{"id":4764,"date":"2019-05-19T19:36:09","date_gmt":"2019-05-19T17:36:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=4764"},"modified":"2019-05-19T19:36:09","modified_gmt":"2019-05-19T17:36:09","slug":"entrenar-primeros-100-kilometros-bicicleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2019\/05\/19\/entrenar-primeros-100-kilometros-bicicleta\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo entrenar tus primeros 100 kil\u00f3metros en bicicleta"},"content":{"rendered":"

Para la mayor\u00eda de los reci\u00e9n llegados al ciclismo, los primeros cien kil\u00f3metros parecen un l\u00edmite inalcanzable. \u00bfQu\u00e9 necesitas para pasar del sof\u00e1 a formar parte de la comunidad ciclista?<\/strong><\/p>\n

Motivaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

Detr\u00e1s de cada decisi\u00f3n, debe haber una buena raz\u00f3n. No importa si tienes sobrepeso o si acabas de encontrar a una chica atractiva del club de ciclismo local, cualquier tipo de motivaci\u00f3n te ayudar\u00e1 a afrontar. El ciclismo debe traerte alegr\u00eda y emoci\u00f3n, sin eso, tarde o temprano lo dejar\u00e1s.<\/p>\n

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La mejor excusa para comer pastel es “He venido en bicicleta”. \u00a9 Profimedia, Alamy<\/figcaption><\/figure>\n


\nPlanning y paciencia<\/strong><\/h2>\n

Puedes ser afortunado y sobresalir en un partido de dardos incluso sin entrenar, pero con el ciclismo es m\u00e1s complicado. Durante las primeras semanas deber\u00e1s mejorar tu t\u00e9cnica y resistencia paso a paso. En teor\u00eda, se pueden hacer 100 km f\u00e1cilmente. Con la velocidad media de 20 km\/h, que en realidad no es nada extraordinario, se alcanzar\u00eda el objetivo en s\u00f3lo cinco horas. Aunque esto suena mucho mejor que estar sentado en el sill\u00f3n de un dentista durante s\u00f3lo cinco minutos, al final, el resultado ser\u00eda igualmente traicionero, porque andar en bicicleta durante m\u00e1s de una hora requiere que el cuerpo est\u00e9 realmente acostumbrado a este deporte. Incluso las partes m\u00e1s peque\u00f1as y ocultas de tu cuerpo se irritan despu\u00e9s de dos horas. La tercera hora ser\u00e1 como el infierno en la Tierra, sin mencionar el dolor de piernas que siempre acompa\u00f1a. Ve paso a paso y a\u00f1adiendo kil\u00f3metros cada d\u00eda. De esta manera, puedes organizar tus primeros 100 km en un programa de s\u00f3lo 10 semanas, lo que en realidad es una gran perspectiva para la temporada de verano.<\/p>\n

Una bici apropiada<\/strong><\/h2>\n

Con una bicicleta de mala calidad siempre estar\u00e1s poniendo excusas sobre el equipo equivocado. Una bicicleta buena te animar\u00e1 a salir m\u00e1s a menudo, porque con todo el dinero que has gastado en ella, no puedes dejarla en el s\u00f3tano. Sin embargo, esto es s\u00f3lo una parte de la historia. Lo que es m\u00e1s importante para tu rendimiento es la configuraci\u00f3n correcta. Pide al personal de tu tienda de bicicletas que te haga un montaje perfecto para que se adapte a las proporciones de tu cuerpo. S\u00f3lo una bicicleta bien preparada te permitir\u00e1 aprovechar tu potencial f\u00edsico. Tambi\u00e9n presta atenci\u00f3n a la configuraci\u00f3n de los pedales y las zapatillas, ya que los calas mal ajustadas pueden provocar graves problemas en las rodillas o los tobillos y causar un dolor terrible que puede volverse cr\u00f3nico.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Ojal\u00e1 alguien me hubiera dicho que no deber\u00eda doler tanto el sill\u00edn. \u00a9 Profimedia, DEFD<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

