{"id":3309,"date":"2018-08-27T19:43:48","date_gmt":"2018-08-27T17:43:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=3309"},"modified":"2018-08-27T19:43:48","modified_gmt":"2018-08-27T17:43:48","slug":"consejos-alimentacion-habitos-saludables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2018\/08\/27\/consejos-alimentacion-habitos-saludables\/","title":{"rendered":"Consejos para conseguir una buena alimentaci\u00f3n y h\u00e1bitos saludables"},"content":{"rendered":"

Si eres como la mayor\u00eda de la gente te quedan pocas horas libres al d\u00eda. A pesar de que quieres comer sano y saludable para rendir mejor en la bicicleta cada vez lo encuentras m\u00e1s complicado. Echa un vistazo a estas 4 estrategias que te ayudar\u00e1n a incorporar buenos h\u00e1bitos en un horario repleto.<\/strong>
\n<\/p>\n

Recuerda porqu\u00e9 lo haces<\/strong><\/h2>\n

Empecemos por el principio. Si vas a tener la oportunidad de llevar un estilo de vida saludable entre todas las tentaciones malsanas de hoy en d\u00eda necesitas entender realmente la raz\u00f3n. \u00bfPor qu\u00e9 quiere comer m\u00e1s sano y hacer m\u00e1s ejercicio? \u00bfEs para caber en pantalones m\u00e1s peque\u00f1os? \u00bfEs para verte mejor? \u00bfEs para sentirte mejor consigo mismo y tener m\u00e1s confianza? \u00bfO es porque te ves bien, te sientes bien y tienes confianza en ti mismo, que disfrutas m\u00e1s de la vida y te resulta m\u00e1s f\u00e1cil alcanzar tus metas y sue\u00f1os ciclistas?<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Organiza tus prioridades<\/strong><\/h2>\n

Es muy normal que demasiadas cosas compitan por el puesto de mayor prioridad y eso puede ser muy estresante, incluso paralizante. Ayuda si escribes tus prioridades y las ordenas por importancia. La categor\u00eda n\u00famero uno necesita estar completamente satisfecha, la segunda categor\u00eda es importante, pero si las cosas se ponen dif\u00edciles puedes vivir sin ella, y la tercera es opcional, una buena opci\u00f3n si todo lo dem\u00e1s va bien. Podr\u00eda parecerse a esto:<\/p>\n

1. Estar saludable, pasar tiempo con la familia y los amigos, ganarse la vida, dormir bien
\n2. Disfrutar de pasatiempos, progresar en el trabajo, alcanzar buen nivel ciclista
\n3. Salir a beber, jugar videojuegos, ver programas de televisi\u00f3n, usar redes sociales<\/p>\n

 <\/p>\n

Empieza con cambios peque\u00f1os<\/strong><\/h2>\n

Decidir cocinar en casa todas sus comidas de ahora en adelante o apuntarse a 4 horas de yoga a la semana sin haberlo hecho antes podr\u00eda no ser la mejor idea si desea un cambio duradero. Es mucho m\u00e1s efectivo hacer peque\u00f1as mejoras incrementales. Trate de acostarse 15 minutos antes de lo habitual. Vea 15 minutos menos de televisi\u00f3n. Agregue una rutina de ejercicios de peso corporal de 15 minutos. Asigne 15 minutos por la ma\u00f1ana para preparar su desayuno saludable. Estos tipos de cambios ser\u00e1n mucho m\u00e1s f\u00e1ciles de iniciar y mantener.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Piratea tu entorno<\/strong><\/h2>\n

Todo este conocimiento te\u00f3rico y entusiasmo inicial es muy bueno, pero no significa mucho si s\u00f3lo conf\u00edas en tu fuerza de voluntad para mantener esos cambios. Necesitas preparar tu entorno de una manera que no te permita fallar f\u00e1cilmente. Aqu\u00ed hay algunos consejos r\u00e1pidos:<\/p>\n

– Instale un gimnasio en casa. Compre un hervidor de agua, una barra o una esterilla de yoga. Aprenda la t\u00e9cnica apropiada de un buen instructor y estar\u00e1 listo para ejercitar de 5 a 10 minutos en casa todos los d\u00edas con 0 minutos de viaje de ida y vuelta al gimnasio.<\/p>\n

– No guarde comida basura en casa o en el trabajo. En su lugar, coloque las frutas y verduras frescas visiblemente en ambos lugares.<\/p>\n

– Ponga la preparaci\u00f3n de comidas y el movimiento en su calendario con tanta seriedad como las cosas del trabajo. Por ejemplo, el domingo a las 19:00 – Voy a cocinar a granel para tener una nevera llena de sobras saludables durante toda la semana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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