{"id":3051,"date":"2018-07-11T23:18:00","date_gmt":"2018-07-11T21:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=3051"},"modified":"2018-07-11T23:18:00","modified_gmt":"2018-07-11T21:18:00","slug":"come-un-ciclista-entre-carrera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2018\/07\/11\/come-un-ciclista-entre-carrera\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 come un ciclista en carrera"},"content":{"rendered":"

\u00bfComenzaste a comer saludablemente para rendir mejor en la bicicleta? \u00bfDejaste los carbohidratos en temporada baja para mejorar tu capacidad de quemar grasa para obtener energ\u00eda? \u00a1Eso es genial! Tendr\u00e1s una base muy s\u00f3lida. Pero si quieres ir r\u00e1pido mientras compites, tambi\u00e9n te beneficiar\u00e1s de un poco de az\u00facar externo. Veamos c\u00f3mo establecer una buena estrategia de nutrici\u00f3n para el d\u00eda de la carrera.<\/strong> <\/p>\n

El objetivo de cargar energ\u00edas en bicicleta durante la carrera es mantener el suministro de carbohidratos al m\u00fasculo y reducir la dependencia del h\u00edgado y del gluc\u00f3geno muscular almacenados. Los carbohidratos tambi\u00e9n tienen un efecto directo sobre el sistema nervioso central y reducen el esfuerzo percibido durante el ejercicio. Ahora la pregunta es cu\u00e1ndo y cu\u00e1ntos carbohidratos debe consumir.<\/p>\n

Horarios de comida<\/strong><\/h2>\n

Hay una cosa que debes saber acerca de la alimentaci\u00f3n en ciclismo – una vez que usted tiene hambre, nunca puede comer lo suficiente para ponerse al d\u00eda, ni siquiera con los mejores geles de energ\u00eda en el mercado. Por eso es esencial empezar a repostar entre 20 y 30 minutos despu\u00e9s de la salida de la carrera y luego continuar repostando seg\u00fan un programa. Nunca esperes a tener hambre.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Marcel Kittel de Quick-Step Floors comiendo un pl\u00e1tano antes del inicio de la decimosexta etapa de la 104\u00aa edici\u00f3n del Tour de Francia.<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

Ayuda tener un motivo que le recuerde comer. Puede poner una alarma en su tel\u00e9fono cada hora o pensar en comer en cada letrero o lugar emblem\u00e1tico de la ciudad. No conf\u00ede s\u00f3lo en su memoria, cuando las cosas se ponen dif\u00edciles y la fatiga se instala, es f\u00e1cil de olvidar. Hay una excepci\u00f3n, para carreras de alrededor de 60 minutos y m\u00e1s cortas, no necesitar\u00e1s ning\u00fan combustible externo.<\/p>\n

Objetivo 60 gramos de carbohidratos por hora<\/strong><\/h2>\n

Cuando se trata de cantidad, la mayor\u00eda de la gente necesita entre 0,5-1 g de carbohidratos por 1 kg de peso corporal por hora para rendir a ritmo de carrera. Pero tenga en cuenta que el atleta promedio puede digerir con seguridad s\u00f3lo alrededor de 60 g de carbohidratos por hora. Cualquier cosa por encima de eso y los problemas digestivos son casi seguros. Es posible que pueda consumir hasta 90 g por hora con un gel multifuente de energ\u00eda. Habr\u00e1 m\u00e1s informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo comprar geles en los siguientes art\u00edculos, pero como regla general, aseg\u00farese de mirar las etiquetas de todas sus barras y geles y no se olvide de calcular los carbohidratos en sus bebidas para evitar problemas digestivos.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Hidrataci\u00f3n correcta<\/strong><\/h2>\n

La hidrataci\u00f3n es una gran parte de la nutrici\u00f3n de un d\u00eda de carreras. Usted debe beber entre 500 y 1000 ml de l\u00edquido por hora de conducci\u00f3n para mantenerse en su m\u00e1ximo rendimiento. Al igual que con la comida, debe empezar a beber unos 30 minutos despu\u00e9s de la carrera. Aseg\u00farese de que tambi\u00e9n recibe algunos electrolitos y carbohidratos en su botella de agua, ya que pueden acelerar la rehidrataci\u00f3n y mantener su cuerpo trabajando incluso cuando suda mucho. Hay varios tipos de bebidas para elegir, y vamos a echar un vistazo a los siguientes art\u00edculos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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