{"id":4374,"date":"2019-03-29T09:56:46","date_gmt":"2019-03-29T07:56:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=4374"},"modified":"2019-03-29T09:56:46","modified_gmt":"2019-03-29T07:56:46","slug":"incrementar-la-testosterona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2019\/03\/29\/incrementar-la-testosterona\/","title":{"rendered":"Formas naturales de incrementar la testosterona"},"content":{"rendered":"

La testosterona no es s\u00f3lo algo que provoca que los hombres hagan cosas locas y arriesgadas. Es una hormona que tanto hombres como mujeres necesitan para mantenerse sanos y sentirse bien. Tu cuerpo puede mantener niveles saludables de testosterona si haces algunas cosas bien. Pero si no las haces puedes tener problemas. Sigue leyendo para descubrir c\u00f3mo desarrollar los cuatro h\u00e1bitos m\u00e1s importantes.<\/strong><\/p>\n

Aumentar la calidad y duraci\u00f3n del sue\u00f1o<\/strong><\/h2>\n

Un estudio de 2011 relacion\u00f3 el dormir 5 horas por noche con una reducci\u00f3n del 15% en los niveles de testosterona. Y lo que es peor, un estudio m\u00e1s antiguo de 2007 mostr\u00f3 que las personas que duermen s\u00f3lo 4 horas por noche ten\u00edan niveles de testosterona cercanos a los deficientes. Esto es apoyado por otros estudios a largo plazo y funciona en ambos sentidos. Los estudios demuestran que cada hora adicional de sue\u00f1o aumenta los niveles de testosterona, en promedio, en un 15 %.<\/p>\n

Esto es lo que deber\u00edas hacer: La mayor\u00eda de la gente funcionar\u00e1 mejor con 7-8 horas de sue\u00f1o, pero incluso 9 o 10 horas pueden ser una buena idea, especialmente si haces ejercicio duro. Si deseas obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo mejorar la calidad del sue\u00f1o, consulta nuestras series de sue\u00f1o<\/a>.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Si deseas medir tu sue\u00f1o, puedes probar varias aplicaciones de seguimiento del sue\u00f1o que miden tu calidad de sue\u00f1o a trav\u00e9s de su movimiento nocturno.<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

Conseguir vitamina D, a trav\u00e9s del sol<\/strong><\/h2>\n

La deficiencia de vitamina D se reconoce ahora como una pandemia. La exposici\u00f3n al sol con moderaci\u00f3n es la principal fuente de vitamina D para la mayor\u00eda de los seres humanos y, en promedio, no obtenemos suficiente. La investigaci\u00f3n muestra que la vitamina D tiene muchos beneficios para la salud, entre ellos el hecho de que puede funcionar como un refuerzo natural de la testosterona. Un estudio de 2011 descubri\u00f3 que el suplemento con 3.000 UI de vitamina D3 al d\u00eda aumentaba los niveles de testosterona en alrededor de un 25 %.<\/p>\n

Esto es lo que deber\u00edas hacer: Exposici\u00f3n regular a la luz del sol todos los d\u00edas. Durante el invierno y los per\u00edodos de tiempo en los que no estas recibiendo suficiente sol directo, considera la posibilidad de complementar 3,000 UI de una vitamina D3 diariamente.<\/p>\n

Ejercicio regular. Levantar cosas pesadas<\/strong><\/h2>\n

Un gran estudio de 2012 mostr\u00f3 que las personas que hacen ejercicio regularmente ten\u00edan niveles m\u00e1s altos de testosterona. El ejercicio es tan importante para los niveles saludables de testosterona que se mostr\u00f3 como un factor m\u00e1s importante que la p\u00e9rdida de peso en los hombres obesos.<\/p>\n

Esto es lo que deber\u00edas hacer: El entrenamiento de resistencia (levantamiento de pesas, gimnasia, etc.) es el mejor tipo de ejercicio para aumentar la testosterona. El entrenamiento a intervalos de alta intensidad tambi\u00e9n muestra buenos resultados en los estudios. Pero pr\u00e1cticamente cualquier tipo de ejercicio que hagas regularmente tendr\u00e1 un efecto positivo notable sobre la testosterona.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Reducir el stress y el cortisol<\/strong><\/h2>\n

El cortisol es una hormona que se produce cuando est\u00e1s estresado. Le ayuda a corto plazo, pero se ha demostrado que afecta negativamente su salud cuando se eleva cr\u00f3nicamente. El problema es que el cortisol est\u00e1 “compitiendo” con la testosterona, es decir, cuando el cortisol sube, la testosterona baja y viceversa. El estr\u00e9s y el cortisol elevado tambi\u00e9n pueden aumentar la ingesta de alimentos, el aumento de peso y el almacenamiento de grasa org\u00e1nica peligrosa, lo que tambi\u00e9n afecta negativamente a los niveles de testosterona.<\/p>\n

Esto es lo que deber\u00edas hacer: Desarrollar una buena estrategia de manejo del estr\u00e9s es clave. Ayuda hacer ejercicio y dormir bien regularmente, comer una dieta basada en alimentos integrales y equilibrar los eventos estresantes de la vida con la relajaci\u00f3n, la socializaci\u00f3n y la risa. Para m\u00e1s informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo lidiar con el estr\u00e9s, consulte nuestra serie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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