{"id":4902,"date":"2019-06-04T15:36:37","date_gmt":"2019-06-04T13:36:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=4902"},"modified":"2019-06-04T15:36:37","modified_gmt":"2019-06-04T13:36:37","slug":"marcha-cicloturista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2019\/06\/04\/marcha-cicloturista\/","title":{"rendered":"4 cosas que debes hacer antes y despu\u00e9s de una marcha cicloturista"},"content":{"rendered":"

Apuntarse a una marcha cicloturista es una gran manera de desafiarse a s\u00ed mismo y ayudar a llevar tu r\u00e9gimen de entrenamiento al siguiente nivel. Fijar y lograr metas te motiva y es una gran manera de aumentar tu confianza. Dicho esto, para sacar el m\u00e1ximo provecho de un evento tienes que superar el miedo a lo desconocido y asegurarte de hacer lo necesario para cuidarte antes y despu\u00e9s del gran d\u00eda. Aqu\u00ed tienes algunos consejos de lo que debes hacer para disfrutar plenamente de una marcha cicloturista.<\/strong><\/p>\n

Antes<\/strong><\/h2>\n

Establece una meta realista<\/em><\/p>\n

Ir a un evento con una meta o intenci\u00f3n que sea apropiada para tu nivel te ayudar\u00e1 a medir tus fuerzas de una manera significativa. Es probable que ruedes con un grupodiverso de ciclistas, muchos de los cuales tendr\u00e1n mucha m\u00e1s o menos experiencia. Recuerda que tu progreso es relativo y encuentra una manera de hacer tuya la marcha cicloturista. Puede ser \u00fatil visualizarte a ti mismo logrando tu meta en los d\u00edas previos a la carrera. Por ejemplo, trata de imaginar los resultados positivos que te llevar\u00e1n a donde quieres estar, as\u00ed como verte a ti mismo respondiendo a cualquier desaf\u00edo que se te presente como parte de tu carrera.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Crea una lista con todo lo necesario<\/em><\/p>\n

Con todo el entrenamiento y el esfuerzo que penes en la preparaci\u00f3n seguro que no quieres ponerte nervioso por algo que podr\u00eda haber sido f\u00e1cilmente prevenido. Aunque va a haber muchas cosas que est\u00e1n fuera de tu control el d\u00eda de la marcha, tambi\u00e9n hay muchas cosas que puedes hacer para prepararte. Tener una lista de verificaci\u00f3n puede ser una buena manera de asegurarte de que nada se quede atr\u00e1s. Mant\u00e9n la lista a mano y aseg\u00farate de incluir todo, desde tu bicicleta y equipo (inducir una bomba, c\u00e1mara de repuesto y herramientas) hasta lo que necesitar\u00e1s para mantenerte nutrido e hidratado. Agregar detalles pr\u00e1cticos a la lista como tu licencia, los datos para recoger el dorsal o tu n\u00famero de dorsal tambi\u00e9n puede ayudar a aliviar el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n

Ve temprano<\/em><\/p>\n

Esto puede parecer obvio pero a veces los actos no se desarrollan con la fluidez imaginada. Llegar temprano te dar\u00e1 tiempo para relajarte y aclimatarte a la atm\u00f3sfera. No hay que tener prisas cuando se trata de registrarse, cambiarse de ropa, calentar, o cualquier otro ritual previo a la etapa que tengas. Llegar temprano tambi\u00e9n te asegurar\u00e1 que eres capaz de lidiar con cualquier problema mec\u00e1nico menor que necesite atenci\u00f3n.<\/p>\n

Acepta tus sensaciones<\/em><\/p>\n

No importa cu\u00e1nto entrenemos, simplemente no tenemos control total sobre nuestro cuerpo. Los eventos inesperados, los sentimientos o incluso el clima pueden hacer que nos sintamos diferentes de un d\u00eda para otro. No seas demasiado duro contigo mismo con los nervios antes de la carrera, ya que todos los tiene, pero tambi\u00e9n escucha a tu cuerpo. Conc\u00e9ntrate en convertir tu energ\u00eda nerviosa en adrenalina y no olvides que est\u00e1s ah\u00ed para disfrutar.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Start of the 2018 L\u2019\u00c9tape<\/figcaption><\/figure>\n


\nDespu\u00e9s<\/strong><\/h2>\n

Disfruta de los logros<\/em><\/p>\n

Tomate el tiempo para felicitarte por salir de tu zona de comodidad sin importar los resultados. Planea algo especial para celebrar el haber completado la marcha. Esto podr\u00eda ser una cena agradable con amigos y familia o un masaje post-carrera para ayudarte a recuperar.<\/p>\n

Cambia tu horario de entrenamiento<\/em><\/p>\n

La transici\u00f3n a un horario de entrenamiento diferente despu\u00e9s del evento puede ser dif\u00edcil. En t\u00e9rminos generales, este es un buen momento para implementar algunas actividades de entrenamiento cruzado que permiten que su cuerpo se recupere. Esto podr\u00eda significar ir de excursi\u00f3n, hacer yoga o incluso ir al gimnasio. Haz algo que te guste y para lo que no siempre tengas tiempo. Organiza un paseo relajado al aire libre con sus amigos y disfruta de pasar tiempo en tu bicicleta sin tener que prestar demasiada atenci\u00f3n a los datos.<\/p>\n

Programar descansos<\/em><\/p>\n

Adem\u00e1s de cambiar tu rutina, asegurate de reservar tiempo para recuperarte completamente, tanto mental como f\u00edsicamente, del esfuerzo que es necesario para un entrenamiento intenso. Aunque una parte de ti podr\u00eda querer aprovechar la adrenalina y el impulso de completar con \u00e9xito un evento y seguir avanzando, es importante recordar que tanto el cuerpo como la mente necesitan tiempo para recuperarse. La fatiga acumulada es algo real y puede terminar provocando lesiones si te metes de nuevo en un entrenamiento estructurado demasiado r\u00e1pido.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Planifica<\/em><\/p>\n

Mientras le das a tu cuerpo la oportunidad de recargarse, empieza a pensar en cu\u00e1l ser\u00e1 tu pr\u00f3ximo evento y qu\u00e9 te gustar\u00eda lograr en el futuro. El proceso de planificaci\u00f3n te ayudar\u00e1 a mantenerte motivado y a sentirte involucrado en la comunidad ciclista, incluso si no est\u00e1s pasando tanto tiempo en su bicicleta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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