{"id":2705,"date":"2018-05-16T10:04:53","date_gmt":"2018-05-16T08:04:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=2705"},"modified":"2018-05-16T10:06:29","modified_gmt":"2018-05-16T08:06:29","slug":"consejos-para-ciclistas-novatos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2018\/05\/16\/consejos-para-ciclistas-novatos\/","title":{"rendered":"Cinco consejos para ciclistas novatos en sus rutas al trabajo"},"content":{"rendered":"<p><strong>Cuando decid\u00ed hacer 200 kil\u00f3metros a la semana para ir a trabajar en bici&#8230; fue un l\u00edo. Dudas, errores, modificaciones&#8230; pero despu\u00e9s de seis a\u00f1os esto es todo lo que he aprendido. Aqu\u00ed van los cinco consejos para ciclistas novatos.<\/strong><!--more--><\/p>\n<h2><strong>1 &#8211; Planifica la ruta y despu\u00e9s mej\u00f3rala<\/strong><\/h2>\n<p>La opci\u00f3n m\u00e1s corta de un mapa no siempre es la m\u00e1s adecuada. Una ruta m\u00e1s larga con menos sem\u00e1foros, cruces y que no atraviese v\u00edas de tren puede ser m\u00e1s atractiva. Si va en bicicleta para ponerse en forma, considere una ruta con m\u00e1s subidas.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2018\/05\/profimedia-0092642384-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-2706\" src=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2018\/05\/profimedia-0092642384-1.jpg\" alt=\"\" width=\"1800\" height=\"1210\" srcset=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2018\/05\/profimedia-0092642384-1.jpg 1800w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2018\/05\/profimedia-0092642384-1-300x202.jpg 300w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2018\/05\/profimedia-0092642384-1-768x516.jpg 768w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2018\/05\/profimedia-0092642384-1-1024x688.jpg 1024w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2018\/05\/profimedia-0092642384-1-272x182.jpg 272w\" sizes=\"auto, (max-width: 1800px) 100vw, 1800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/wide\/2017\/07\/13\/top-5-cycling-nemeses\/\">Tome ejemplos<\/a>. Observe a estos otros ciclistas con los que se encontrar\u00e1 varias veces a la semana.<\/p>\n<h2><strong>2 &#8211; Equipamiento adecuado<\/strong><\/h2>\n<p>\u00bfCu\u00e1nto tarda en llegar al trabajo? \u00bfTiene duchas en su lugar de trabajo o en un gimnasio cercano? \u00bfLa bici se queda en el exterior? Si hace viento de costado es mejor una mochila que llevar alforjas. . Todas estas preguntas podr\u00edan ser art\u00edculos por derecho propio. Piensa c\u00f3mo deber\u00edas <a href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/wide\/2017\/05\/10\/commuter-clothing-tips-cyclists\/\">vestirte<\/a>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/wide\/2017\/12\/18\/best-commuter-bikes-women\/\">Qu\u00e9 bici vas a emplear<\/a>. \u00bfUna bici econ\u00f3mica porque las carreteras est\u00e1n llenas de sal, o una bicicleta de monta\u00f1a porque parte de su ruta es un camino de tierra? Tal vez una bicicleta plegable porque parte de su trayecto es el transporte p\u00fablico. Mi ruta era por carretera, as\u00ed que us\u00e9 una bicicleta de carretera.<\/p>\n<h2><strong>3 &#8211; Cuidate<\/strong><\/h2>\n<p>El ciclismo te pondr\u00e1 en forma, pero el entrenamiento cruzado con yoga y pilates te har\u00e1 un ciclista m\u00e1s fuerte. Incluso la m\u00e1s m\u00ednima mejora en su fuerza central mejorar\u00e1 su producci\u00f3n de energ\u00eda, as\u00ed que haga algo de trabajo en el suelo o vaya al gimnasio.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2018\/05\/VegasGrab5.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2707\" src=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2018\/05\/VegasGrab5.jpg\" alt=\"\" width=\"1920\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2018\/05\/VegasGrab5.jpg 1920w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2018\/05\/VegasGrab5-300x169.jpg 300w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2018\/05\/VegasGrab5-768x432.jpg 768w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2018\/05\/VegasGrab5-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2018\/05\/VegasGrab5-1920x1080.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Hice un promedio de 220 kil\u00f3metros a la semana durante 5 a\u00f1os antes de recibir un masaje deportivo. La masajista empez\u00f3 por los pies y se puso nerviosa. Cuando lleg\u00f3 a los muslos ya estaba gritando de dolor. No repitas mi error &#8211; si vas a recorrer esta distancia en bicicleta, un masaje deportivo cada dos meses no ser\u00e1 tan doloroso.<\/p>\n<h2><strong>4 &#8211; En ciudad, vaya por el centro del carril<\/strong><\/h2>\n<p>Debe ir por el centro del carril dentro de la ciudad.\u00a0 Si va por el lateral y hay una alcantarilla o abren la ventanilla de un coche solo podr\u00e1 desviarse hacia el tr\u00e1fico, haci\u00e9ndolo impredecible para los automovilistas.<\/p>\n<p>Dentro de la ciudad vaya por el centro del carril siempre que la leyes lo permitan. No se preocupe por compartir la carretera con coches y camiones &#8211; mi experiencia me dice que son mucho m\u00e1s amigables con la bicicleta de lo que los medios sociales quieren hacerle creer.<\/p>\n<h2><strong>5 &#8211; Respeta las normas de tr\u00e1fico<\/strong><\/h2>\n<p>Siempre me detengo en los sem\u00e1foros en rojo por dos razones.\u00a0 Primero, mis rutas eran mi entrenamiento, y cada parada es seguida por una aceleraci\u00f3n. En segundo lugar, las leyes de tr\u00e1fico est\u00e1n para cumplirlas.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2018\/05\/pbox-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2708\" src=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2018\/05\/pbox-1.jpg\" alt=\"\" width=\"1484\" height=\"989\" srcset=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2018\/05\/pbox-1.jpg 1484w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2018\/05\/pbox-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2018\/05\/pbox-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2018\/05\/pbox-1-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2018\/05\/pbox-1-272x182.jpg 272w\" sizes=\"auto, (max-width: 1484px) 100vw, 1484px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Para el d\u00eda cinco de la semana de entrenamientos se encontrar\u00e1 fatigado. No es prudente confiar en tu cansado cerebro para tomar decisiones en fracciones de segundo en el tr\u00e1fico. Una vez me salt\u00e9 una rotonda, pero el conductor, que ten\u00eda derecho de paso, estaba alerta y fren\u00f3. Acepte que puede estar cansado y conc\u00e9ntrese en su seguridad.<\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 consejos compartir\u00eda con una persona que viaja por primera vez al trabajo?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando decid\u00ed hacer 200 kil\u00f3metros a la semana para ir a trabajar en bici&#8230; fue un l\u00edo. 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