{"id":2970,"date":"2018-07-02T07:48:00","date_gmt":"2018-07-02T05:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=2970"},"modified":"2018-07-02T07:48:00","modified_gmt":"2018-07-02T05:48:00","slug":"de-runner-a-ciclista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2018\/07\/02\/de-runner-a-ciclista\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacerte ciclista si eres runner"},"content":{"rendered":"<p><strong>Siempre has sido un runner, has hecho muchas carreras y varios maratones. As\u00ed que el atletismo es tu deporte favorito. Pero \u00faltimamente, has estado pensando en ampliar un poco tu horizonte. Quieres probar un poco de entrenamiento cruzado para la prevenci\u00f3n de lesiones y el ciclismo suena como el candidato adecuado. Tus amigos han estado hablando de un triatl\u00f3n que tambi\u00e9n suena divertido. Entonces, \u00bfc\u00f3mo puedes pasar de runner a ciclista?<\/strong><br \/>\n<!--more--><\/p>\n<h2><strong>Las primeras diferencias<\/strong><\/h2>\n<p>A pesar de que las piernas son el principal grupo muscular de ambos deportes, el ciclismo recompensa la potencia mientras que en la carrera se busca el m\u00fasculo fino y la eficiencia. Te puedes adaptar a las etapas largas de ritmos tranquilos, pero cuando tienes que meter velocidad necesitar\u00e1s velocidad y entrenamiento adicional.<\/p>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/BkdjmKjgbMg\/?taken-by=wlcmagazine<\/p>\n<h2><strong>Hacer series y monta\u00f1as<\/strong><\/h2>\n<p>La mejor manera de mejorar tu potencia y velocidad es el entrenamiento a intervalos. No basta con andar en bicicleta, para obtener resultados reales es necesario introducir un poco de estructura. Puede comenzar con intervalos cortos de 1 minuto de intensidad m\u00e1xima que puede mantener. Haga de 5 a 10 de ellas con un descanso de 1 minuto entre ellas. Lentamente alargue los intervalos hasta 5 minutos, pero siempre mant\u00e9ngalo al m\u00e1ximo esfuerzo. La mejor manera de hacer esto es subiendo un puerto.<\/p>\n<h2><strong>Entrenamiento de fuerza<\/strong><\/h2>\n<p>Otra forma segura de aumentar la potencia es levantar pesas. Lo har\u00e1 mejor con ejercicios din\u00e1micos que involucren grupos de m\u00fasculos grandes y movimientos naturales. Las mejores son las sentadillas, los callejones sin salida, los saltos y las variaciones de \u00e9stos. Mantenga el peso pesado y sus repeticiones por debajo de 5 por juego. Cualquier cosa por encima de eso ser\u00eda construir m\u00fasculo o resistencia, y esa no es su meta en el gimnasio. Debido a que usted necesita trabajar a su manera a un peso relativamente pesado es mejor conseguir un entrenador para asegurarse de que su t\u00e9cnica es buena.<\/p>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/Biq6qp7gRyC\/?taken-by=wlcmagazine<\/p>\n<h2><strong>Corre menos<\/strong><\/h2>\n<p>No hay manera de evitarlo &#8211; usted necesita correr menos para mejorar su ciclismo. En primer lugar, hay una cantidad finita de tiempo en una semana, as\u00ed que si estuvieras acostumbrado a seis sesiones seguidas, tendr\u00edas que reducirlo a la mitad. Y en segundo lugar, su cuerpo tambi\u00e9n tiene capacidades limitadas de recuperaci\u00f3n. Usted s\u00f3lo debe aumentar la carga de entrenamiento en un 10% a la semana y s\u00f3lo hasta un cierto punto que es su m\u00e1ximo. Pero no te preocupes, ambos deportes se complementan bien, as\u00ed que no sacrificar\u00e1s demasiada velocidad al correr si lo haces bien.<\/p>\n<h2><strong>Date tiempo<\/strong><\/h2>\n<p>Si vas a preparar el triatlon, te dar\u00e1s cuenta que la gente vuela m\u00e1s que tu en el sector de bicicleta. Pero si perseveras y entrenas bien, el a\u00f1o que viene su ventaja se reducir\u00e1. Y como ya eres efectivo corriendo, en el \u00faltimo sector del triatlon ir\u00e1s bien. Pero quiz\u00e1s, lo que es m\u00e1s importante, a medida que mejores en el ciclismo empezar\u00e1s a disfrutarlo mucho m\u00e1s, descubrir\u00e1s nuevos lugares y amigos, y te convertir\u00e1s en un atleta m\u00e1s equilibrado y resistente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Siempre has sido un runner, has hecho muchas carreras y varios maratones. As\u00ed que el atletismo es tu deporte favorito. 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