{"id":4956,"date":"2019-06-13T15:29:58","date_gmt":"2019-06-13T13:29:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=4956"},"modified":"2019-06-13T15:29:58","modified_gmt":"2019-06-13T13:29:58","slug":"vencer-al-calor-en-la-bici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2019\/06\/13\/vencer-al-calor-en-la-bici\/","title":{"rendered":"7 consejos para vencer al calor en la bicicleta"},"content":{"rendered":"

El verano es el pico de la temporada del ciclismo de carretera. Con el Tour como fuente de inspiraci\u00f3n, incluso los ciclistas recreativos y los entusiastas del fitness se sienten tentados a esforzarse m\u00e1s y m\u00e1s durante los meses m\u00e1s c\u00e1lidos. Aunque nadie se queja del aumento de la temperatura despu\u00e9s de luchar contra el fr\u00edo durante todo el invierno, ir en bici con el calor plantea sus propios retos. La preparaci\u00f3n adecuada y la atenci\u00f3n a las necesidades nutricionales del cuerpo son cruciales para montar en clima caluroso y h\u00famedo, as\u00ed que aqu\u00ed hay algunos consejos para ayudarte a disfrutar del ciclismo caluroso.<\/strong>
\n<\/p>\n

La aclimataci\u00f3n es la clave<\/strong><\/h2>\n

Todos estamos ansiosos por salir a entrenar, pero andar en bicicleta con el calor requiere preparaci\u00f3n. Si no le das a tu cuerpo la oportunidad de aclimatarte al entrenamiento en climas calurosos, es f\u00e1cil caer en el sobreesfuerzo y simplemente no obtener tantos beneficios de tu entrenamiento. Si no le das espacio al cuerpo para que se ajuste, tambi\u00e9n aumentar\u00e1n las lesiones. Para evitar esto, puedes usar tus d\u00edas de entrenamiento cruzado para acostumbrarte al calor pasando alg\u00fan tiempo en una sauna o yendo a una clase de yoga. Ten en cuenta que las horas que siguen directamente al mediod\u00eda suelen ser las m\u00e1s calurosas, por lo que es mejor tratar de montar temprano o tarde.<\/p>\n

\"\"<\/a>
A hot yoga class will help you\u00a0get used to the heat.<\/figcaption><\/figure>\n


\nSe inteligente<\/strong><\/h2>\n

Todos somos conscientes del peligroso riesgo de c\u00e1ncer que representa una quemadura solar, pero \u00bfsabes\u00a0 que tambi\u00e9n contribuye a la fatiga y aumenta su metabolismo? Incluso si el aumento del metabolismo suena atractivo, ten en cuenta que esto significa un aumento en los requerimientos de l\u00edquidos y que no va a hacer nada para ayudarte a mantenerte hidratado. No salgas sin protector solar, aunque est\u00e9 nublado, y elige ropa de ciclismo con protecci\u00f3n solar incorporada. Esto debe incluir una gorra debajo del casco para proteger tu cabeza y un buen par de gafas de sol.<\/p>\n

Get Wicked<\/strong><\/h2>\n

Hablando de ser inteligente cuando se trata del equipamiento, no hay raz\u00f3n para no aprovechar la gran variedad de ropa t\u00e9cnica de ciclismo ahora disponible. Para el ciclismo durante el verano, es importante que asegurarse de utilizar materiales ligeros que tengan propiedades absorbentes. Estos no s\u00f3lo te ayudar\u00e1 a mantenerte fresco, sino que tambi\u00e9n est\u00e1n dise\u00f1ados para evitar una molesta acumulaci\u00f3n de sudor. Una capa base ligera tambi\u00e9n puede ayudar en gran medida a la evaporaci\u00f3n del sudor de la piel. Adem\u00e1s, aunque puede parecer contradictorio ponerse los guantes cuando ya est\u00e1 preocupado por el calor, es importante tener un buen agarre en todo momento.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Una capa base ligera tambi\u00e9n puede ayudar en gran medida a la evaporaci\u00f3n del sudor de la piel..<\/figcaption><\/figure>\n


