{"id":2263,"date":"2018-02-08T12:26:39","date_gmt":"2018-02-08T10:26:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=2263"},"modified":"2018-02-08T12:26:39","modified_gmt":"2018-02-08T10:26:39","slug":"consejos-ciclistas-para-adelgazar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2018\/02\/08\/consejos-ciclistas-para-adelgazar\/","title":{"rendered":"Consejos ciclistas para adelgazar"},"content":{"rendered":"

Hay muchas maneras para que un ciclista pueda adelagazar, pero no todas est\u00e1n libres de riesgos. Si quieres evitar da\u00f1ar tu salud y ganar peso a largo plazo, es mejor que lo hagas bien. Primero aprendimos algunas recetas, despu\u00e9s conocimos a los mayores enemigos de la p\u00e9rdida de peso, y ahora es el momento de ponerlo todo junto.<\/strong><\/p>\n

Agua, agua y agua<\/strong><\/h2>\n

Hay un h\u00e1bito que no va bien con la p\u00e9rdida de peso, y es beber calor\u00edas. Las calor\u00edas l\u00edquidas como los refrescos, los zumos, el caf\u00e9 con az\u00facar y leche, el alcohol, etc. son muy peligroso porque no se sienten como alimento pero contienen una cantidad sustancial de energ\u00eda. Si te acostumbras a beber principalmente agua o t\u00e9 sin az\u00facar como las principales fuentes de hidrataci\u00f3n, reducir\u00e1s muchas calor\u00edas vac\u00edas de su dieta.<\/p>\n

 <\/p>\n

Adi\u00f3s a la comida adictiva<\/strong><\/h2>\n

Otra cosa que arruina los esfuerzos de p\u00e9rdida de peso son los alimentos adictivos. Helados, patatas fritas, chocolate, pizza o cualquier otro alimento al que no te puedas resistir y te haga comer en exceso f\u00e1cilmente. Te har\u00e1s un gran favor a ti mismo si lo eliminas completamente de tu dieta y tampoco intentes hacerlos similares con ingredientes “saludables”. Hay un mont\u00f3n de buenos alimentos que puedes comer.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Siempre y cuando evites los alimentos m\u00e1s perjudiciales y cambies estos dos aspectos que acabamos de mencionar, estar\u00e1s en el camino de conseguir una p\u00e9rdida de peso saludable y sostenible. Ahora, para ser un poco m\u00e1s espec\u00edfico, veamos que puedes comer en un d\u00eda compatible con la quema de grasa<\/p>\n

Tres buenas comidas<\/strong><\/h2>\n

Mencion\u00e9 muchas cosas que deber\u00edas evitar, pero es igual de importante saber qu\u00e9 comer. Si tecompromete sa tomar tres buenas comidas al d\u00eda con uno o dos tenempies sensatos basados en los niveles de actividad, tendr\u00e1s una gran base. \u00bfC\u00f3mo deben ser dichas comidas? Echemos un vistazo a las tres recetas que aprendimos este mes y veamos por qu\u00e9 ayudan a perder peso.<\/p>\n

Desayuno<\/strong><\/h2>\n

Los huevos y el queso sirven como fuente de prote\u00ednas para mantenerte saciado y tambi\u00e9n como fuente de grasas saludables para mantenerte con energ\u00edas durante horas. Utiliza un poco de lechuga para la fibra y el agua y obtendr\u00e1s un desayuno que limitar\u00e1 sustancialmente las posibilidades de comer en exceso m\u00e1s tarde en el d\u00eda.
\nTortilla de Queso. Receta ><\/a><\/p>\n

Comida<\/strong><\/h2>\n

La trucha ser\u00e1 su fuente de prote\u00ednas, las alcachofas\u00a0 una fuente de carbohidratos lentos, y las verduras una fuente de fibra y agua. Al igual que el desayuno, este tipo de comida mantendr\u00e1 el hambre alejado durante mucho tiempo.
\nTrucha con alcachofas. Receta ><\/a><\/p>\n

Snack<\/strong><\/h2>\n

Si estas activo mientras est\u00e1s perdiendo peso, podr\u00edas necesitar un refrigerio despu\u00e9s del entrenamiento. Las nueces te dar\u00e1n prote\u00ednas y grasas saludables y un pedazo de fruta te proporcionar\u00e1 fibra y agua – todo lo que necesitas para sentirse saciado y energizado. No son necesarias barritas azucaradas ni bebidas procesadas.<\/p>\n

Cena<\/strong><\/h2>\n

La carne de ternera te\u00a0 proporcionar\u00e1 prote\u00ednas y grasas saludables, y las cebollas y zanahorias con fibra. La cena es la comida ideal para dejar fuera un plato de acompa\u00f1amiento. Pero si piensas que podr\u00edas tener hambre m\u00e1s tarde, y acabar\u00edas echando mano de helado o patatas fritas para ver la televisi\u00f3n, entonces a\u00f1ade algunas patatas hervidas.
\nGuiso de carne. Receta ><\/a><\/p>\n

Piensa en esta dieta solo como una referencia. No necesitas hacer una tortilla todas las ma\u00f1anas, simplemente tomalos huevos y el queso como fuentes de prote\u00edna y hazlos como quieras. Lo mismo ocurre con el pescado para el almuerzo y la carne ternera para la cena; c\u00e1mbialos por pollo, legumbres, cerdo, venado, marisco o cualquier otra fuente de prote\u00ednas que te guste. Lo importante es ingerir los alimentos saludables y tener una fuente de prote\u00ednas, algunas verduras y grasas saludables o carbohidratos lentos en cada plato.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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