{"id":1882,"date":"2017-11-27T18:36:33","date_gmt":"2017-11-27T16:36:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=1882"},"modified":"2017-11-27T18:36:33","modified_gmt":"2017-11-27T16:36:33","slug":"consejos-para-crear-plan-de-entrenamiento-invernal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2017\/11\/27\/consejos-para-crear-plan-de-entrenamiento-invernal\/","title":{"rendered":"Consejos para crear tu plan de entrenamiento invernal"},"content":{"rendered":"

\u00bfCual es tu objetivo para la temporada que viene? \u00bfQuieres acabar primero en la carrera m\u00e1ster del pueblo, hacer tu primera ruta de m\u00e1s de 150 kil\u00f3metros o afronta L’Etape du Tour? Aqu\u00ed tienes siete consejos que te van a ayudar a crear las bases de tu plan de entrenamiento invernal.\u00a0<\/strong>
\n<\/p>\n

Define tu meta<\/strong><\/h2>\n

Primero debes tener una meta clara y medible<\/strong> porque dictar\u00e1 los tipos y cargas de las sesiones de entrenamiento. Ayuda escribir la meta en un lugar donde puedas verla todos los d\u00edas. Eso te dar\u00e1 la motivaci\u00f3n para entrenar consistentemente y mejorar. Tambi\u00e9n ayuda a evaluar tus \u00faltimas metas de la temporada. \u00bfNecesitas trabajar en sprints o resistencia? Cuanto m\u00e1s puedas especializar tu entrenamiento, m\u00e1s progreso lograr\u00e1s.<\/p>\n

https:\/\/www.instagram.com\/p\/BbH_Ns2A1WW\/<\/p>\n

Aumentar gradualmente la carga de entrenamiento<\/strong><\/h2>\n

Ahora que te has fijado su objetivo, es el momento de calcular cu\u00e1nto tiempo tienes y planificar la progresi\u00f3n<\/strong> de tus sesiones de entrenamiento. Puedes hacerlo aumentando el volumen, la intensidad, la frecuencia o la combinaci\u00f3n de las tres. Comienza d\u00e1ndote suficientes d\u00edas de recuperaci\u00f3n<\/strong> y semanas ligeras para evitar el sobreentrenamiento y disminuye la cantidad a medida que te pones en forma.<\/p>\n

Equilibrar fondo e intensidad<\/strong><\/h2>\n

Cuanto m\u00e1s continuos y a ritmo sean los entrenamiento en invierno, mejor.<\/strong> As\u00ed es como los profesionales ven sus sesiones invernales. Pero si no eres un profesional y tu tiempo es limitado, es mejor que te quedes con etapas largas y de muchos kil\u00f3metros durante el fin de semana y aumentes la intensidad durante las sesiones cortas de la semana.<\/strong> Y no te olvides de planear las fiestas tambi\u00e9n. Si la Navidad significa mucho tiempo libre para ti, entonces es ideal para ponerte al d\u00eda con esas etapas de fondo. De lo contrario, es mejor planificar una semana de recuperaci\u00f3n all\u00ed.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Preparate para el mal tiempo<\/strong><\/h2>\n

El mal tiempo es parte del entrenamiento de invierno, as\u00ed que mejor estar preparado<\/strong>. Ten el equipamiento apropiado. Zapatillas, guantes, chaqueta impermeable y guardabarros son esenciales para para mantenerte seco y caliente. Debes ser flexible en tu entrenamiento<\/strong>, revisa el pron\u00f3stico del tiempo con frecuencia para mover tus sesiones de entrenamiento para que no te pierdas ninguna. Pero nunca salgas si hay riesgo de heladas en la carretera o con vientos fuertes.<\/p>\n

Entrenamiento fuera de la bici<\/strong><\/h2>\n

Una rutina de gimnasio bien dise\u00f1ada puede hacer maravillas para tus test de fuerza. Su enfoque principal debe ser en los entrenamientos de estabilidad de la parte inferior del cuerpo y del tronco. Pero siempre ten en cuenta una cosa – si estas sesiones afectan a tu entrenamiento en la bicicleta entonces estas haciendo demasiado.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Mejora la nutrici\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

La temporada baja es un gran momento para experimentar. Tienes\u00a0 mucho tiempo para probar nuestras diversas estrategias de alimentaci\u00f3n en la bicicleta y tambi\u00e9n hacer algunos cambios diet\u00e9ticos m\u00e1s grandes que pueden ayudar a mejorar tu resistencia<\/strong>. El invierno es el mejor momento para convertirse en un atleta adaptado a la grasa y ense\u00f1ar a su cuerpo a quemar no s\u00f3lo carbohidratos sino tambi\u00e9n grasa para obtener energ\u00eda. Echa un vistazo a nuestra serie para aprender c\u00f3mo establecer su dieta.<\/p>\n

Hazte m\u00e1s fuerte<\/strong><\/h2>\n

El invierno es el tiempo para arreglar las debilidades y construir resistencia, fuerza, cadencia, etc<\/strong>. Cuando te acercas a la primavera, tu entrenamiento necesita ser m\u00e1s espec\u00edfico para cada evento. A medida que el d\u00eda se hace m\u00e1s largo, tienes tiempo para hacer entrenamientos que imitan las condiciones de tu pr\u00f3ximo evento. Re\u00fane todas las piezas que has estado trabajando durante el invierno y aseg\u00farate de empezar la pr\u00f3xima temporada antes que tu competencia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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