{"id":2088,"date":"2018-01-06T19:13:45","date_gmt":"2018-01-06T17:13:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=2088"},"modified":"2018-01-06T19:13:45","modified_gmt":"2018-01-06T17:13:45","slug":"plan-de-entrenamiento-ciclista-de-invierno-por-jiri-jezeks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2018\/01\/06\/plan-de-entrenamiento-ciclista-de-invierno-por-jiri-jezeks\/","title":{"rendered":"Plan de entrenamiento ciclista de invierno por Ji\u0159\u00ed Je\u017eek\u2019s"},"content":{"rendered":"

Como ex-pro, puedo sentir que es todo un reto mantenerme en forma con el tiempo limitado de la agenda diaria. Especialmente en invierno, cuando los d\u00edas son m\u00e1s cortos y el clima no siempre es adecuado para montar en bicicleta al aire libre. Aqu\u00ed est\u00e1 mi plan de entrenamiento semanal para los primeros meses del pr\u00f3ximo a\u00f1o. Puedes ajustar el tiempo o tipo de actividad de acuerdo a tus tareas diarias, pero esto debe ser un m\u00ednimo que le mantendr\u00e1 m\u00e1s o menos en forma durante el invierno.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Lunes (d\u00eda f\u00e1cil)<\/strong><\/h2>\n

Ejercicio matutino de 20-40 minutos por la ma\u00f1ana – conjunto de yoga, pilates u otros ejercicios para despertar su cuerpo (hacer su propio conjunto, f\u00e1cil de encontrar algunos consejos en Internet) – destinado para hacerlo con el est\u00f3mago vac\u00edo (antes del desayuno).<\/p>\n

\"\"<\/a>
Ji\u0159\u00ed and his morning exercise<\/figcaption><\/figure>\n

30-40 minutos de estiramientos nocturno – para ayudar a la recuperaci\u00f3n. Puedes a\u00f1adir sauna o masaje.<\/p>\n

Martes<\/strong><\/h2>\n

50 minutos de carrera matutina o 50 minutos de rodillo\/entrenador de interior por la ma\u00f1ana – destinado a hacerlo con el est\u00f3mago vac\u00edo (antes del desayuno). Ritmo suave- actividad aer\u00f3bica.<\/p>\n

Por la tarde dos horas de bici en carretera o una hora y media de rodillo a ritmo f\u00e1cil\/moderado.<\/p>\n

Mi\u00e9rcoles<\/strong><\/h2>\n

Ejercicio matutino de 20-40 minutos por la ma\u00f1ana – conjunto de yoga, pilates u otros ejercicios para despertar su cuerpo (hacer su propio conjunto, f\u00e1cil de encontrar algunos consejos en Internet) – destinado para hacerlo con el est\u00f3mago vac\u00edo (antes del desayuno).<\/p>\n

\"\"<\/a>
Working it hard<\/figcaption><\/figure>\n

Una hora y media de gimnasio vespertino – “programa de cuerpo completo” + trabajo en la fuerza de las piernas. Termine con 20 minutos de rodillo suave en el entrenador en el gimnasio.<\/p>\n

Jueves<\/strong><\/h2>\n

50 minutos de carrera matutina o 50 minutos de rodillo\/entrenador casero interior en casa – debes hacerlo con el est\u00f3mago vac\u00edo (antes del desayuno). Ritmo suave – actividad aer\u00f3bica.<\/p>\n

30-40 minutos de estiramientos nocturno – para ayudar a la recuperaci\u00f3n. Puedes a\u00f1adir sauna o masaje.<\/p>\n

Viernes<\/strong><\/h2>\n

Ejercicio matutino de 20-40 minutos por la ma\u00f1ana – conjunto de yoga, pilates u otros ejercicios para despertar su cuerpo (hacer su propio conjunto, f\u00e1cil de encontrar algunos consejos en Internet) – destinado para hacerlo con el est\u00f3mago vac\u00edo (antes del desayuno).<\/p>\n

\"\"<\/a>
Make it count!<\/figcaption><\/figure>\n

Una hora y media horas de entrenamiento en bicicleta por la tarde o 60 minutos en el interior de casa o en una clase de spinning – f\u00e1cil \/ moderado con 6 veces de cadencia m\u00e1xima en intervalos de entre 30-60s. (si se trata de una clase de spinning en la “potencia alta” y seguir al instructor)<\/p>\n

Sabado<\/strong><\/h2>\n

40 minutos de carrera matutina o 50 minutos andando. Se deben hacer con el est\u00f3mago vac\u00edo y a ritmo suave.<\/p>\n

Tres o cuatro horas de entrenamiento en bici o dos horas de rodillo con resistencia f\u00e1cil. Si puedes rodar en grupo, mejor.-<\/p>\n

Domingo<\/strong><\/h2>\n

3 horas de entrenamiento\u00a0 en bicicleta por la ma\u00f1ana o una hora y media interior en rodillo\u00a0 a un tempo moderado (resistencia b\u00e1sica).<\/p>\n

\"\"<\/a>
No such thing as bad weather!<\/figcaption><\/figure>\n

50 minutos de marcha por la tarde o 40 minutos subiendo y bajando las escaleras o 60-90 minutos de gimnasio\/trx\/crossfit.<\/p>\n

Eso es todo. Ese es mi plan para las pr\u00f3ximas semanas. Puedes seguir el plan o\u00a0puedes personalizarlo a tus necesidades. Disfruta y no te olvides de seguir sonriendo. Come bien, mantente hidratado, trate de dormir lo suficiente y cuide bien de ti mismo y de tu familia!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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