{"id":2911,"date":"2018-06-19T10:30:34","date_gmt":"2018-06-19T08:30:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=2911"},"modified":"2018-06-19T10:30:34","modified_gmt":"2018-06-19T08:30:34","slug":"alimentos-recuperacion-post-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2018\/06\/19\/alimentos-recuperacion-post-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Alimentos que ayudan a la recuperaci\u00f3n post entrenamiento"},"content":{"rendered":"

El entrenamiento es lo que te hace da\u00f1o, la recuperaci\u00f3n es la que te hace mejorar. S\u00ed, suena raro, pero as\u00ed es como funciona el cuerpo humano. Le das una raz\u00f3n para mejorar y luego tiempo e instrumentos para hacerlo. En este art\u00edculo, echaremos un vistazo a qu\u00e9 alimentos ayudan a la recuperaci\u00f3n post entrenamiento y la aceleran.<\/strong>
\n<\/p>\n

Lo primero, llevar una dieta equilibrada<\/strong><\/h2>\n

Antes de siquiera considerar cualquier alimento o suplemento espec\u00edfico para la recuperaci\u00f3n, debe asegurarse de que su dieta general sea s\u00f3lida. Nada puede compensar un desayuno, un almuerzo y una cena d\u00e9biles. Por lo tanto, encuentra tu mercado agr\u00edcola m\u00e1s cercano o una tienda decente y abastecerte de prote\u00ednas de calidad, carbohidratos lentos, grasas saludables, verduras y frutas. Si quieres ser espec\u00edfico entonces echa un vistazo a la lista de la compra de nuestro art\u00edculo anterior<\/a>.<\/p>\n

.<\/p>\n

Elige fuentes de prote\u00edna de calidad<\/strong><\/h2>\n

La prote\u00edna es el elemento m\u00e1s importante para la recuperaci\u00f3n, por lo que la calidad importa. La mejor prote\u00edna debe contener los 21 amino\u00e1cidos en la proporci\u00f3n \u00f3ptima y debe ser f\u00e1cil de absorber tambi\u00e9n. Las prote\u00ednas animales suelen marcar ambas casillas, de modo que los huevos, el pescado, la carne o el yogur griego deben aparecer en las bolsas de la compra. Las prote\u00ednas vegetales est\u00e1n protegidas por celulosa, lo que las hace un poco m\u00e1s dif\u00edciles de digerir y normalmente no tienen una proporci\u00f3n favorable de amino\u00e1cidos. Pero todav\u00eda hay algunas opciones realmente buenas como semillas de c\u00e1\u00f1amo, quinoa, frijoles, lentejas, guisantes, o varias nueces.<\/p>\n

Prueba los amino\u00e1cidos<\/strong><\/h2>\n

Si deseas un extra para tu recuperaci\u00f3n puedes tratar de a\u00f1adir algunos amino\u00e1cidos, que son b\u00e1sicamente prote\u00ednas altamente disponibles para tu cuerpo para utilizar de inmediato y sin mucho esfuerzo.
\nLos amino\u00e1cidos de cadena ramificada (BCAA) son tres amino\u00e1cidos esenciales llamados valina, leucina e isoleucina y los estudios demuestran que si se toman antes de hacer ejercicio ayudan a disminuir el da\u00f1o muscular y a aumentar la s\u00edntesis muscular. Una dosis efectiva es de 5 g o m\u00e1s al menos 1 hora antes de la actividad.<\/p>\n

\"\"<\/a>
\u00a9 Profimedia, Alamy<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

La beta-alanina es un amino\u00e1cido que ha demostrado aumentar la capacidad de ejercicio, la resistencia muscular y reducir la fatiga. Es m\u00e1s efectivo para ejercicios cortos y de alta intensidad. La dosis recomendada es de 2-5 g al d\u00eda, pero debe obtener al menos 0,5 g antes de un entrenamiento.<\/p>\n

Mant\u00e9n la inflamaci\u00f3n a raya<\/strong><\/h2>\n

La inflamaci\u00f3n es la esencia de la recuperaci\u00f3n a corto plazo, hace que tu cuerpo repare los tejidos da\u00f1ados y mejore. El problema es que cuando persiste y se vuelve cr\u00f3nica lo que hace es impidirle recuperarse completamente.<\/p>\n

Compre m\u00e1s pescado y vegetales frescos porque sirven como antiinflamatorios naturales. Si entrenas muy duro o no tienes una buena fuente de pescado (por lo menos una vez a la semana) y verduras frescas (todos los d\u00edas), entonces considera complementar con omega-3 en forma de pastillas o aceite de pescado.<\/p>\n

Evite comprar bebidas y alimentos con az\u00facar y granos refinados porque promueven la inflamaci\u00f3n. Utiliza \u00fanicamente bebidas azucaradas y barras energ\u00e9ticas para los entrenamientos y cicloturistas m\u00e1s duras. Elim\u00ednalos totalmente en sus comidas regulares<\/p>\n

Prueba las comidas recuperadoras<\/strong><\/h2>\n

Comer cerezas agrias secas despu\u00e9s del ejercicio puede reducir dram\u00e1ticamente la descomposici\u00f3n muscular, el dolor y la inflamaci\u00f3n dentro del cuerpo. La c\u00farcuma est\u00e1 llena de curcumina antioxidante que combate la inflamaci\u00f3n, la cual se ha demostrado que disminuye el dolor muscular de aparici\u00f3n retardada y alivia el dolor y la inflamaci\u00f3n. El t\u00e9 verde est\u00e1 lleno de antioxidantes antiinflamatorios, lo que lo convierte en la bebida ideal antes o despu\u00e9s del entrenamiento para prevenir el da\u00f1o muscular y celular. Y tambi\u00e9n te ayuda a mantenerte hidratado!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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