{"id":2294,"date":"2018-02-12T11:38:48","date_gmt":"2018-02-12T09:38:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=2294"},"modified":"2018-02-12T11:38:48","modified_gmt":"2018-02-12T09:38:48","slug":"entrenamiento-ciclista-en-ayunas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2018\/02\/12\/entrenamiento-ciclista-en-ayunas\/","title":{"rendered":"Cinco razones para el entrenamiento ciclista en ayunas"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u00bfTe imaginas un entrenamiento ciclista en ayunas nada m\u00e1s levantarte? Si la respuesta es no, entonces este art\u00edculo es para ti! Probablemente est\u00e1s pensando &#8211; \u00bfc\u00f3mo puedo entrenar sin combustible en el est\u00f3mago, eso es una locura! Tu cuerpo es m\u00e1s resistente de lo que crees. Dale una oportunidad y ver\u00e1s. He aqu\u00ed 5 razones cient\u00edficas por las que vale la pena.<\/strong><br \/>\n<!--more--><\/p>\n<h2><strong>Mejora la quema de grasas<\/strong><\/h2>\n<p>La l\u00f3gica dice &#8211; si no le das combustible a tu cuerpo antes de un entrenamiento, tiene que usar su propia grasa corporal para obtener energ\u00eda. \u00bfEs eso cierto? Los investigadores de la Universidad de Bath en el Reino Unido as\u00ed lo creen. Hicieron que un grupo de hombres con sobrepeso realizaran 2x 60 minutos de cardio. Una vez en la ma\u00f1ana despu\u00e9s de un ayuno de 12 horas y una segunda vez 2 horas despu\u00e9s de comer un desayuno de 650 kcal que consiste en copos de ma\u00edz, una tostada y zumo de naranja. Encontraron que los genes responsables de quemar grasa se hicieron m\u00e1s efectivos al hacer ejercicio despu\u00e9s de un ayuno. Concluyeron que no s\u00f3lo est\u00e1s quemando m\u00e1s grasa durante el ejercicio, sino que tambi\u00e9n puedes disfrutar de beneficios a largo plazo quemando grasa despu\u00e9s de hacer ejercicio de esa manera.<\/p>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/uR4sAWJpHz\/<\/p>\n<h2><strong>Mejora la producci\u00f3n de hormona del crecimiento<\/strong><\/h2>\n<p>Un estudio demostr\u00f3 que 24 horas sin comida puede aumentar la producci\u00f3n de la hormona de crecimiento del cuerpo hasta 20 veces. \u00a1Eso es impresionante! \u00bfPor qu\u00e9? Porque la hormona del crecimiento ayuda a su cuerpo a producir tejido muscular nuevo, quemar grasa, mejorar la calidad \u00f3sea y aumentar la longevidad. El sue\u00f1o adecuado y el entrenamiento regular con pesas tambi\u00e9n le pueden ayudar, as\u00ed que aseg\u00farese de dormir bien antes de su entrenamiento en ayunas para obtener el m\u00e1ximo provecho de ello!<\/p>\n<h2><strong>Mejora el almacenamiento de gluc\u00f3geno<\/strong><\/h2>\n<p>Los estudios tambi\u00e9n muestran que el ejercicio mientras se ayuna aumenta la eficiencia del almacenamiento de gluc\u00f3geno muscular. Esto b\u00e1sicamente significa que entrenar sin comida en su est\u00f3mago le ense\u00f1a a su cuerpo a hacer un mejor uso de las reservas de gluc\u00f3geno que ya tiene. Y esto tambi\u00e9n se traslada a tus otros entrenamientos &#8211; tu cuerpo funcionar\u00e1 mucho mejor cuando lo alimentes.<\/p>\n<h2><strong>Mejora el VO2 max<\/strong><\/h2>\n<p>Hay estudios que demuestran que entrenar con el est\u00f3mago vac\u00edo podr\u00eda ayudarle a desarrollar una de las medidas m\u00e1s importantes de la aptitud f\u00edsica en los deportes de resistencia, su VO2 max! Cuando su cuerpo utiliza una mayor proporci\u00f3n de grasa como combustible, necesita adaptarse aumentando la densidad mitocondrial. Esto a su vez mejora la capacidad de su cuerpo para absorber y utilizar ox\u00edgeno durante el ejercicio.<\/p>\n<h2><strong>Mejora la recuperaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n<p>You can already see that with better growth hormone production, improved glycogen storage, and overall higher efficiency of your engine, fasted rides will also promote recovery. One study concludes that fasted endurance training may induce a quick re-activation of muscle protein translation (meaning faster recovery), compared to training after eating carbs.<\/p>\n<p>Ya puedes ver que con una mejor producci\u00f3n de la hormona de crecimiento, del almacenamiento de gluc\u00f3geno , y en general una mayor eficiencia de su motor, en los entrenamientos r\u00e1pidos tambi\u00e9n mejorar\u00e1 la recuperaci\u00f3n. Un estudio concluye que el entrenamiento acelerado de resistencia puede inducir una r\u00e1pida reactivaci\u00f3n de la traducci\u00f3n de prote\u00ednas musculares (es decir, una recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida), en comparaci\u00f3n con el entrenamiento despu\u00e9s de comer carbohidratos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTe imaginas un entrenamiento ciclista en ayunas nada m\u00e1s levantarte? 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