{"id":3576,"date":"2018-09-18T18:39:02","date_gmt":"2018-09-18T16:39:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=3576"},"modified":"2018-10-16T10:51:32","modified_gmt":"2018-10-16T08:51:32","slug":"preparacion-psicologica-para-una-cicloturista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2018\/09\/18\/preparacion-psicologica-para-una-cicloturista\/","title":{"rendered":"Preparaci\u00f3n psicol\u00f3gica para una cicloturista. Como evitar la ansiedad"},"content":{"rendered":"

El ciclismo es una gran manera de vencer el estr\u00e9s y mejorar tu estado de \u00e1nimo, pero hay gente que necesita una preparaci\u00f3n psicol\u00f3gica para una cicloturista. \u00bfPor qu\u00e9? \u00bfQu\u00e9 sucede cuando la ansiedad por el rendimiento comienza a quitarle la alegr\u00eda a ir en bici? Todo el mundo se enfrenta a obst\u00e1culos mientras progresa en un deporte, pero el miedo al fracaso o a la verg\u00fcenza no deber\u00eda mantener a nadie alejado de una bicicleta. El comienzo de una larga subida es intimidante incluso para los profesionales, pero aqu\u00ed hay algunos consejos para ayudarle a aprovechar tu adrenalina, superar tus miedos y disfrutar de tu etapa de principio a fin.<\/strong><\/p>\n

Prep\u00e1rate para los malos momentos<\/strong><\/h2>\n

Es importante tener un mapa mental antes de comenzar la ruta. Aunque puede que te sientas muy bien cuando te pones en camino, la ansiedad puede aparecer en cualquier momento y es dif\u00edcil pensar positivamente una vez que esto sucede. Es una buena idea tener una estrategia lista antes de que las cosas se agraven. Piensa en por qu\u00e9 saliste a montar en primer lugar, lo bien que te sentiste la \u00faltima vez que llegaste a la cima de esa colina, y si est\u00e1s probando algo nuevo – date un respiro, se necesita valor para aventurarse en lo desconocido.<\/p>\n

https:\/\/www.instagram.com\/p\/BnogKhNHe6K\/?taken-by=wlcmagazine<\/p>\n

Ten un plan de acci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

Al prepararse para una etapa dura, f\u00edjate metas de acuerdo con el acr\u00f3nimo SMART (en ingl\u00e9s, en castellano seria EMPRT): Espec\u00edficas, medibles, programadas, realistas y en tiempo real. Usar esto para evaluar lo que planeas lograr te ayudar\u00e1 a asegurarte de que tus metas sean realistas y motivadoras. Dicho esto, las cosas surgen y nuestros cuerpos no funcionan de la misma manera todos los d\u00edas. Decide lo que har\u00e1s si empiezas a sentirte exhausto, o si vas en grupo, qu\u00e9 har\u00e1s si pierdes rueda. Una vez que se haya decidido de antemano si vas a dar la vuelta y volver a casa o si vas a terminar la ruta en solitario y esperar ponerse al d\u00eda, o incluso divertirte en tu propia ruta, te ayudar\u00e1 a sentirte m\u00e1s a gusto desde el principio. Tener que tomar una decisi\u00f3n cuando ya est\u00e1s agotado te causar\u00e1 m\u00e1s estr\u00e9s y te dejar\u00e1 frustrado<\/p>\n

Regula tus energ\u00edas<\/strong><\/h2>\n

Respirar adecuadamente es la clave para mantenerse relajado y mantener una frecuencia card\u00edaca razonable. Es normal tener algunas mariposas en el est\u00f3mago cuando se embarca en una cicloturista dura, pero es importante mantener la adrenalina bajo control y recordar que a menudo la mente est\u00e1 por encima de la materia. Si tienes problemas para determinar si est\u00e1s relajado o no, intenta tensar deliberadamente los m\u00fasculos y luego soltarlos. Esto te ayuda a sentir que est\u00e1s firmemente en control de su cuerpo..<\/p>\n

https:\/\/www.instagram.com\/p\/BnBX7UjggRz\/?taken-by=wlcmagazine<\/p>\n

Tener un plan de ritmo a seguir durante la marcha puede parecer obvio, pero es f\u00e1cil meterse en batalla y olvidarlo. Ten en cuenta el n\u00famero de puertos de la cicloturista, pero no pienses en ellas como un gran desaf\u00edo a superar. Divide la etapa en componentes y piense en el esfuerzo requerido y el tiempo de recuperaci\u00f3n en t\u00e9rminos similares, utilizar\u00e1 su energ\u00eda de una manera m\u00e1s econ\u00f3mica si conoces lo que te espera.<\/p>\n

Dale al cuerpo lo que necesita<\/strong><\/h2>\n

Recuerda que la comida, la bebida y el descanso son todas formas de alimentar su cuerpo. Lo que comas y bebas antes y durante una marcha tendr\u00e1 un impacto en el rendimiento, as\u00ed que ten cuidado con sus elecciones de nutrici\u00f3n. La m\u00e1s m\u00ednima deshidrataci\u00f3n puede significar la diferencia entre llegar a la cima de un puerto o no, por no hablar de poder disfrutar de la subida. Cuando el cuerpo tiene hambre o sed, entra en modo de p\u00e1nico y cualquier estr\u00e9s existente se exaspera enormemente. Si comienzas a sentir mareos, toma el descanso que necesita. No puedes superar la deshidrataci\u00f3n y podr\u00edas terminar lastim\u00e1ndote si no escuchas a tu cuerpo.<\/p>\n

Mant\u00e9n las cosas en perspectiva<\/strong><\/h2>\n

Recuerda que todo el mundo tiene miedo a la hora de montar en bicicleta y que el progreso requiere un entrenamiento tanto f\u00edsico como mental. Aseg\u00farate de que tu cuerpo est\u00e9 bien alimentado, conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n y conf\u00eda en que ahora est\u00e1s armado con algunas estrategias s\u00f3lidas en las que puede confiar si las cosas se ponen intensas. Y lo m\u00e1s importante – no olvides darte algo de cr\u00e9dito por aventurarte fuera de tu zona de comodidad en primer lugar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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