{"id":497,"date":"2017-05-10T14:39:26","date_gmt":"2017-05-10T14:39:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=497"},"modified":"2017-05-25T15:53:24","modified_gmt":"2017-05-25T13:53:24","slug":"beber-agua-permite-mejorar-rendimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2017\/05\/10\/beber-agua-permite-mejorar-rendimiento\/","title":{"rendered":"Beber agua \u00bfpermite mejorar el rendimiento?"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u00bfInfluye el agua en el rendimiento?<\/strong><strong> \u00a1Pues resulta que s\u00ed, y mucho! El cuerpo humano se compone aproximadamente en un 60% de agua. Por eso, siempre se nos anima a beber en cantidad. A pesar de que no hay muchos datos cient\u00edficos acerca de cu\u00e1nto es suficiente, est\u00e1 claro que mantener la hidrataci\u00f3n es crucial para mejorar el rendimiento. Una hidrataci\u00f3n adecuada permite rendir de la mejor manera posible, ayuda a evitar la debilidad mental y la sensaci\u00f3n prematura de fatiga y, adem\u00e1s, es una valiosa aliada para perder peso. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2><span style=\"font-size: 24pt;\"><strong>El agua puede ayudarte a maximizar tu rendimiento f\u00edsico<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>En cambio, la p\u00e9rdida de agua puede afectar al rendimiento de manera significativa. Esto es especialmente importante durante los meses de verano, en subidas pronunciadas o si tienes tendencia a sudar mucho. La deshidrataci\u00f3n puede perjudicarte incluso perdiendo solo un 2\u00a0% del contenido de agua de tu cuerpo. En las carreras de resistencia largas, no es extra\u00f1o que los atletas pierdan entre un 6 y un 10\u00a0% del agua corporal a trav\u00e9s de la sudoraci\u00f3n. Esto puede provocar un control insuficiente de la temperatura corporal, reducir la motivaci\u00f3n, aumentar la fatiga y tambi\u00e9n la debilidad mental. Se ha comprobado que una hidrataci\u00f3n \u00f3ptima evita que esto ocurra, e incluso puede llegar a reducir el estr\u00e9s oxidativo durante el ejercicio de alta intensidad.\u00a0Para conseguir tu mejor rendimiento, tienes que mantener una buena hidrataci\u00f3n.<\/p>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/BFxgWPMJVVR\/<\/p>\n<h2><span style=\"font-size: 24pt;\"><strong>La hidrataci\u00f3n afecta significativamente a tu energ\u00eda y al funcionamiento de tu cerebro<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>La hidrataci\u00f3n influye enormemente en el cerebro humano. Incluso una leve deshidrataci\u00f3n de entre el 1 y el 3\u00a0% del peso corporal puede tener un impacto negativo en muchos aspectos del funcionamiento del cerebro. En algunos estudios, este tipo de p\u00e9rdida de fluidos provoca mal humor, problemas de concentraci\u00f3n, mayor frecuencia de migra\u00f1as, problemas de memoria y un aumento de las sensaciones de ansiedad y de cansancio. Cada vez que realizas ejercicios intensos o simplemente cuando sudas mucho durante el d\u00eda, existe un mayor riesgo de aparici\u00f3n de estos s\u00edntomas. Antes de empezar a buscar otras posibles causas, bebe un vaso de agua.<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 24pt;\"><strong>Beber m\u00e1s agua te ayudar\u00e1 a mantener el peso de competici\u00f3n<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Aunque parezca extra\u00f1o, beber agua puede ayudar a perder el exceso de grasa corporal, aumentando la sensaci\u00f3n de saciedad y la tasa metab\u00f3lica. Un estudio ha demostrado que beber 2 litros de agua al d\u00eda puede incrementar el gasto total de energ\u00eda hasta en 96\u00a0kcal. Para conseguir el m\u00e1ximo efecto no solo debes beber suficiente, tambi\u00e9n tienes que hacerlo en los momentos adecuados. Lo mejor es beber agua media hora antes de las comidas, de manera que no interfiera con la digesti\u00f3n, ya que aumentar\u00e1 tu sensaci\u00f3n de saciedad, de modo que comer\u00e1s un poco menos. Beber agua fr\u00eda tambi\u00e9n puede ser beneficioso porque el cuerpo debe emplear energ\u00eda adicional para calentar el fluido hasta la temperatura corporal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfInfluye el agua en el rendimiento? \u00a1Pues resulta que s\u00ed, y mucho! 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