{"id":2087,"date":"2018-01-06T18:51:56","date_gmt":"2018-01-06T16:51:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=2087"},"modified":"2018-01-06T18:53:16","modified_gmt":"2018-01-06T16:53:16","slug":"los-cuatro-ejercicios-de-fuerza-que-necesitas-para-el-ciclismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2018\/01\/06\/los-cuatro-ejercicios-de-fuerza-que-necesitas-para-el-ciclismo\/","title":{"rendered":"Los cuatro ejercicios de fuerza que necesitas para el ciclismo"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u00bfQu\u00e9 tipos de ejercicios de fuerza y de acondicionamiento necesitas para el ciclismo? El ciclismo es b\u00e1sicamente un ejercicio basado en la producci\u00f3n de fuerza repetida, primero con una pierna y luego con otra. Pero no son s\u00f3lo las piernas, tambi\u00e9n necesita un tronco fuerte para el manejo de la bicicleta, las ascensiones y la resistencia en general. Veamos cuatro ejercicios que cubren todas esas necesidades.<br \/>\n<\/strong><br \/>\n<!--more--><\/p>\n<h2><strong>Lunges<\/strong><\/h2>\n<p>Los lunges son un gran ejercicio porque los haces con cada pierna, al igual que montar en bicicleta. Ayudan a tus cu\u00e1driceps, caderas y tendones isquiotibiales. Debes comenzar sin peso para sentirte c\u00f3modo y aprender una buena t\u00e9cnica. Una vez que lo hayas aprendido, puedes llevar pesas en pies o manos para aumentar de peso. Haz de 15-30 repeticiones por ejercicio para mantener la intensidad aer\u00f3bica. Mira este v\u00edideo para ver c\u00f3mo se hace.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"embed-controller-wrapper\">\n<div class=\"embed-wrapper\"><iframe title=\"Bowflex\u00ae How-To | Lunges for Beginners\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/QOVaHwm-Q6U?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>Planchas<\/strong><\/h2>\n<p>Las planchas son uno de los mejores ejercicios para fortalecer el tronco que puedes hacer\u00a0 en cualquier lugar y en cualquier momento. Trabajar\u00e1n tus abdominales, espalda baja y hombros. Primero toca aprender una tabla continua de 1 minuto con la t\u00e9cnica apropiada y luego comienza a agregar variaciones. Puedes tratar de levantar las piernas de una en una o hacer tablas laterales para aumentar la dificultad y trabajar diferentes aspectos del tronco. Si no est\u00e1s seguro sobre la t\u00e9cnica o quieres inspiraci\u00f3n, revisa esta rutina de planchas. \u00bfPuedes terminar esos 3 minutos sin tomarte un descanso?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"embed-controller-wrapper\">\n<div class=\"embed-wrapper\"><iframe title=\"Bowflex\u00ae Bodyweight Workout | Three-Minute Perfect Plank\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ynUw0YsrmSg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>Squats o sentadillas<\/strong><\/h2>\n<p>Los sentadillas son un gran ejercicio fuera de temporada que trabajan los gl\u00fateos, caderas, cu\u00e1driceps y tendones de la rodilla. Te ayudar\u00e1n a mejorar la fuerza m\u00e1xima as\u00ed como la resistencia. Es esencial aprender la t\u00e9cnica correcta con pesos ligeros, porque las sentadillas a medias pueden hacer m\u00e1s da\u00f1o que bien. A medida que te acostumbres a ponerte en cuclillas de la manera correcta, puedes empezar a hacer menos repeticiones con pesos m\u00e1s grandes o progresar a la postura en cuclillas con una sola pierna. Hay un mont\u00f3n de informaci\u00f3n sobre las sentadillas por ah\u00ed si no est\u00e1s seguro de c\u00f3mo hacerlas correctamente, mira este v\u00eddeo.<\/p>\n<div class=\"embed-controller-wrapper\">\n<div class=\"embed-wrapper\"><iframe title=\"The Perfect Squat - Do it right!\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/X0qC1k0Zi6k?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>Deadlifts con una pierna<\/strong><\/h2>\n<p>Deadlift es tambi\u00e9n uno de esos ejercicios b\u00e1sicos que todo el mundo deber\u00eda hacer fuera de temporada. La variante de una sola pierna de este ejercicio es ideal para el ciclismo porque se centra en las caderas y los tendones isquiotibiales y ayuda a corregir los desequilibrios musculares, ya que cada pierna tiene que soportar la carga de forma independiente. Esta variaci\u00f3n no tiene que ver con la fuerza m\u00e1xima, comience con muy poco peso y conc\u00e9ntrese en la t\u00e9cnica apropiada. S\u00f3lo eso traer\u00e1 beneficios. Cada repetici\u00f3n debe ser lenta con una rodilla ligeramente doblada, la espalda recta o ligeramente arqueada y el tronco activado.<\/p>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/BZqx3eOnDK7\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 tipos de ejercicios de fuerza y de acondicionamiento necesitas para el ciclismo? 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