Comida y bebida<\/strong><\/h2>\n

Incluso los ciclistas bien entrenados entran en crisis cuando se olvidan de comer y beber adecuadamente. Especialmente al principio, el suministro de energ\u00eda durante el ciclismo no es tan crucial, ya que normalmente se pasan como muchos dos horas en el sill\u00edn. Sin embargo, despu\u00e9s de un par de semanas, cuando tu resistencia aumenta, puede que te sientas listo para subir las horas y eso implica siempre m\u00e1s fatiga. Pregunta a los ciclistas m\u00e1s experimentados sobre lo que es apropiado comer en la bici. He aqu\u00ed algunos consejos \u00fatiles sobre cu\u00e1ndo comer, eso siempre siempre hasta de tener hambre. Cuando empiezas a sentir mucha hambre, ya es demasiado tarde. En cuanto a la bebida, debes beber regularmente aunque no tengas sed. Observa a los ciclistas profesionales, que beben constantemente cantidades que ninguno de sus compa\u00f1eros de bar podr\u00eda llegar a alcanzar. De esta manera puedes completar tus primeros 100 km sin tener que ir a urgencias.<\/p>\n

Recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de cada ruta<\/strong><\/h2>\n

Al no participar en el Tour de Francia no hace falta que salgas todos los d\u00edas. Despu\u00e9s de cada entrenamiento, descansa. Cuando llegues al nuevo l\u00edmite, como por ejemplo 60 km, disfr\u00fatalo y date tiempo para recuperarte. El ciclismo es extremadamente adictivo, as\u00ed que no hay problema por saltarse un d\u00eda de entrenamiento.<\/p>\n

Apoyo de la familia<\/strong><\/h2>\n
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Con todo, ten en cuenta que una de las mejores partes del ciclismo es la comunidad que lo rodea. \u00a9 Profimedia, Alamy<\/figcaption><\/figure>\n

El ciclismo requiere mucho tiempo. Puedes jugar squash o tomar una clase de yoga durante una hora despu\u00e9s del trabajo, pero nunca puedes recorrer 100 km en dos horas. Ni siquiera en tres. Para estar lo suficientemente en forma para un rendimiento tan enorme, tendr\u00e1s que entrenar durante muchos d\u00edas, cada vez durante varias horas. Prep\u00e1rate para preguntas inc\u00f3modas como “Cari\u00f1o (o pap\u00e1), \u00bfpasar\u00e1s tiempo conmigo este s\u00e1bado?” Para prevenir un desastre familiar, trata de encontrar un horario de entrenamiento que no choque con tu vida familiar. Puedes ir en bicicleta todos los d\u00edas antes de ir a trabajar, o mejor a\u00fan, puedes ir y volver del trabajo. Rodar hasta 40 km dos veces por semana preparar\u00e1 tu cuerpo para distancias m\u00e1s largas. Olv\u00eddate del pub del viernes por la noche, lev\u00e1ntate temprano el s\u00e1bado y trata de hacer 60 km a primera hora. Sin embargo, sin la comprensi\u00f3n y el apoyo de tus seres queridos, nunca lograr\u00e1s llegar a los 100 km.<\/p>\n

La gente correcta<\/strong><\/h2>\n

Aunque el ciclismo es un deporte individual, entrenar solo no es divertido. Adem\u00e1s, andar en grupo es mucho m\u00e1s f\u00e1cil gracias a la resistencia aerodin\u00e1mica. Los ciclistas experimentados entender\u00e1n que est\u00e1s en tus comienzos y que si son los compa\u00f1eros adecuados, no querr\u00e1n que encabeces el grupo contra el viento. En su lugar, disfrutar\u00e1s de la ventaja de montar en un pelot\u00f3n antes de avanzar al nivel m\u00e1s alto. Montar en grupo requiere mucha menos energ\u00eda, por lo que podr\u00e1s entrenar distancias m\u00e1s largas. Tus primeros 100 km llegar\u00e1n pronto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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