{"id":3945,"date":"2018-12-25T13:11:29","date_gmt":"2018-12-25T11:11:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=3945"},"modified":"2018-12-25T13:11:29","modified_gmt":"2018-12-25T11:11:29","slug":"mantenerte-en-forma-en-navidades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2018\/12\/25\/mantenerte-en-forma-en-navidades\/","title":{"rendered":"Como mantenerte en forma en Navidades, por Ji\u0159\u00ed Je\u017eek"},"content":{"rendered":"<p><strong>En Navidades puedes mantenerte en forma solo haciendo peque\u00f1as sesiones de ejercicio y disfrutando de m\u00e1s tiempo en casa.\u00a0<\/strong><!--more--><\/p>\n<h2><strong>Al menos una actividad al d\u00eda<\/strong><\/h2>\n<p>Establezca una regla de que usted har\u00e1 por lo menos una actividad deportiva al d\u00eda. No importa si se trata de ciclismo, sesiones de ciclismo indoor, correr, nadar, jugar a hockey sobre hielo, esquiar o hacer ejercicios el\u00e9ctricos en el gimnasio. No hagas trampa y haz algo todos los d\u00edas. Ver\u00e1s que puedes disfrutar a\u00fan m\u00e1s de los d\u00edas festivos con tu familia despu\u00e9s de una buena sesi\u00f3n de entrenamiento. Una hora de carrera, gimnasia, nataci\u00f3n o ciclismo indoor es suficiente. Dos o tres horas de ciclismo al aire libre, esqu\u00ed o caminatas m\u00e1s largas son similares. S\u00f3lo mant\u00e9n la regla todos los d\u00edas.<\/p>\n<lite-youtube videoid=mNqx2f9Pgj0 params=\"enablejsapi=1\" style=\"background-image: url('https:\/\/i.ytimg.com\/vi_webp\/mNqx2f9Pgj0\/maxresdefault.webp');\"><\/lite-youtube>\n<h2><strong>Encuentra un grupo para rodar<\/strong><\/h2>\n<p>La Navidad es una buena \u00e9poca para montar en grupo. La mayor\u00eda de tus amigos ciclistas est\u00e1n disfrutando de una pausa en el trabajo, as\u00ed que \u00bfpor qu\u00e9 no organizar o asistir a una ruta en grupo juntos? Dependiendo del tiempo y de las condiciones de las carreteras, puedes montar en BTT por tus senderos favoritos o sacar tu bicicleta de carretera y disfrutar de carreteras secas por toda la ciudad. \u00bfO por qu\u00e9 no subirse a las cada vez m\u00e1s populares bicicletas de grava y explorar nuevos caminos para agricultores en los campos del campo?<\/p>\n<h2><strong>Corre o nada<\/strong><\/h2>\n<p>A veces es dif\u00edcil seguir andando en bicicleta en Navidad, as\u00ed que trate de cambiar a otras actividades como correr o nadar. Puede hacer ambas cosas temprano en la ma\u00f1ana o m\u00e1s tarde en la noche. Y existe la posibilidad de que las piscinas p\u00fablicas est\u00e9n menos abarrotadas en estos d\u00edas. As\u00ed que haga su hora y luego disfrute del resto del d\u00eda con su familia, visitando a sus familiares y disfrutando de la atm\u00f3sfera navide\u00f1a. Y estar\u00e1s satisfecho de que no te perdiste tu entrenamiento diario.<\/p>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/Bbn_vQZnGkF\/?taken-by=jirijezek74<\/p>\n<h2><strong>Disfruta el invierno<\/strong><\/h2>\n<p>La Navidad blanca no s\u00f3lo crea una atm\u00f3sfera incre\u00edble, sino que tambi\u00e9n te permite disfrutar de los deportes de invierno. El esqu\u00ed alpino no s\u00f3lo es divertido y placentero, sino que tambi\u00e9n es un buen ejercicio. Pasar todo el d\u00eda en la &#8220;pista&#8221; con tus amigos y familiares es genial. Lo mismo ocurre con el esqu\u00ed de fondo. Un viaje de tres o cuatro horas en el cielo es un esfuerzo muy similar al de un paseo en bicicleta en grupo. Y a\u00fan puedes estar con tu familia. \u00bfNo tienes ganas de esquiar? S\u00f3lo camina entonces. El trekking de monta\u00f1a es tambi\u00e9n una buena opci\u00f3n y una actividad adecuada para hacer con sus seres queridos.<\/p>\n<h2><strong>No se de atracones<\/strong><\/h2>\n<p>De acuerdo, es Navidad, por supuesto que puedes olvidarte de tu dieta o de recetas saludables durante una o dos semanas. No te matar\u00e1. Pero s\u00e9 inteligente. No es necesario comer en exceso. Puedes saborear lo que quieras, escogiendo esto y aquello cuando visites a tus padres o familiares, pero intenta no terminar sinti\u00e9ndote como un globo al final del d\u00eda.<\/p>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/BXvun58l5mc\/?taken-by=jirijezek74<\/p>\n<h2><strong>Corre, juega, compite<\/strong><\/h2>\n<p>La Navidad tambi\u00e9n es una buena oportunidad para poner a prueba tu cuerpo. La semana de vacaciones siempre ofrece algunos desaf\u00edos. Puede ser una carrera de Navidad, una carrera de ciclocross, una marat\u00f3n de ciclismo indoor, una carrera en l\u00ednea de entrenadores de Zwift, o cualquier otra competencia deportiva. S\u00f3lo tienes que registrarte con tus amigos, disfrutarlo y no olvidarte de dar lo mejor de ti mismo. Un buen ambiente y un esfuerzo intensivo ser\u00e1n su recompensa por un poco de sufrimiento. Y su cerveza o vaso de vino sabr\u00e1 a\u00fan mejor despu\u00e9s&#8230;.<\/p>\n<p>No te olvides de relajarte tambi\u00e9n&#8230;. \u00a1Disfruta de la Navidad con tu familia!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En Navidades puedes mantenerte en forma solo haciendo peque\u00f1as sesiones de ejercicio y disfrutando de m\u00e1s tiempo en casa.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":29,"featured_media":3946,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,8,9,6],"tags":[791,790],"global-categories":[],"class_list":["post-3945","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-carretera","category-life-style","category-mtb-aventura","category-urban","tag-entrenamiento-navidades","tag-navidades-en-forma"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.3 (Yoast SEO v25.9) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Como mantenerte en forma en Navidades, por Ji\u0159\u00ed Je\u017eek - 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