{"id":3668,"date":"2018-10-17T11:40:47","date_gmt":"2018-10-17T09:40:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=3668"},"modified":"2018-10-17T11:40:47","modified_gmt":"2018-10-17T09:40:47","slug":"comida-para-ayudar-a-recuperar-fracturas-de-huesos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2018\/10\/17\/comida-para-ayudar-a-recuperar-fracturas-de-huesos\/","title":{"rendered":"Comida para ayudar a recuperar fracturas de huesos"},"content":{"rendered":"

No hay nada peor que romperse un hueso en un accidente de bicicleta porque te aleja del sillin durante muchos meses. Pero en lugar de estar triste y comer pizza frente al televisor puede hacer algo para recuperarse m\u00e1s r\u00e1pido. Una cosa que ayudar\u00e1 es comer buena comida que promueva la salud de los huesos. Echemos un vistazo a sus mejores opciones de comida.<\/strong>
\n<\/p>\n

Necesitas mucha prote\u00edna, el principal componente b\u00e1sico de todos los tejidos, y calcio, el mineral m\u00e1s importante de los huesos. Usted tambi\u00e9n necesitas suficiente vitamina D y K para que tu cuerpo pueda utilizar adecuadamente el calcio para la reparaci\u00f3n \u00f3sea. Obtener suficiente potasio tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a retener m\u00e1s calcio del que obtiene de los alimentos. Y finalmente, la vitamina C y el hierro te ayudar\u00e1n a construir m\u00e1s col\u00e1geno, que es el principal tipo de prote\u00edna necesaria para la reparaci\u00f3n \u00f3sea. Ahora, veamos qu\u00e9 tipo de alimentos proporcionan toda esa nutrici\u00f3n.<\/p>\n

Coma muchos huevos<\/strong><\/h2>\n

Los huevos son una gran fuente de prote\u00ednas de calidad y son una de las pocas fuentes diet\u00e9ticas de vitamina D, por lo que deben ser parte de su plan de recuperaci\u00f3n. Aparte de eso, contienen un amplio espectro de vitaminas y minerales como hierro, calcio, zinc, potasio y magnesio, as\u00ed que consideralos una gran pastilla multivitam\u00ednica natural.<\/p>\n

https:\/\/www.instagram.com\/p\/BZMHLqglg6s\/<\/p>\n

Incluye pescados y mariscos<\/strong><\/h2>\n

El pescado y los mariscos son una gran fuente de calcio, prote\u00ednas de calidad y vitamina D. Especialmente las sardinas que se pueden comer con raspa son la mejor fuente de calcio que usted puede encontrar. Alternativamente, puede incluir carne roja que ser\u00e1 una buena fuente de hierro, as\u00ed como de prote\u00ednas. O puede mordisquear al final de los huesos de pollo para obtener un poco de calcio de calidad si prefiere las aves de corral como su alimento proteico preferido.<\/p>\n

Lacteos<\/strong><\/h2>\n

Los productos l\u00e1cteos son otro gran alimento para la formaci\u00f3n de huesos. Contiene mucho calcio, vitamina K y prote\u00ednas. Un buen yogur o quesos ricos en prote\u00ednas como el reques\u00f3n son buenas opciones, pero casi todos los productos l\u00e1cteos ser\u00e1n una valiosa adici\u00f3n a su dieta.<\/p>\n

Verduras de hoja verde<\/strong><\/h2>\n

La col rizada, las espinacas, la lechuga romana y la r\u00facula son todas excelentes opciones. Son una fuente potente de vitamina K, pero tambi\u00e9n proporcionan buenas cantidades de vitamina C, calcio, potasio, hierro, magnesio y zinc. Otros vegetales y frutas de colores tambi\u00e9n le dar\u00e1n una cierta cantidad de vitaminas y minerales, pero las verduras de hojas verdes deben convertirse en su elecci\u00f3n diaria, espec\u00edficamente para la vitamina K.<\/p>\n

\"\"<\/a>
\u00a9 Profimedia, Panthermedia<\/figcaption><\/figure>\n


\nTomar el sol<\/strong><\/h2>\n

Aunque usted obtendr\u00e1 algo de vitamina D de los pescados grasos y las yemas de huevo, la mejor fuente es la luz solar que entra en contacto con su piel. Trate de obtener aproximadamente 30 minutos de exposici\u00f3n al d\u00eda, dependiendo del tono de su piel, la ubicaci\u00f3n geogr\u00e1fica y la \u00e9poca del a\u00f1o.<\/p>\n

Evita alcohol, az\u00facar y cafe\u00edna<\/strong><\/h2>\n

Si consigues introducir los alimentos mencionados en tus comidas diarias, aumentar\u00e1s sustancialmente tu capacidad de reparaci\u00f3n \u00f3sea. No te preocupes si no est\u00e1n en todas las comidas, s\u00f3lo haz lo mejor que puedas. Al mismo tiempo, aseg\u00farese de que su dieta est\u00e9 libre de alcohol, alimentos ricos en az\u00facares a\u00f1adidos y demasiada cafe\u00edna. Estas cosas hacen que pierda calcio y retrasan la cicatrizaci\u00f3n \u00f3sea en general.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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