitar la cantidad de prote\u00ednas, la avena sin la tortilla deber\u00eda ser suficiente. Tambi\u00e9n puedes comer un trozo de fruta o una barra energ\u00e9tica unos 30-60 minutos antes de la carrera como un peque\u00f1o tentempi\u00e9. Pero sea cual sea el momento, evita las verduras y las grasas a\u00f1adidas, ya que ralentizar\u00edan la digesti\u00f3n.<\/p>\n<lite-youtube videoid=mMbqDZSKztY params=\"enablejsapi=1\" style=\"background-image: url('https:\/\/i.ytimg.com\/vi_webp\/mMbqDZSKztY\/maxresdefault.webp');\"><\/lite-youtube>\n<h2><strong>60 gramos de carbohidratos por hora<\/strong><\/h2>\n<p>Ahora que est\u00e1s en el sillin, tienes que seguir comiendo si quieres mantener un ritmo duro durante toda la carrera. La mayor\u00eda de las personas necesitan entre 0.5-1 g de carbohidratos por 1 kg de peso corporal por hora para rendir al ritmo de la carrera. El atleta medio s\u00f3lo puede digerir con seguridad unos 60 g de carbohidratos por hora. Es posible que puedas asimilar 90 g por hora con un gel energ\u00e9tico de fuentes m\u00faltiples, pero durante la mayor parte de la carrera es mejor aspirar a 60 g por hora para estar a salvo de problemas digestivos. Y no olvides contar los carbohidratos en tus bebidas.<\/p>\n<h2><strong>Come con un horario<\/strong><\/h2>\n<p>Es esencial empezar a comer de 20 a 30 minutos despu\u00e9s de la salida de la carrera y luego continuar comiendo seg\u00fan un programa. Nunca esperes a tener hambre! Una vez que tienes hambre, nunca puedes comer lo suficiente para ponerte al d\u00eda. Tambi\u00e9n es una buena idea mirar el perfil y la altimetria de la carrera para planear los mejores lugares donde comer. Las llanuras y las subidas suaves son ideales para la entrada de alimentos s\u00f3lidos. Las subidas empinadas se hacen mejor s\u00f3lo con l\u00edquidos. Evite cargar combustible en las bajadas, aumenta el riesgo de ca\u00eddas y no merece la pena.<\/p>\n<figure id=\"attachment_5097\" aria-describedby=\"caption-attachment-5097\" style=\"width: 1250px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2019\/07\/Bidon-Drinking-profimedia-0408025697.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5097\" src=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2019\/07\/Bidon-Drinking-profimedia-0408025697.jpg\" alt=\"\" width=\"1250\" height=\"833\" srcset=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2019\/07\/Bidon-Drinking-profimedia-0408025697.jpg 1250w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2019\/07\/Bidon-Drinking-profimedia-0408025697-300x200.jpg 300w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2019\/07\/Bidon-Drinking-profimedia-0408025697-768x512.jpg 768w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2019\/07\/Bidon-Drinking-profimedia-0408025697-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2019\/07\/Bidon-Drinking-profimedia-0408025697-272x182.jpg 272w\" sizes=\"auto, (max-width: 1250px) 100vw, 1250px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-5097\" class=\"wp-caption-text\">Will Clark toma un bid\u00f3n de su soingeur durante la etapa 3 Santos Down Under 2019..\u00a0\u00a9 Profimedia, TEMP Rex Features<\/figcaption><\/figure>\n<h2><strong><br \/>\n500 a 1000 ml de liquido por hora<\/strong><\/h2>\n<p>La mayor\u00eda de las personas necesitan entre 500 y 1000 ml de l\u00edquidos por hora de carrera para mantenerse en su m\u00e1ximo rendimiento. Empieza a beber unos 30 minutos despu\u00e9s del inicio y acost\u00fambrate a tomar un sorbo cada 10 minutos m\u00e1s o menos. Aseg\u00farate de que tambi\u00e9n bebes algunos electrolitos y carbohidratos, ya que pueden acelerar la rehidrataci\u00f3n y mantener su cuerpo trabajando incluso cuando sudas mucho. Toma bebidas hipot\u00f3nicas si tiendes a sudar mucho, de lo contrario, las bebidas isot\u00f3nicas son ideales. Un bid\u00f3n lleno de agua es ideal cuando necesitas hidratarte y tu est\u00f3mago quiere un descanso del az\u00facar.<\/p>\n<h2><strong>Test in training<\/strong><\/h2>\n<p>Incluso si calculas la cantidad de agua, electrolitos y carbohidratos perfectamente, tu cuerpo siempre puede reaccionar de una manera inesperada. Es esencial hacer al menos un par de sesiones de entrenamiento en las que se corre a paso de carrera y tratar de comer y beber las mismas cosas que se van a comer y beber en la carrera. Prueba varias marcas de geles, barras y bebidas y comprueba c\u00f3mo reacciona tu intestino ante ellas. Tambi\u00e9n entrena comer seg\u00fan un horario y a manipular los alimentos en la bicicleta. Nunca pruebes un nuevo producto en el d\u00eda de la carrera, no importa lo atractivo que sea.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Calcular tu nutrici\u00f3n es una parte crucial del entrenamiento. Especialmente en una ciclodeportiva como L&#8217;\u00c9tape du Tour. 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