{"id":2047,"date":"2017-12-20T12:12:27","date_gmt":"2017-12-20T10:12:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=2047"},"modified":"2017-12-20T12:12:27","modified_gmt":"2017-12-20T10:12:27","slug":"mantenerse-en-forma-en-navidades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2017\/12\/20\/mantenerse-en-forma-en-navidades\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 debe hacer un ciclista para mantenerse en forma en Navidades, por Jiri Jekez"},"content":{"rendered":"<p><strong>La experiencia de muchos a\u00f1os nos lo dice. Para un ciclista mantenerse en forma en Navidades puede se todo un reto. Aqu\u00ed tenemos los consejos de Jiri Jezek!<\/strong><!--more--><\/p>\n<h2><strong>Al menos una actividad al d\u00eda<\/strong><\/h2>\n<p>Compromete a hacer, al menos, una actividad deportiva al d\u00eda. <strong>No importa si es ciclismo, rodillo, correr, nataci\u00f3n, f\u00fatbol, esqu\u00ed o pasar por el gimnasio. No hagas trampas e intenta cumplirlo<\/strong>. Ver\u00e1s que podr\u00e1s disfrutar a\u00fan m\u00e1s de los d\u00edas festivos con tu familia despu\u00e9s de una buena sesi\u00f3n de entrenamiento. Una hora de carrera, gimnasio, nataci\u00f3n o ciclismo indoor es suficiente. Dos o tres horas de ciclismo al aire libre, esqu\u00ed o trekking tienen un efecto similar. Mant\u00e9n el compromiso d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<lite-youtube videoid=mNqx2f9Pgj0 params=\"enablejsapi=1\" style=\"background-image: url('https:\/\/i.ytimg.com\/vi_webp\/mNqx2f9Pgj0\/maxresdefault.webp');\"><\/lite-youtube>\n<h2><strong>Encuentra una grupetta<\/strong><\/h2>\n<p>La Navidad es un buen momento <strong>para rodar en grupo.<\/strong> La mayor\u00eda de los ciclistas est\u00e1n disfrutando de un descanso vacacional, as\u00ed que es el tiempo ideal para salir en grupetta. Dependiendo del clima y de las condiciones de las carreteras, puedes montar en BTT por caminos o sacar la bicicleta de carretera y disfrutar de las carreteras secas que rodean tu ciudad. O, \u00bfpor qu\u00e9 no subirse a las bicicletas de gravel cada vez m\u00e1s populares y explorar nuevos caminos de sterrato?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Correr o nadar<\/strong><\/h2>\n<p>A veces es duro salir en bici durante las Navidades, as\u00ed que puedes probar o<strong>tras actividades como nadar o correr<\/strong>. Tu puedes hacer ambas por la ma\u00f1ana temprano o por la tarde\/noche, cuando ser\u00eda imposible salir en bici. Adem\u00e1s, las piscinas p\u00fablicas no suelen estar masificadas en estas fechas. Puedes nadar o correr una hora y disfrutar el resto del d\u00eda con tu familia. De esta forma estar\u00e1s satisfecho y no perder\u00e1s tu entrenamiento diario.<\/p>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/Bbn_vQZnGkF\/?taken-by=jirijezek74<\/p>\n<h2><strong>Disfruta del invierno<\/strong><\/h2>\n<p>Lo de blanca Navidad no es solo para crear un ambiente incre\u00edble, tambi\u00e9n significa que <strong>puedes disfrutar de los deportes de invierno<\/strong>. El esqu\u00ed alpino no solo es divertido, sino tambi\u00e9n un buen ejercicio. Pasar todo el d\u00eda en las pistas con tu familia y amigos te puede venir bien. Lo mismo sucede con el esqu\u00ed de fondo. Tres o cuatro horas de este deporte son similares a rodar en una grupetta ciclista. Y tu podr\u00e1s hacerlo con tu familia. \u00bfQue no te gusta el esqu\u00ed? Puedes andar. El trekking es una buena opci\u00f3n y la actividad f\u00edsica es similar.<\/p>\n<h2><strong>No pasarse con las comidas<\/strong><\/h2>\n<p>De acuerdo, es Navidad. Te puedes olvidar de la dieta y de todas las recetas saludables durante una semana o dos. No hace falta matarse en esto. <strong>Pero, se comedido. Las comilonas no son necesarias<\/strong>. Tu puedes probar todo lo que quieras y picar en las visitas familiares o en las comidas, pero no acabes el d\u00eda hinchado como un globo.<\/p>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/BXvun58l5mc\/?taken-by=jirijezek74<\/p>\n<h2><strong>Corre, juega, compite<\/strong><\/h2>\n<p>Las <strong>Navidades tambi\u00e9n son una buena oportunidad para poner tu cuerpo a prueba<\/strong>. La semana de vacaciones tambi\u00e9n permite tiempo para algunas carreras. Puedes ir a una carrera del pavo, alguna carrera navide\u00f1a a pie, ciclocross, maratones de spinning o de rodillos virtuales o cualquier otra competici\u00f3n deportiva. Re\u00fanete con los amigos y disfruta sin tener que demostrar que eres el mejor. Un buen ambiente y el esfuerzo f\u00edsico te vendr\u00e1n bien y har\u00e1n que el trago de vino o la jarra de cerveza te sienten mejor.<\/p>\n<p>Y, sobre todo. no olvides relajarte. Disfruta del tiempo navide\u00f1o con tu familia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La experiencia de muchos a\u00f1os nos lo dice. 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