{"id":2332,"date":"2018-02-23T19:12:23","date_gmt":"2018-02-23T17:12:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=2332"},"modified":"2018-02-23T19:12:23","modified_gmt":"2018-02-23T17:12:23","slug":"dieta-ciclista-y-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2018\/02\/23\/dieta-ciclista-y-sueno\/","title":{"rendered":"Tu dieta ciclista funciona&#8230; Vigila el sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u00bfEst\u00e1s durmiendo mejor? Tu nueva dieta podr\u00eda ser la raz\u00f3n. \u00bfC\u00f3mo es eso posible? La dieta y el sue\u00f1o est\u00e1n estrechamente relacionados. Tu cerebro necesita nutrientes para regular adecuadamente cuando tienes sue\u00f1o y cuando te sientes activo. Es importante observar la calidad de su sue\u00f1o al comenzar una nueva dieta. Veamos c\u00f3mo medir el progreso..<\/strong><br \/>\n<!--more--><\/p>\n<p>\u00bfTe cuesta mucho dormirte? \u00bfTe sientes a menudo m\u00e1s activo y despierto en lugar de somnoliento a medida que se hace m\u00e1s tarde? Existen muchas razones para ambos problemas. Hay estr\u00e9s, exposici\u00f3n a la luz artificial, demasiado ejercicio o cambios hormonales, pero a menudo se descuida un factor: la nutrici\u00f3n.<\/p>\n<h2><strong>Como una dieta puede arruinar tu sue\u00f1o<\/strong><\/h2>\n<p>La mayor\u00eda de las personas probablemente saben que tomar comidas pesadas a altas horas de la noche y beber mucho alcohol es malo para la calidad del sue\u00f1o. Tampoco es sorprendente que los estimulantes como el caf\u00e9 y las bebidas energ\u00e9ticas dificulten el sue\u00f1o. Pero lo que no es tan com\u00fanmente conocido es que la falta de prote\u00ednas, vitaminas y minerales puede afectar su sue\u00f1o tambi\u00e9n. Y el equilibrio hormonal alterado, especialmente la hormona del estr\u00e9s eleva el cortisol, es uno de los mayores enemigos del buen sue\u00f1o.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Comer para dormir mejor<\/strong><\/h2>\n<p>Una cosa muy simple que todo el mundo puede hacer para mejorar su sue\u00f1o es asegurarse de tener una fuente de prote\u00edna de calidad en la \u00faltima comida del d\u00eda. Eso se debe a que el tript\u00f3fano, un amino\u00e1cido que se encuentra en fuentes de prote\u00ednas de calidad, es un material de construcci\u00f3n para la serotonina, que es un neurotransmisor que se convierte en melatonina &#8211; la hormona del sue\u00f1o. En general, la elecci\u00f3n de alimentos realmente sanos que est\u00e9n llenos de vitaminas, minerales, prote\u00ednas y fibra ayuda mucho a mejorar el sue\u00f1o. Estos alimentos le mantienen satisfecho por m\u00e1s tiempo y le ayudan a mantener niveles estables de az\u00facar en la sangre y de insulina (controlando as\u00ed el equilibrio hormonal).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/BbtY8dAA-E_\/<\/p>\n<h2><strong>Lo est\u00e1s haciendo bien si&#8230;<\/strong><\/h2>\n<p><strong>Es f\u00e1cil para tu cerebro relajarse y sentirse somnoliento por la noche.<\/strong><br \/>\n<strong>No comes compulsivamente por la noche porque sus comidas regulares le satisfacen.<\/strong><br \/>\n<strong>Te despiertas descansado.<\/strong><\/p>\n<p>Los cambios en la forma en que se duerme y en el descanso de su sue\u00f1o son una gran se\u00f1al de que tu dieta funciona. Y pueden llegar mucho antes de que pierdas peso, as\u00ed que ten cuidado con ellos!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfEst\u00e1s durmiendo mejor? Tu nueva dieta podr\u00eda ser la raz\u00f3n. \u00bfC\u00f3mo es eso posible? 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La falta de sue\u00f1o suele ser un indicador de que algo se est\u00e1 haciendo mal.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2018\/02\/23\/dieta-ciclista-y-sueno\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tu dieta ciclista funciona... Vigila el sue\u00f1o\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Uno de los indicadores de que tu dieta ciclista funciona es el sue\u00f1o. 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