{"id":4924,"date":"2019-06-10T10:14:53","date_gmt":"2019-06-10T08:14:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=4924"},"modified":"2019-06-10T10:14:53","modified_gmt":"2019-06-10T08:14:53","slug":"retomar-entrenamiento-ciclista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2019\/06\/10\/retomar-entrenamiento-ciclista\/","title":{"rendered":"Errores a evitar al retomar un entrenamiento ciclista"},"content":{"rendered":"

Una nueva relaci\u00f3n, demasiado trabajo o mudarse a un nuevo hogar – las razones para abandonar un programa de entrenamiento ciclista que funciona a la perfecci\u00f3n pueden variar, pero volver a \u00e9l siempre es dif\u00edcil. Hemos resumido los errores m\u00e1s comunes que cometen las personas que quieren ponerse en forma demasiado r\u00e1pido.<\/strong><\/p>\n

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Etapas demasiado largas para empezar<\/strong><\/h2>\n

Puede que hayas sido muy buen ciclista, pero cada par\u00e9ntesis har\u00e1 que tu estado f\u00edsico baje sin remedio. Cuantos m\u00e1s a\u00f1os tengas, m\u00e1s tiempo te llevar\u00e1 volver a ponerte en forma. Si crees que puedes continuar donde lo dejaste hace un a\u00f1o, es una ilusi\u00f3n que podr\u00eda cargarse el nuevo entrenamiento. Para establecer h\u00e1bitos de ciclismo es preferible hacer entrenamientos m\u00e1s cortos de hasta 2 horas con m\u00e1s frecuencia que, por ejemplo, hacer uno o dos entrenamientos de 4 horas a la semana.<\/p>\n

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\u00a9\u00a0Profimedia, Caia Image<\/figcaption><\/figure>\n


\nPerseguir los mismos resultados que antes<\/strong><\/h2>\n

Esto es similar a la duraci\u00f3n de los entrenamientos. La gente a menudo se concentra en lo que era su est\u00e1ndar en el pasado, olvidando cu\u00e1nto tiempo ha estado en el per\u00edodo de inactividad. Se realista cuando se trata de tu estado f\u00edsico actual, pero no pierdas la fe. Si tuviste buenos n\u00fameros en el pasado, puedes volver a ellos despu\u00e9s de varias semanas de entrenamiento consistente.<\/p>\n

Dudas para aumentar la intensidad<\/strong><\/h2>\n

Esto es completamente lo contrario que empezar demasiado fuerte. Algunos ciclistas creen que deber\u00edan hacer varias semanas de entrenamiento de baja intensidad antes de aumentar el esfuerzo f\u00edsico. Esto podr\u00eda llevar a retrasar el proceso de recuperaci\u00f3n de la forma f\u00edsica. Los entrenadores recomiendan a\u00f1adir intervalos cortos de entrenamiento de alta intensidad a su programa, por ejemplo, sprints de hasta 10 segundos separados por varios minutos de rodaje. De esta manera su cuerpo podr\u00e1 ponerse en forma r\u00e1pidamente.<\/p>\n

Cambiar la posici\u00f3n de pedaleo<\/strong><\/h2>\n

Despu\u00e9s de unas semanas o incluso meses sin montar en bicicleta, todo se siente extra\u00f1o cuando se vuelve a entrenar. Te duele el cuerpo en todos los sentidos, la bici parece hostil: el sill\u00edn parece estar demasiado alto y el manillar es demasiado largo. Por alguna raz\u00f3n, sin embargo, tu reciente ajuste de bicicleta era correcto. Tu cuerpo puede estar temporalmente r\u00edgido y su flexibilidad limitada. Haz entrenamientos m\u00e1s cortos y da al cuerpo la oportunidad de readaptarse. Si las molestias persisten, acude a tu biomec\u00e1nico.<\/p>\n

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\u00a9 Profimedia, Stock Budget<\/figcaption><\/figure>\n


\nComer menos para perder peso r\u00e1pidamente<\/strong><\/h2>\n

Tratar de ponerse en forma despu\u00e9s de un largo descanso a menudo implica un deseo de perder peso. Sin embargo, reducir la ingesta diaria de nutrientes no es una buena idea cuando est\u00e1 aumentando constantemente su producci\u00f3n de energ\u00eda. Los esfuerzos de entrenamiento deben estar respaldados por calor\u00edas, y los expertos recomiendan seguir tu dieta habitual. Si tienes dudas, intenta consultar tu dieta con un nutricionista.<\/p>\n

Subestimar las condiciones clim\u00e1ticas<\/strong><\/h2>\n

Los ciclistas que suelen salir todos los dias aprenden a estimar qu\u00e9 ponerse con s\u00f3lo mirar por la ventana. Los ciclistas regulares tampoco olvidan llevar una chaqueta para la lluvia si hay la m\u00e1s m\u00ednima posibilidad de cambio de clima, por no hablar de guardar una c\u00e1mara de repuesto, una bomba, comida y dinero en los bolsillos traseros. Por otra parte, los que vuelven al ciclismo suelen olvidar al menos uno de los elementos indispensables e inevitablemente lo lamentan m\u00e1s tarde.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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