{"id":3095,"date":"2018-07-22T08:11:46","date_gmt":"2018-07-22T06:11:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=3095"},"modified":"2018-07-22T08:17:34","modified_gmt":"2018-07-22T06:17:34","slug":"bebidas-y-geles-para-cicloturista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2018\/07\/22\/bebidas-y-geles-para-cicloturista\/","title":{"rendered":"Bebidas y geles para una cicloturista"},"content":{"rendered":"

\u00bfTe est\u00e1s preparando para una cicloturista y te preguntas qu\u00e9 bebidas energ\u00e9ticas y geles comprar? Pues aqu\u00ed tienes una gu\u00eda del comprado. Echemos un vistazo a los tipos b\u00e1sicos de productos de nutrici\u00f3n para el d\u00eda de la carrera y veamos cu\u00e1les elegir en funci\u00f3n del tipo de carrera para la que te est\u00e9s entrenando.<\/strong><\/p>\n

C\u00f3mo elegir la bebida energ\u00e9tica adecuada<\/strong><\/h2>\n

Una buena bebida energ\u00e9tica debe contener una mezcla de todos los electrolitos necesarios: calcio, magnesio, potasio, sodio y cloruro. Compruebe siempre la etiqueta porque los sudar\u00e1 durante el ejercicio\u00a0 y son necesarios para el funcionamiento \u00f3ptimo del cuerpo. Cuando se trata del contenido de carbohidratos, hay tres tipos principales de bebidas energ\u00e9ticas y cada una tiene un uso diferente.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Las bebidas isot\u00f3nicas<\/strong> tienen una concentraci\u00f3n media de carbohidratos, permiten una hidrataci\u00f3n r\u00e1pida y ofrecen combustible adicional junto con los alimentos. Estos tipos de bebidas se utilizan principalmente en etapas llanas en climas templados. Las bebidas hipot\u00f3nicas<\/strong>, por otro lado, tienen una baja concentraci\u00f3n de carbohidratos y permiten una hidrataci\u00f3n muy r\u00e1pida. Estas bebidas se utilizan a menudo en d\u00edas muy calurosos<\/strong> para que los ciclistas puedan beber mucho sin arriesgarse a sobrecargar los carbohidratos y experimentar problemas digestivos. Evite las bebidas hipert\u00f3nicas como los jugos de frutas porque tienen una alta concentraci\u00f3n de carbohidratos y causar\u00edan calambres si se consumen durante una etapa. Estos son los mejores para la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

C\u00f3mo elegir el gel energ\u00e9tico<\/strong><\/h2>\n

Si desea maximizar la cantidad de carbohidratos que puede absorber por hora, debe buscar geles con una mezcla de az\u00facares simples, ya que su cuerpo puede utilizar m\u00faltiples v\u00edas de transporte e introducir hasta 90 g de carbohidratos en lugar de los habituales 60 g. Tanto la fructosa como la glucosa deben mencionarse en la etiqueta. Los geles buenos tambi\u00e9n proporcionan algunos electrolitos y otros ingredientes activos. Los fabricantes a menudo recomiendan el escenario de uso ideal, pero recomendamos considerar estos dos tipos de geles.<\/p>\n

Geles Isot\u00f3nicos<\/strong><\/em> – Estos geles generalmente entregan 20-25 g de carbohidratos y est\u00e1n dise\u00f1ados para ser f\u00e1ciles de digerir. Usted no necesitar\u00e1 tomar l\u00edquidos adicionales para lavarlos. Usted puede hacer un gran uso de estos durante las carreras m\u00e1s t\u00e9cnicas en las que no tiene el tiempo o la capacidad de comer alimentos s\u00f3lidos.<\/p>\n

Geles de Cafe\u00edna<\/strong><\/em> – Los geles con cafe\u00edna a\u00f1adida le ayudar\u00e1n a combatir la aparici\u00f3n de la fatiga durante carreras largas. Pueden contener hasta 150 mg de cafe\u00edna, que es el equivalente a un espresso. Estos geles se utilizan mejor hacia el final de una carrera debido al impulso mental que pueden proporcionar.<\/p>\n

Haz tus propias barritas caseras<\/strong><\/h2>\n

Obtener toda su energ\u00eda s\u00f3lo de los geles puede parecer excesivo. A\u00f1adir algo de comida s\u00f3lida a la mezcla puede hacer maravillas para sus papilas gustativas y le permite comer m\u00e1s en la bicicleta. No tienes que gastar mucho dinero en productos caros. Puedes hacer tus propias barras energ\u00e9ticas. Echaremos un vistazo a algunas recetas en el pr\u00f3ximo art\u00edculo para que pueda empezar. Pero si vas de compras ahora, aseg\u00farate de comprar d\u00e1tiles secos, nueces y copos de coco<\/p>\n

– RACE NUTRITION SERIES ><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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