\nPlanea las etapas<\/strong><\/h2>\n

La geograf\u00eda tambi\u00e9n puede ayudar a que tu entrenamiento sea m\u00e1s c\u00f3modo. \u00bfSab\u00edas que la temperatura del aire se enfr\u00eda alrededor de 3 grados Fahrenheit por cada 1000 pies de altura ganados? Dependiendo del lugar donde viva, hacer un viaje corto en una direcci\u00f3n diferente podr\u00eda tener un gran impacto en el calor que hace. El aire de la costa tambi\u00e9n suele ser m\u00e1s fresco, as\u00ed que tenlo en cuenta si tienes la opci\u00f3n de rodar a lo largo de la costa o en un valle u otro terreno interior.<\/p>\n

Metas realistas<\/strong><\/h2>\n

No puedes luchar contra la madre naturaleza. Se razonable y comprende que no vas a poder mantener el mismo ritmo que en un d\u00eda m\u00e1s fresco. Si tienes m\u00e1s en juego y necesitas correr en condiciones de calor, te recomendamos que reduzcas el tiempo de calentamiento a la mitad o m\u00e1s y que reduzcas tu RPE (tasa de esfuerzo percibido) por lo menos en unos pocos puntos.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Riders enjoy a refreshing spray of water on a hot day (1960)<\/figcaption><\/figure>\n


\nHidrataci\u00f3n, hidrataci\u00f3n y m\u00e1s hidrataci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

La hidrataci\u00f3n adecuada no se hace de la noche a la ma\u00f1ana. Toma medidas en los d\u00edas previos a un entrenamiento largo para aumentar tu consumo de l\u00edquidos y promover la absorci\u00f3n. Adem\u00e1s de simplemente beber m\u00e1s agua, tambi\u00e9n debes comer m\u00e1s frutas y verduras ricas en agua como la sand\u00eda y el pepino. No olvides que el sodio tambi\u00e9n es muy \u00fatil para que tu cuerpo retenga el l\u00edquido que est\u00e1s bebiendo, por lo que siempre es aconsejable tener a mano una bebida electrol\u00edtica durante el viaje.<\/p>\n

Recuperaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

La recuperaci\u00f3n es siempre importante, pero cuando se trata de calor extremo, es necesario tener mucho cuidado para incorporarlo a la rutina posterior al entrenamiento. Planea con anticipaci\u00f3n para tener algo preparado para reponer tus reservas de energ\u00eda justo despu\u00e9s de su entrenar. Un buen bocadillo tendr\u00e1 idealmente una proporci\u00f3n de 4:1 de carbohidratos a prote\u00ednas. Sigue bebiendo despu\u00e9s del entrenamiento, incluso si no sientes sed. Esto acelerar\u00e1 el proceso de recuperaci\u00f3n y te dejar\u00e1 listo para tomar el calor de nuevo al d\u00eda siguiente!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El verano es el pico de la temporada del ciclismo de carretera. Con el Tour como fuente de inspiraci\u00f3n, incluso […]<\/p>\n","protected":false},"author":29,"featured_media":4961,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,9],"tags":[1079,1078,1077],"global-categories":[],"class_list":["post-4956","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-carretera","category-mtb-aventura","tag-ciclismo-y-calor","tag-consejos-calor-bici","tag-entrenamiento-con-calor"],"yoast_head":"\n7 consejos para vencer al calor en la bicicleta - \u0160koda We Love Cycling - Spain<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"7 consejos para vencer al calor en bici. Qu\u00e9 hacer para adaptar los entrenamientos ciclistas a los rigores del verano y del calor extremo.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2019\/06\/13\/vencer-al-calor-en-la-bici\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"7 consejos para vencer al calor en bici\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"7 consejos para vencer al calor en bici. Qu\u00e9 hacer para adaptar los entrenamientos ciclistas a los rigores del verano y del calor extremo.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2019\/06\/13\/vencer-al-calor-en-la-bici\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Spain\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-06-13T13:29:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2019\/06\/Summer-Cycling-Pexels-287398.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"We Love Cycling Spain\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"7 consejos para vencer al calor en bici\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"7 consejos para vencer al calor en bici. Qu\u00e9 hacer para adaptar los entrenamientos ciclistas a los rigores del verano y del calor extremo.\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Megan Flottorp\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2019\/06\/13\/vencer-al-calor-en-la-bici\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2019\/06\/13\/vencer-al-calor-en-la-bici\/\",\"name\":\"7 consejos para vencer al calor en la bicicleta - \u0160koda We Love Cycling - Spain\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2019\/06\/13\/vencer-al-calor-en-la-bici\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2019\/06\/13\/vencer-al-calor-en-la-bici\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2019\/06\/Summer-Cycling-Pexels-287398.jpg\",\"datePublished\":\"2019-06-13T13:29:58+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/deb61715b5812698ee79fb96f343ccd4\"},\"description\":\"7 consejos para vencer al calor en bici. Qu\u00e9 hacer para adaptar los entrenamientos ciclistas a los rigores del verano y del calor extremo.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2019\/06\/13\/vencer-al-calor-en-la-bici\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es-ES\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2019\/06\/13\/vencer-al-calor-en-la-bici\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es-ES\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2019\/06\/13\/vencer-al-calor-en-la-bici\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2019\/06\/Summer-Cycling-Pexels-287398.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2019\/06\/Summer-Cycling-Pexels-287398.jpg\",\"width\":1366,\"height\":600},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2019\/06\/13\/vencer-al-calor-en-la-bici\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"7 consejos para vencer al calor en la bicicleta\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Spain\",\"description\":\"\u0160koda WeLoveCycling Spain\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es-ES\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/deb61715b5812698ee79fb96f343ccd4\",\"name\":\"We Love Cycling Spain\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es-ES\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c824b04e6df0e37a03219d0b6481672889df542894588964102459e46513159c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c824b04e6df0e37a03219d0b6481672889df542894588964102459e46513159c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"We Love Cycling Spain\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/author\/amunoz\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"7 consejos para vencer al calor en la bicicleta - \u0160koda We Love Cycling - Spain","description":"7 consejos para vencer al calor en bici. Qu\u00e9 hacer para adaptar los entrenamientos ciclistas a los rigores del verano y del calor extremo.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2019\/06\/13\/vencer-al-calor-en-la-bici\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"7 consejos para vencer al calor en bici","og_description":"7 consejos para vencer al calor en bici. Qu\u00e9 hacer para adaptar los entrenamientos ciclistas a los rigores del verano y del calor extremo.","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2019\/06\/13\/vencer-al-calor-en-la-bici\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Spain","article_published_time":"2019-06-13T13:29:58+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":600,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2019\/06\/Summer-Cycling-Pexels-287398.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"We Love Cycling Spain","twitter_card":"summary_large_image","twitter_title":"7 consejos para vencer al calor en bici","twitter_description":"7 consejos para vencer al calor en bici. Qu\u00e9 hacer para adaptar los entrenamientos ciclistas a los rigores del verano y del calor extremo.","twitter_misc":{"Written by":"Megan Flottorp","Est. reading time":"6"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2019\/06\/13\/vencer-al-calor-en-la-bici\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2019\/06\/13\/vencer-al-calor-en-la-bici\/","name":"7 consejos para vencer al calor en la bicicleta - \u0160koda We Love Cycling - Spain","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2019\/06\/13\/vencer-al-calor-en-la-bici\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2019\/06\/13\/vencer-al-calor-en-la-bici\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2019\/06\/Summer-Cycling-Pexels-287398.jpg","datePublished":"2019-06-13T13:29:58+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/deb61715b5812698ee79fb96f343ccd4"},"description":"7 consejos para vencer al calor en bici. Qu\u00e9 hacer para adaptar los entrenamientos ciclistas a los rigores del verano y del calor extremo.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2019\/06\/13\/vencer-al-calor-en-la-bici\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es-ES","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2019\/06\/13\/vencer-al-calor-en-la-bici\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es-ES","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2019\/06\/13\/vencer-al-calor-en-la-bici\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2019\/06\/Summer-Cycling-Pexels-287398.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2019\/06\/Summer-Cycling-Pexels-287398.jpg","width":1366,"height":600},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2019\/06\/13\/vencer-al-calor-en-la-bici\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"7 consejos para vencer al calor en la bicicleta"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Spain","description":"\u0160koda WeLoveCycling Spain","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es-ES"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/deb61715b5812698ee79fb96f343ccd4","name":"We Love Cycling Spain","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es-ES","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c824b04e6df0e37a03219d0b6481672889df542894588964102459e46513159c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c824b04e6df0e37a03219d0b6481672889df542894588964102459e46513159c?s=96&d=mm&r=g","caption":"We Love Cycling Spain"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/author\/amunoz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4956","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/29"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4956"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4956\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4962,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4956\/revisions\/4962"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4961"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4956"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4956"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4956"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=4956"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}