{"id":2306,"date":"2018-02-16T14:56:32","date_gmt":"2018-02-16T12:56:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=2306"},"modified":"2018-02-16T14:56:32","modified_gmt":"2018-02-16T12:56:32","slug":"dieta-ciclista-suficiente-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2018\/02\/16\/dieta-ciclista-suficiente-energia\/","title":{"rendered":"\u00bfTe da tu dieta ciclista suficiente energ\u00eda?"},"content":{"rendered":"

\u00bfPor qu\u00e9 est\u00e1s a dieta? \u00bfPerder peso, ponerte en forma o ganar m\u00fasculo? Todos estos son grandes objetivos, pero s\u00f3lo si tambi\u00e9n obtienes una cosa b\u00e1sica: suficiente energ\u00eda. S\u00f3lo cuando te sientes bien y con energ\u00eda para hacer lo que amas, como montar en bicicleta, puedes llamarlo un \u00e9xito. Veamos c\u00f3mo las dietas afectan los niveles de energ\u00eda y c\u00f3mo reconocer el progreso.<\/strong>
\n<\/p>\n

Necesitas un caf\u00e9 para mantenerte despierto?<\/strong><\/h2>\n

\u00bfCu\u00e1nto odias el sonido de tu despertador? Tener dificultad para levantarse de la cama y sentirse exhausto por la ma\u00f1ana es una se\u00f1al clara de que tus niveles de energ\u00eda est\u00e1n bajos. Lo mismo pasa si necesitas un caf\u00e9 para mantenerte despierto despu\u00e9s del almuerzo o a media tarde. Aunque puede parecer que la causa es que no estas durmiendo lo suficiente o est\u00e1s demasiado estresado, tu dieta tambi\u00e9n influye mucho.<\/p>\n

Tu cuerpo necesita vitaminas y minerales<\/strong><\/h2>\n

La cantidad de energ\u00eda que tienes no es s\u00f3lo una cuesti\u00f3n de calor\u00edas. Tu cuerpo necesita nutrientes para hacer un buen uso de las calor\u00edas que infieres. Por ejemplo, se necesita vitamina B1 y B2 para convertir el az\u00facar en ATP, energ\u00eda que tus c\u00e9lulas pueden usar. Las vitaminas B6, B12 y C tambi\u00e9n te ayudan a producir neurotransmisores como la dopamina o la serotonina que sirven como estimulantes y te permiten concentrarse. Del mismo modo, tambi\u00e9n necesitas minerales como magnesio, zinc y calcio para producir las enzimas necesarias para metabolizar los alimentos en energ\u00eda.<\/p>\n

 <\/p>\n

Demasiada az\u00facar causa bajadas de energ\u00eda<\/strong><\/h2>\n

Los alimentos modernos y procesados a menudo carecen de los nutrientes mencionados anteriormente. Y no s\u00f3lo eso, estos alimentos tambi\u00e9n contienen mucho az\u00facar. Tener un nivel de az\u00facar en la sangre estable es la clave para evitar las bajadas de la tarde. Los alimentos ricos en az\u00facares, como los refrescos, postres, zumos o cereales para el desayuno, entran en tu torrente sangu\u00edneo demasiado r\u00e1pido y crean picos que causan que te sientas mareado o casi somnoliento por la tarde.<\/p>\n

Lo est\u00e1s haciendo bien si<\/strong><\/h2>\n

No\u00a0dependes del caf\u00e9, el t\u00e9 o las bebidas energ\u00e9ticas para pasar el d\u00eda.<\/strong><\/p>\n

Te est\u00e1s despertando bien descansado y de buen humor (idealmente sin despertador).<\/strong><\/p>\n

La idea de estar activo y tener movimiento suena bien, no agotador.<\/strong><\/p>\n

Estas mejoras podr\u00edan venir mucho antes de perder peso. Si empiezas a sentir m\u00e1s energ\u00eda estable durante el d\u00eda, lo est\u00e1s haciendo bien. Ajusta tu dieta con esto en mente!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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